Innholdsfortegnelse:
Thanksgiving betyr vanligvis å sitte rundt på middagsbordet og hengive seg i deilig mat. Mens en morsom tid på året, for mange amerikanere Thanksgiving kan også bety overindulging i noen usunn atferd som kan være dårlig for hjertehelsen. Selv om du snakker med din utvidede familie i flere timer mellom kalkun og kake, er det morsomt, kan det føre til at det ikke er sunn stillesittende atferd som er spesielt farlig for noen mennesker bekymret for hjertesykdom og enda slag.
En studie publisert i Desember 2016 i Journal of the American Geriatrics Society rapporterer at det å være fysisk inaktivt i lange perioder kan være farlig. Dette kalles "sitte sykdom", og det står for en estimert 3,2 millioner dødsfall om året over hele verden.
Så hva skal du gjøre? Enkle øvelser kan bidra til å forbedre din generelle helse og redusere sjansene for død av hjertesykdom.
"I løpet av høytiden, kan selv folk som trener regelmessig bli så opptatt at de kutter seg," sier kardiologen Nieca Goldberg, MD og regissøren av Joan H. Tisch senter for kvinners helse ved New York Universitys Langone Medical Center. "Jeg forteller selv folk som trener regelmessig," Ikke stopp. " For de som er stillesittende eller folk som ikke trener i det hele tatt, gir jeg to råd: Hold porsjonene små og gå også en tur. "
Dr. Goldberg understreker at for å sikre god hjertehelse, bør en person ha som mål å gjøre moderat intensitetsøvelse i 30 minutter hver dag. Enkle øvelser kan gjøre en verden av god, spesielt for eldre som er bekymret for deres hjertehelse.
En studie fra Universitetet i Alabama i Birmingham, publisert i september 2013 i tidsskriftet Stroke , viste at øvelsen kunne bety betydelig redusere risikoen for et slag. Studien så på 27.000 slagfrie mennesker 45 og eldre dokumentert i årsakene til geografiske og raseforskjeller i strekk (REGARDS) rapport. Folket i rapporten ble klassifisert som "aktiv", "moderat aktiv" eller "kraftig aktiv" og ble studert i gjennomsnitt 5,7 år. Fysisk inaktivitet hos 33 prosent av deltakerne førte til en 20 prosent økt risiko for hjerneslag. På baksiden var de som utøvde minst fire ganger i uka mindre sannsynlig å oppleve et slag eller et minislag.
Resultatet er at det er viktig å være aktiv. Men Goldberg understreker at Thanksgiving helg ikke er tiden for nybegynnere å bli «weekend warriors.» Det kan føre til skade.
Alt som blir sagt, er det noen veldig enkle øvelser som folk kan gjøre for å forbedre sitt hjerte helse og gå ut av familiens stue denne høytiden.
Gå for en tur
Det høres utrolig enkelt ut, men Goldberg sier at en av de beste tingene en person kan gjøre er bare å gå ut og ta en tur. "Bare fokus på å gå. Det er det beste og enkleste du kan gjøre for deg selv, sier hun. Hun foreslår at folk bruker trinntellerne på sine smarttelefoner eller bærbare enheter som Fitbits. Goldberg legger til at folk skal komme i 10.000 trinn om dagen. Hvis du trenger hjelp med å komme i gang, følg disse tipsene fra Cleveland Clinic.
For å finne ut hvor mange kalorier denne aktiviteten vil brenne, sjekk ut denne kalorier-brente kalkulatoren hos HealthStatus LLC.
Gjør stoløvelser
Goldberg sier lenestoløvelser er en perfekt måte å presse på i noen fysisk aktivitet i forbindelse med juleferien. Hun sier at du kan gjøre armkrøller fra setet, enten uten vekt eller ved hjelp av vannflasker, samt benforsterkningsøvelser.
Prøv disse lenestoløvelsene fra Daily Caring.
For å finne ut hvor mange kalorier denne aktiviteten vil brenne, sjekk ut denne kalorier-brente kalkulatoren hos HealthStatus LLC.
Rake Some Leaves
Leter du etter en enkel cardio-trening? Gå ut og rake noen blader. Du kan drepe to fugler med en stein - rydde opp din løvrike gård og dra av sofaen ved å rake alle de pesky bladene spredt rundt din hage.
For å finne ut hvor mange kalorier denne aktiviteten vil brenne, sjekk ut disse kaloriene -brent kalkulator hos HealthStatus LLC.
Rengjør huset ditt
Ja, alle de Thanksgiving-samlingene kan ha en tendens til å forlate huset ditt. Så, hvis du leter etter en unnskyldning for å komme i fysisk aktivitet, trekker du ut vakuumet eller bruker tid på å plukke opp gjenstandene din rotete onkel igjen sitter rundt gulvet ditt. Dette er en god måte å øke ditt hjertehelse mens du fortsatt fordøyer kalkun.
For å finne ut hvor mange kalorier denne aktiviteten vil brenne, sjekk ut denne kalorier-brente kalkulatoren hos HealthStatus LLC.
Utover å trene, Goldberg sier det er viktig at du drikker vann for å holde seg hydrert i løpet av ferien. Hun sier også at eldre bør være oppmerksom på omgivelsene når de prøver selv disse enkle øvelsene. Hvis du er i et hjem du ikke er kjent med, kan det være veldig enkelt å reise over et teppe eller et møbel.
"Bare fokus på å gå og ikke bruke så mye tid på bordet," legger hun til. "Utover alt det, nyt ferien."
