Atriell fibrillasjon, også kalt Afib, kan gjøre deg glad i trening, selv etter at du har begynt å gjøre det til en del av rutinen. Du kan bekymre deg for at det å utøve deg selv, kan faktisk forverre i stedet for å hjelpe dine atrieflimmer.
Men faktum er at trening for atrieflimmer er veldig gunstig fordi hjertet er en muskel og trening hjelper tilstandsmuskler. "Når du forventer ditt hjerte, faller hjertefrekvensen, hjertemuskler blir mindre stresset, og du kan få færre forekomster av rask atrieflimmer," sier Jay Siegfried, MD, en fysisk medisin og rehabiliteringsspesialist ved Main Line Healths Lankenau Medical Center i Wynnewood, Pa.
Faktisk fant en studie i Canadian Journal of Cardiology at personer med Afib som deltok i moderat intensitetsøvelse, var bedre i stand til å håndtere sine uregelmessige hjerteslag og utføre deres daglige aktiviteter enn dem med Afib som ikke trente.
Trening bidrar også til å forbedre sirkulasjonen din og kan forhindre fett i å bygge opp og tette arteriene dine, sier Dr. Siegfried.
De beste øvelsene for atrieflimmer
Så , nå som du er klar til å rev opp ditt hjerte-sunne treningsplan, hvor begynner du? Så lenge hjerterytmen din er under kontroll, og legen din gir deg en god start, kan du gjøre hvilken øvelse du liker, sier Peter Kowey, MD, sjef for divisjonen av hjerte-og karsykdommer hos Main Line Health System i Wynnewood, Pa. , og professor i medisin og klinisk farmakologi ved Jefferson Medical College i Philadelphia.
Den beste øvelsen for atrieflimmer er en du vil gjøre regelmessig. "Du må like det og gjøre det til en del av din normale rutine," sier Dr. Kowey. Hvis du ikke liker det, vil du sannsynligvis stoppe. "
Hvis du allerede har en vanlig trener, må du snakke med legen din for å se om du må endre rutinen på noen måte. Mål for minst 30 minutter trening en dag på de fleste dager i uken. Start sakte og gradvis øke tiden din på treningsstudio eller trene ute.
Kowey advarer også mot å øke din fysiske aktivitet for raskt. "Ikke prøv å gå fra forsiktig å gå til å drive en maraton i en uke, "sier han. Å forsøke for mye for fort vil føre til skade og utbrenthet. Det er også godt å bytte treningsrutinen regelmessig slik at du ikke er i fare for repeterende bevegelsesskader Jennifer Ryan, DPT, en sertifisert spesialist innen kardiovaskulær og pulmonal fysioterapi ved Rush University Medical Center i Chicago, anbefaler individuelle snarere enn lagsporter for personer med atrieflimmer. Det er fordi når du trener av deg selv, kan du være ansvarlig for intensiteten. "Hvis du er pl aying en lagsporter, og du får kortpustethet eller føler hjertebanken, kan det være vanskeligere å stoppe, sier hun.
Her er noen treningsideer for å få deg til å gå:
Vanskelig å gå.
Sjanser har du allerede gått som din primære øvelse. I så fall bør du vurdere å ta det opp et hakk. Brisk vandring er en av de beste hjerte-sunne øvelsene fordi det får hjertet og lungene til å fungere sammen. En fordel å gå er at du kan gjøre det mest hvor som helst. Hvis du har gått rundt i nabolaget ditt, bør du vurdere å flytte til et spor på en nærliggende high school og gradvis øke antall runder og ditt tempo. Sykling.
En fordel å sykle er at det er en aerob aktivitet som Ikke stress knærne og andre ledd så mye som kjører gjør. Du kan sykle utendørs i godt vær - ikke glem hjelmen din - eller hopp på en stasjonær sykkel på treningsstudioet. Svømming.
Svømming er en annen aerob trening som er bra for hjertet, og det gjør det ikke Ikke stress leddene dine. Du kan velge å svømme runder eller gjøre vann aerobic. Yoga.
Yoga er en fantastisk hjerte-sunn øvelse fordi den kan hjelpe deg med å redusere stress, så vel som tilstanden din kropp for andre typer øvelser. En studie i Journal of American College of Cardiology viste at personer med Afib som deltok i 60-minutters yogaklasser to ganger i uken i tre måneder, forbedret deres atrielle fibrillasjonssymptomer og reduserte hjerteslaget, blodtrykket , og angst etter yoga-klassene. Styrketrening.
Ryan anbefaler styrketrening på grunn av de mange fordelene med økt muskelstyrke. «Jo sterkere musklene dine er, desto mer effektive er de ved å bruke det hjertet ditt tilbyr dem,» sier hun. Styrketreningsøvelser du kan gjøre hjemme, inkluderer bicep-krøller, overhead-løfter og fremoverstanser. "Du kan endre intensiteten ved å sitte eller stå," sier Ryan. "Hvis du gjør den ene etter den andre etter den andre, kan du også få litt aerob aktivitet." Du kan også gå mer tradisjonell tilnærming og hvile mellom sett og øvelser. Hva du gjør, sier hun, bør avhenge av hva du for øyeblikket kan tolerere. Her er forslag til å maksimere din Afib-treningsplan:
Snakk med legen din før du endrer treningsrutinen.
Selv om øvelsene på forrige side er generelt gode for personer med atrieflimmer, treningsanbefalinger vil være forskjellige for hver person. Det kan også være visse øvelser som legen din råder deg til å unngå. Har en treningsplan.
På dager når du ikke kan bruke 30 minutter på rutinen, kan du finne andre måter å trene på dagen. For eksempel, ta trappen i stedet for heisen til andre etasje. Gå opp og ned alle gangene i matbutikken, selv om du ikke trenger varer fra hver enkelt. Eller ta parkeringsplassen lengst fra døren i stedet for nærmeste når du handler eller jobber, forklarer Ryan. Ikke overopphetet.
Medisinene du tar for å behandle din atrieflimmer, kan senke blodtrykket , og når blodtrykket ditt er lavt, kan du være mer følsom overfor varme. Hvis du føler deg svimmel eller lyshårig når du trener, stopp umiddelbart. Sett deg ned og avkjøl. Lytt til kroppen din.
Hvis du blir ekstremt trøtt, opplever brystet ubehag, eller føler at du skal passere, stoppe aktiviteten. Hvis problemet vedvarer i mer enn noen få minutter, kontakt lege. "Disse er advarselsskilt for alle som trener, men spesielt for dem med atrieflimmer," sier Kowey. Hold deg trygt.
Hvis du tar blodtynnere medisiner, har du økt risiko for blødning og blåmerker , så vær oppmerksom på risikoen for å falle, forsøker Ryan. Du vil ikke falle og kutte deg selv når du trener. Bruk gode sko og sikkerhetsutstyr hvis du sykler, går på ski, eller bruker skøyter på nettet. Ikke vær obsess over hjertefrekvensen.
Kowey anbefaler at du ikke bruker en hjertefrekvensmåler mens du trener. "Folk som har hjerteproblemer kan dvele på hjertefrekvensen og bli for bekymret for det," sier han. "Å se på pulsen mens du trener, fører ikke til noen bedre resultater." Siegfried er enig. "Problemet med disse enhetene er at de måler tiden mellom hjerteslag og gjennomsnittlig dem - de teller ikke slår," sier han. Hvis du vil vite din hjertefrekvens når du trener, lær å ta puls, som en lege eller sykepleier kan vise deg. Når du først starter, ta puls hver femte til syv minutter. "Når du går videre og trenings toleransen øker, kan du sjekke pulsen litt sjeldnere," sier han.
Du vet at du får din hjertefrekvens opp og høster fordelene med trening når du går i stykker en svette. "Du vil puste litt tungt, men ikke panting," sier Kowey. "Du bør føle deg som om du har gitt det en god innsats."
Ring til legen din dersom du opplever symptomer under treningen.
"Hvis du ikke har Afib-symptomer i ro, men de presenterer når du er" utøve, sørg for å fortelle legen din, "sier Ryan. «Han eller hun kan være i stand til å justere medisinene dine slik at du kan trene uten symptomer, eller legen din kan bestille en øvelsesstresstest for å bedre forstå ditt svar på trening.» Til slutt husk at daglig mosjon vil hjelpe ikke bare dine atrieflimmer, men også styrke hjertet ditt, øke din energi og til og med forbedre humøret ditt. Gjør trening en del av dagen, og du høster helsebelønningene.
