Vinteren gir mye mer enn bare kortere dager, lengre netter og kaldere temperaturer. Vintersesongen kan faktisk påvirke diabetesforvaltningen. Ifølge en studie publisert i november 2014-utgaven av
Medicine, , hadde folk med type 1-diabetes en tendens til å ha litt høyere A1C om vinteren. Mens det samme ikke ble vist for personer med type 2-diabetes i studien, er det fortsatt en god idé å gjennomgå styringsplanen når temperaturen synker og justere den daglige rutinen til været. Måten din livsstil endres om vinteren har Den største effekten på diabetesbehandling, sier Michael McDermott, MD, professor i medisin og direktør for endokrinologi og diabetespraksis ved University of Colorado i Denver. Reduserte aktivitetsnivåer topp listen over bekymringer, legger han til. Når været blir kaldt, bruker folk mindre tid til å være aktiv ute og kan miste motivasjon til å trene også - samt spise mer solid og rik trøstemat.
"Trening er det beste forsvaret mot insulinresistens", sier Joel Schnure , MD, medisinsk direktør for endokrinologi og diabetes ved Universitetet i Vermont Medical Center i Burlington og en lektor ved University of Vermont College of Medicine. Kombinasjonen av å trene mindre og spise mer betyr at du kan risikere vektøkning, legger han til, og det kan gjøre diabeteskontrollen mer utfordrende.
Hold deg varm for å opprettholde diabeteskontrollen
Følg disse tipsene for å holde deg varm denne vinteren mens du holder deg på toppen av din diabeteshåndteringsplan:
Bruk varme sokker og skikkelig fottøy.
Vær spesielt oppmerksom på føttene når du klær på kjøligere temperaturer. Pass på at de er varme og tørre, og at du har passende sko når du er ute i isen og snøen. "Folk med nevropati, der de virkelig ikke kan føle ekstremiteter, må være veldig flittige fordi hvis de blir frostbit, vil de ikke føle det," sier Dr. Schnure. Dette betyr at du ikke bare skal kjole varmt, men også gjøre daglig fotkontroller for sår, sprekker og misfarging. Prøv håndvarmere.
Testing av blodsukker vil ikke fungere godt hvis hendene dine er kalde. "Mengden blod du kan komme ut av en fingerpinne er mindre når du er vasokonstruert av kulden," sier Dr. McDermott. "Kjør litt varmt vann over hender for å få bedre blodgass." Det hjelper også med å bruke hansker når du er ute, legger han til. Velg sunne versjoner av vinterkomfortmat.
Vintermenyer kan være fulle av deilige supper, gryteretter og stews - for ikke å nevne feriefester og godbiter. "Folk veier mer i januar enn de gjør hele året, sier McDermott. I løpet av ukene mellom Thanksgiving og New Year's Day, kan du delta på flere fester og middager, holde diabeteskjemaet ditt i tankene, og la deg nyte noen feriefavoritter i moderasjon. Du kan Du kan også dra nytte av diabetes-vennlig sesongmessige frukter og grønnsaker, som sitrusfrukter, rotns grønnsaker og varianter av squash, anbefaler American Diabetes Association. Din sertifiserte diabetespedagog eller registrert dieter kan også hjelpe: Sjekk inn og finn ut hvordan du ca n inkluderer vinter favoritter i diabetes dietten uten å overdrive det. Fortsett å flytte - og trene treningsrutinen innendørs.
Flytter du mindre nå at det er kaldt ute? På fine vår-, sommer- og høstdager kan du få mye fysisk aktivitet gjennom din vanlige rutine - gå hunden din, rusle gjennom byen, hagearbeid, sykling og mer. Men når temperaturen synker, er det på tide å bli kreativ for å nå dine aktivitetsmål. Schnure anbefaler å gå i et kjøpesenter eller et annet bygningskompleks. Du kan også starte en innendørs treningsrutine: Se etter et treningsstudio med innendørsbasseng, melde deg på en ny klasse, eller lån noen treningsvideoer fra biblioteket i dager når du ikke kan gå utendørs. Husk at målet ditt er å gjøre minst 150 minutter med moderat til kraftig aerob aktivitet hver uke, eller om 30 minutter om dagen de fleste dager i uken, forteller American Diabetes Association. Eller kle deg riktig for utendørs treningsøkt.
Bare fordi det er kaldt, betyr det ikke at du ikke kan trene ute. Vinter er den perfekte tiden til å lære en snøsport, for eksempel langrenn eller truger, sier endokrinolog Eric Johnson, MD, en assisterende professor i avdeling for familie og samfunnsmedisin ved University of North Dakota School of Medicine & Health Sciences i Grand Forks. Du må bare ta vinter forholdsregler. Kles varmt, og vær særlig oppmerksom på å holde hender og føtter varm, tørr og beskyttet mot vinterelementene. Hvis du har en insulinpumpe, må du også holde enheten og insulin beskyttet mot forkjølelsen. Og vær hydrert: Det er lett å glemme at du fortsatt svetter under trening i den kalde luften. Ved å holde en vannflaske i en innvendig jakke lomme, vil det forhindre frysing. Ikke la innendørs varme tørke ut huden din.
Innendørs varme kan gjøre luften veldig tørr, sier McDermott, og det kan føre til hud sprekker. Sørg for å fuktighet regelmessig - spesielt på føttene. McDermott anbefaler at du bruker olje eller lotion umiddelbart etter å ha bading for å forsegle fuktighet. Å holde seg hydrert kan også bidra til å holde huden tørr ut. Oppbevar forsyninger vekk fra tøffe temperaturer.
Hver medisins pakningsinnlegg forteller deg hvilken temperatur du skal lagre den på, sier Schnure. "Vi forteller folk som bærer insulin med dem for å sette det i vesken på lommen - slik at de forblir ved romtemperatur." Pass på at du ikke legger medisiner eller materialer i bilen din, der de kan fryse og bli skadet. Klargjør et vinter-nødsett.
Hvis uvært vær slår, kan du være isolert og langt unna omsorg, sier McDermott. Sett sammen et diabetes nødsett med nok forsyninger til å vare noen dager. Ta med alle dine testforsyninger, ekstra glukagon og injiserbart insulin som en sikkerhetskopi til en insulinpumpe, hvis du har en - samt sikkerhetskopidekk, hansker, luer og skjerf for å holde deg varm.
