Hvis du opplever overgangsalder, kan du klare deg med en lang liste over ubehagelige og noen ganger smertefulle symptomer. Ikke minst er det blits, nattesvette, søvnproblemer, vaginal tørrhet, minneproblemer, urininkontinens, tretthet, leddsmerter, og humørsvingninger. Men hvis du ikke er komfortabel med tradisjonelle behandlinger for overgangsalderen, som for eksempel hormonbehandling, kan det være vanskelig å vite hvor du skal slå.
Den gode nyheten er at mange alternative alternativer finnes. Så hvordan vet du hva som passer deg? "Kvinner trenger å snakke med helsepersonell," sier Carlton Pearse, MD, sjef for obstetrik og gynekologi ved St. Luke's Hospital i Chesterfield, Mo. "Ingen størrelse passer alle. Alle trenger å få sin terapi individualisert."
Redusere stress for å behandle overgangsalder Symptomer
Når du går gjennom overgangsalderen, vil du sikkert finne at stress er en medvirkende faktor til symptomene dine. Hvis du kan holde stresset i sjakk, kan du kanskje redusere symptomene dine. Spørsmålet er selvsagt: "Hvordan reduserer jeg stresset i mitt liv?" Her er noen alternativer fra komplementære, eller alternative, medisinspillbok:
- Massasje terapi . Mange mennesker finner den fysiske og følelsesmessige avslapningen. En god massasje bringer kan bidra til å redusere stress, noe som ofte er en utløser for å fremkalle menopausale symptomer.
- Aromaterapi er en annen mulig overgangsalder. Overgangsalder symptomer er forårsaket av endringer i endokrinsystemets produksjon av hormoner, og aromaterapi stimulerer bestemte hjerneceller som påvirker det endokrine systemet. Eteriske oljer hentet fra planteforbindelser brukes i aromaterapi gjennom massasje, påføring på viktige områder av kroppen, eller via innånding. Den essensielle oljeklæren salvia, for eksempel, kan også legges til badvann for å lette hetetall.
- Meditasjon . En nylig studie ved Universitetet i Massachusetts Medical School i Worcester fant at kvinner som deltok i mindfulness klasser som involverte meditasjon og lys strekk var mindre stresset og engstelig enn kvinner som ikke gjorde noe. De sov også bedre, vurderte deres livskvalitet høyere, og følte seg mindre plaget av overgangsalderen symptomer som blitser - en effekt som varte i flere måneder etter at de hadde fullført klassene. En annen studie viste at 39 prosent av kvinnene som praktiserte meditasjon, fikk en reduksjon i frekvensen av deres hette, mens 40 prosent opplevde en forbedring i alvorlighetsgrad .
- Akupunktur. Denne alternative terapien, som innebærer å sette tynne nåler inn i spesifikke punkter på kroppen, er godkjent av Verdens helseorganisasjon som en overgangsalderbehandling for lindring av slike symptomer som blits, søvnløshet og humørsvingninger. I en nylig studie fra Tyrkia opplever kvinner som har fått to ganger ukentlig akupunktur i 10 uker, en betydelig nedgang i alvorlighetsgraden av blitsen.
Herbal overgangsalder Behandlinger
Du kan også vurdere å vurdere urte menopause og perimenopause behandlingsalternativer . "For noen pasienter kan disse redusere hetetall og nattesvette," sier Dr. Pearse. "I mitt sinn er nattesvette det mest forstyrrende symptomet på overgangsalderen fordi de virkelig kan forstyrre en kvinnes søvnmønster."
Black cohosh har fått mye vitenskapelig oppmerksomhet som en urte-menopausebehandling. Flere studier tyder på at det kan hjelpe med varmer og nattesvette. Forskere var tidligere opptatt av sin langsiktige effekt på leveren, men en nylig gjennomgang fant ingen bevis for at det forårsaker leverskader eller unormale leverenzymer. En nasjonalinstitutt for helse-panelet konkluderte med at ginseng også kan hjelpe med overgangsaldersymptomer - nemlig humørsvingninger og søvnforstyrrelser. Og kava, som har blitt brukt til en rekke lidelser, inkludert stress og søvnløshet, kan bidra til å lindre angst når det brukes som overgangsalder eller perimenopausebehandling, selv om leverskade er en mulig bivirkning av denne urtebehandlingen. Inntil nylig var å spise soya mat et annet populært alternativ blant menopausale kvinner - men en studie fra Florida viste at soya ikke forbedret hetetall og faktisk økte frekvensen hos noen kvinner.
Økende overgangsalder: Gjør din generelle helse en prioritet.
Kanskje det viktigste du kan gjøre for å lindre symptomene dine, innebærer ikke noen overgangsalderbehandling i det hele tatt. Husk å ta vare på deg selv og din generelle helse. Dr. Pearse anbefaler at du gjør det ved:
Trener i 30 til 45 minutter om dagen.
"Jeg synes trening er en veldig viktig faktor som overses mye. Det er ingen tvil om at det vil bidra til å redusere symptomene dine," Dr. Pearse sier. Reduser inntaket av koffein og raffinerte sukker.
"Disse tingene i kostholdet ditt kan føre til økt heteffekter, blære irritabilitet og mer," sier Dr. Pearse. Drikker alkohol bare i moderering.
Viktigst, hvis du tenker på å bruke alternative tilnærminger for å redusere overgangsalderen din, må du huske å diskutere dem med legen din eller fødselslege-gynekolog. Du vil være sikker på at du ikke starter noe som vil motvirke andre behandlinger du kanskje bruker. Sammen kan du og din lege komme med en overordnet handlingsplan som du er komfortabel med.
