Alle vet at trening er en viktig del av en sunn livsstil, men kan du ha for mye av en god ting? "Det er definitivt mulig å gå på øvelse på feil måte der det kan skade deg," sier Christopher Wahl, MD, sjef for idrettsmedisin ved University of California, San Diego-avdelingen for ortopedisk kirurgi.
Enten du er en triatlete som er vant til høy intensitetstrening, en ung ballplayer som prøver å perfeksjonere banen, eller en løper som forbereder sin første maraton, er det viktige ting å huske på for å unngå skader fra overtraining eller overbruk av bestemte muskler. har blitt et samfunn som blir lett besatt av ting, sier Dr. Wahl. "Folk vil bestemme en dag de kommer til å være løpere, og plutselig er det alt de gjør. Det er ikke noen trening eller trening av andre muskelgrupper. "
Høyintensitetsløpere eller triatletter, for eksempel, lider skader på grunn av den store mengden stress som er plassert på beinledd, muskler og sener. Aktiviteter som krever hyppig bøying av knærne - som jogging og sykling - kan irritere sener eller nerver rundt kneskålen og forårsake smertefull "løperes kne." Løpesko som ikke gir tilstrekkelig støtte og støping mot harde overflater, kan forårsake skinnesplinter, Muskelbetennelse i underbenets underdel.
Selv erfarne maratonløpere og profesjonelle idrettsutøvere kan utvikle stressfrakturer, en overdreven skade som oppstår når en utmattet muskel overfører overbelastning av stress til beinet. Disse små sprekker forekommer vanligvis i underbenet, tibia og fibula, eller de mindre beinene på foten. De kan være ekstremt smertefulle, selv når det minste trykket påføres.
Frakturer er vanlige hos personer som raskt øker treningsintensiteten uten å la kroppen justere seg, sa Tabatha Elliott, PhD, en klinisk forskningskoordinator på treningsprogrammet. Wellness Center på Shriner's Hospital for Children i Galveston, Texas.
"Ikke å strekke og varme opp musklene før kraftig trening er en ledende årsak til skade," sa Elliott. "Ved å bruke feil teknikker resulterer ofte også treningstanker [for eksempel] å velge vekter som er for store eller uegnet til en bestemt øvelse."
Overbrukskader er spesielt vanlige blant unge idrettsutøvere som prøver å utmerke seg på en bestemt sport eller ferdighet - ting som albue skader i baseball spillere, knesensititt i fotballspillere, eller Achilles tendonitt i basketballspillere.
"Jeg tror vi har virkelig gjort en ulykke til barna i vår tilnærming til å trene dem," sa Wahl. "Barn blir introdusert til organisert sport så tidlig at de ikke vet hvordan de skal leke fritt. De får en sport å spille før de er 10, og foreldrene tror de kommer til å falle bak hvis de konsentrerer seg om noe annet. "
Wahl har sett økende kanter så ung som 11 og 12 år gamle som trenger Tommy John kirurgi, en kirurgisk graftprosedyre for å reparere en albue-ligament som blir strukket av repeterende bevegelse.
"Selv om noen barns ligaer har vært gode til å implementere regler for å forhindre disse personskader, tenker jeg det vil være vanskelig å forandre kulturen, " han sa. "Det er en oppfattet konkurransefortrinn for barn som spiller hele tiden, i motsetning til en gutt som bare pitches for en sommarliga."
Folk som lider av joint overuse skader er også mer sannsynlig å lide av slitasjegikt senere i livet, ifølge til Arthritis Foundation.
American Academy of Pediatrics gir spesifikke retningslinjer for å beskytte barnatrettere. Tips inkluderer:
Oppfordre barna til å ha minst en eller to dager i uken for å komme seg fra spill, praksis og trening.
- Ikke øk trenetiden, repetisjoner av øvelser eller avstand med mer enn 10 prosent per uke.
- Ta minst to eller tre måneder av en bestemt sport i løpet av året.
- Se etter tegn på tretthet, muskel- eller fellesproblemer, eller dårlig akademisk ytelse, noe som kan være et tegn på overtraining.
- "Vi glorify hver idrettsutøver som spiller gjennom smerten. Men vi må lære barna å lytte til kroppene deres hvis de er sår og smerte og forteller at de ikke burde prøve og trene gjennom det, sier Wahl. "De kan fortsatt nå sine mål, men på en måte som kroppen kan tolerere."
