Gjør morgenstivheten til revmatoid artritt til en lysere dag |

Thinkstock

Ikke glem dette

En enklere måte å spore på RA

Registrer deg for vårt liv med revmatoid artritt Nyhetsbrev

Takk for registrer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Morgenstivheten i revmatoid artritt (RA) er gjennomgripende. Nesten 90 prosent av personer med aktiv RA opplever morgenstivhet, ifølge en gjennomgang av forskning som ble publisert i 2014 i tidsskriftet BioMed Central Musculoskeletal Disorders . Det rammet til og med 81 prosent av dem som RA var i etterligning .

I tillegg strekker morgenstivheten seg utover de tidlige morgentimene, og effektene varer hele dagen, og påvirker livskvaliteten, psykologisk velvære og aktivitetsnivå, ifølge en liten studie som ble publisert i september 2014 i tidsskriftet Reumatologi .

"I hjertet av problemet er langvarig felles inaktivitet, noe som er uunngåelig mens du sover," sier John M. Davis III, MD, en reumatolog og en lektor i medisin på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. Kroppens naturlige sirkadiske rytmer, som kan forårsake en nattlig bølge av inflammatoriske celler som kan utløse tidlig morgenbetennelse, er også skyld.

Selv om du starter dagen, kan du gå sakte hvis du er bekymret over morgenstivhet fra RA, Du kan ta skritt - noen før du selv går ut av sengen - for å våkne leddene dine og møte dagen.

Nyttige tips for morgenrutinen din

Ifølge Dr. Davis beskriver noen personer med RA stivhet i morgen som en følelse av å være fanget i en 90 år gammel kropp eller en frysing eller låsing av leddene sine. "Stivhet gjør det enklere med morgenoppgaver vanskeligere, og ofte dikterer morgenrutinen," sier han. Noen mennesker legger på en pott med kaffe, tar sin morgendose med medisiner, og så tar en lang varm dusj, noe som ofte hjelper redusere stivheten, sier han.

Morgenstivhet var et stort problem for Jessica Gottlieb, en mor med RA. Å få seg selv og barna hennes oppe og klare om morgenen var tøft, så hun hente hjelp. "Jeg satte opp en bilpool med en nabo, sier hun. «Hun kjørte barna til skolen om morgenen, og jeg gjorde ettermiddagsopptak. På den måten, da jeg kom ut av sengen, måtte jeg bare overvåke frokost og få dem ut av døren.»

Gottlieb foreslår også bruker kvelder for å forberede seg neste dag, for å lette litt av morgenens stress-time-belastning. Hun lager lunsjer, fyller skolevesker og legger sine egne nødvendigheter rett ved døren. Og hun sparer sin energi når det er mulig. "Hvis jeg ikke trenger å gå hvor som helst om morgenen, klær jeg ikke med barna," sier hun. "Hvis jeg har et sted å være, prøver jeg å bli dusjet og kledd før jeg våkner dem."

Tips for å minimere morgenstivhet

Å få stivheten i morgen kan være til nytte for deg hele dagen. Langvarig morgenstivhet er en viktig faktor i vedvarende tretthet, ifølge forskning publisert i oktober 2015 i tidsskriftet Klinisk reumatologi .

Bruk disse tipsene for å lage din egen tilpassede rutine for å styre morgens stivhet i RA:

• Ta medisinen rett etter at du våkner. Hvis du tar medisiner for å håndtere RA-symptomer, ta morgendosen så snart som mulig etter å ha våknet, sier Davis. Hold medisinen og litt vann på nattbordet ditt, slik at du ikke engang trenger å komme deg ut av sengen først.
• Still alarmen tidlig. Gottlieb justerer termostaten for å kaste opp varmen ca 30 minutter før hun må gå om morgenen; hun stiller sin alarm for den tiden også. Den halve timen tillater tid for leddene til å varme opp før hun må bevege seg.
• Varm opp om morgenen. Varmeputer eller en varm dusj kan bidra til en beroligende start på morgenen og lette stivhet, ifølge Arthritis Foundation. Gottlieb har medisinering og andre nødvendigheter innen arm rekkevidde på nattbordet: en varmepute, varme sokker, votter og en bok som skal leses mens hun løsner leddene i sengen. Før hun tar morgondusj, bruker hun varmeputen og legger på votter og sokker for å varme opp før hun forlater sengen. "Mine føtter føler at beinene mine er laget av glass om morgenen," sier hun, "men hvis de er varme, er jeg bedre."
• Øvelse. Start morgenen ved å utføre et forsiktig utvalg Motion-øvelser for å strekke og løsne hender, håndledd, føtter og ledd, spesielt forstyrret av stivhet i morgen.
• Bli adaptiv. For å lette påkjenningen på smertefulle hender, prøv å bruke adaptive enheter som brede grep redskaper for å hjelpe deg med å forberede og spise frokost.
• Gjør deg til aktivitet. Ikke press på deg selv på begynnelsen av dagen. «Pacing-aktiviteter eller opprydding av oppgaver om morgenen kan bidra til å få ting gjort på en mer tolerabel måte,» sier Davis.

Samarbeid med legen din er alt sammen den viktigste komponenten - han eller hun kan hjelpe deg med å finne de riktige medisinene for å få RA under kontroll og bidra til å redusere morgenstivhet.