Hvordan påvirker koffein diabetes?

For å forebygge eller kontrollere diabetes, er visse typer koffeinholdige drikker mer fordelaktige enn andre, foreslår studier .Thinkstock (3)

Navigering hva du kan og ikke kan spise og drikke når du har type 2-diabetes, kan være vanskelig. Selvfølgelig er det de åpenbare tingene du vet, godt å kutte ut eller begrense i dietten, som foredlet søtsaker og andre raffinerte karbohydrater, noe som kan føre til at blodsukkernivåene sveve når de spises i overflødig grad. Men hva med de dunkle kostholdsstiftene som ser ut til å skjelne linjen mellom sunn og overbærende, men inngår i så mange av våre daglige ritualer? For millioner av mennesker i forskjellige kulturer rundt om i verden, er koffeinholdige drikker sannsynligvis den typen av ting som kommer til å tenke når vi snakker om mat eller drikke i et sunt diabetes diett som ikke er så kutt og tørket. Hvis du nylig har blitt diagnostisert med type 2-diabetes eller har levd med sykdommen en stund og søker bedre blodsukkerkontroll, er koffein i diabetes diett en rettferdig bekymring.

Kaffeinerte drikker for diabetes: Er de trygge? "For personer som allerede har diagnostisert seg med type 2-diabetes, har studier vist at koffeinforbruket reduserer insulinfølsomheten og øker blodsukkernivået," sier Toby Smithson, RDN, CDE, som er basert i Hilton Head, South Carolina. Ifølge en gjennomgang utgitt i april 2017 i

Diabetes og metabolisk syndrom: Klinisk forskning og omtaler

, fant fem av syv studier undersøkt at koffein øker blodsukkeret og holder nivåene høyere lenger. Det gjør ikke høres bra ut, men hvis du er vant til å ha din morgen java, ikke hopp ut på drikken ennå. Noen studier tyder på at andre komponenter av koffeinholdig kaffe kan gi noen fordeler for personer med diabetes. I en studie publisert i mars 2016 i International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences

, så forskerne på kaffekonsum hos voksne med og uten diabetes. De fant at blant kaffedrikkere i begge grupper var urinsyre nivåer lavere enn de var hos personer som ikke drikker kaffe. Det er en positiv ting fordi høye nivåer av urinsyre kan være knyttet til diabetes, og kan også være forbundet med en større risiko for hjertesykdom og endetrinns nyresvikt, peker de ut. Det kan være klorogene syrer, som er sterke antioksidanter, i java som øker insulinfølsomheten og gir denne beskyttelsen, forskere hypoteser. Og hvis du ikke har blitt diagnostisert med type 2-diabetes, kan det hende at du drikker koffeinholdige drikker du vil beholde. Forskning som ble offentliggjort i februar 2014 i

European Journal of Nutrition

, viste at for hver to kopper som ble konsumert per dag, reduserte deltakeres risiko for type 2 diabetes med henholdsvis 12 og 11 prosent når de drikker koffeinholdig og kaffe med kaffe. Dette antyder at det finnes andre god-for-stoffstoffer i kaffe på spill, ikke bare koffein. Det samme gjelder for mange typer te, noe som er et annet godt valg for personer med diabetes. "Både kaffe og te har noen ekstra fordeler fordi de inneholder antioksidanter, som virker som soldater for å beskytte kroppen vår ved å øke immunforsvaret og reparere skade", sier Smithson. Grønn te kan også bidra til å redusere type 2-diabetes risiko, sannsynligvis fordi den er rik på et stoff som heter EGCG, ifølge en studie publisert i juni 2013 i tidsskriftet

Diabetes & Metabolism

. I mellomtiden kan en omtale som publiseres i International Journal of Obesity foreslåtte sveising av det grønne sortet, bidra til å trimme midjen din. Et annet pluss for diabetes, vurderer å miste bare 5 til 7 prosent av kroppsvekten, kan forhindre prediabetes i å utvikle seg til fullblåst type 2 diabetes, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Når det gjelder dette vekttapet, kan grønn te være en gunstig drikkevare, men du må være forsiktig med å bruke sukker eller honning i teen. Husk å ta hensyn til de tilsatte karbohydrater, "sier Smithson. Det beste og verste av disse drikkene til diabetes

Men ikke alle kafeene er skapt like. Vanlig brus, for eksempel, er ikke ideell i et diett diett. Relativt sett har drikken ikke mye koffein - 33 milligram (mg) per boks - men den har omtrent 37 gram (g) sukker, noe som tilsvarer omtrent 9 teskjeer ekstra søte ting. For personer med diabetes, kan dette tilsatte sukker og vanlige bruset raffinerte karbohydrater lett destabilisere blodsukkernivåene.

Også viktig, en studie publisert i november 2013 i

American Journal of Public Health

krediterer brus som soda til stigende fedme priser over hele verden, en effekt som er knyttet til insulinresistens, kjennetegnet ved type 2 diabetes. Kostholdsoda kan ikke være alt så uskyldig heller. Smithson påpeker at mens disse drikkene er et bedre valg enn vanlig brus, inneholder de ikke de naturlige helsemessige fordelene som kaffe og te gjør. I tillegg forbinder enkelte undersøkelser regelmessig forbruk av kunstig søtet drikker til en større risiko for metabolsk sykdom og type 2 diabetes. Ikke desto mindre inneholder diett brus inneholder null tilsatt sukker, så i moderasjon kan den passe inn i dietten til noen som har diabetes, Smithson notater. Kanskje den verste koffeinholdige drikken for personer med diabetes? Det ville være energidrikker, som i hovedsak er glorifisert brus med tilsatte vitaminer. En 8 ounce kan har 27 g sukker og 28 g karbohydrater, noe som tyder på at nesten alle karbohydrater kommer fra sukker og gjør det dårlig valg for diabetes, sier Smithson. "Energidrikk som inneholder karbohydrater og kalorier, vil påvirke blodsukkernivået og kan øke kroppsvekten, noe som gjør kontrollen av blodsukkeret lesing vanskeligere," sier hun.

Og mens disse drikkene ofte inneholder store mengder vitaminer, "er det best å få vitaminer og mineraler fra mat, da næringsstoffer absorberes bedre gjennom mat, sier hun. Ikke nok, energidrikker kan også inneholde to ganger koffein som en kopp kaffe.

Hvor mye koffein er greit å drikke for blodsukkerkontroll?

Når det kommer til å høste de potensielle helsemessige fordelene av trygge kaffer for koffein , det er ikke en en-size-fits-all anbefaling for personer med diabetes. Fordi blodsukkerresponsene varierer fra person til person - og koffein øker ikke alles blodsukkernivå i samme grad - Smithson anbefaler at pasientene skal gjøre noen "undersøkende rapportering" for å finne ut hvordan koffein i deres valg av drikke påvirker dem.

For å gjøre dette, må du sjekke blodsukkeret ditt før og etter å ha brukt en kopp kaffe, te eller diett. "Prøv å holde deg i overensstemmelse med hva du spiser sammen med drikkevaren, for å utelukke stigningen i blodsukkernivået fra en matkilde," sier hun.

Vet også at "det tar omtrent 200 mg koffein, eller to kopper kaffe, for å påvirke blodsukkeret, sier Smithson. Hvis blodsukkeret stiger for høyt etter å ha brukt koffein, må du kanskje skalere. For eksempel, ha en kopp kaffe i stedet for to, eller gå for en halv-koffeinblandet variasjon, og se om kroppen din er bedre i stand til å tolerere den. Tross alt, forskning som publiseres i mai 2012 i

New England Journal of Medicine

kobler regelmessig kaffe drikking, uavhengig av om java er koffeinholdig, til et lengre liv. Det er også viktig å merke seg at hvis du har også høyt blodtrykk, da to tredjedeler av personer med diabetes gjør det, sier Smithson, det kan også hende du må sjekke blodsukkeravlesningen før og etter inntak av koffein for å sikre at ingrediensen ikke forårsaker blodtrykk til spike. En annen omtanke: Hvis du liker kaffe og har høyt kolesterol, forklarer Smithson at oljene i fransk trykkkaffe kan øke LDL, eller "dårlige" kolesterolnivåer hos noen som drikker mer enn to kopper om dagen. Faktisk støtter noen undersøkelser ideen om at franskpresset eller ufiltrert kaffe kan ha denne effekten. I dette tilfellet kan drypp kaffe være et smartere alternativ.

Bunnlinjen: "Lær hvordan kroppen din reagerer på koffein ved å overvåke blodsukkeret og blodtrykket før og etter å drikke drikken," sier hun. Det kommer til å være den beste måten å finne ut hva kroppen din trygt kan håndtere.