Portefølje Life: Den nye banen til arbeid, hensikt og lidenskap etter 50 (John Wiley & Sons), ringer tiden etter at du har gått på heltid din "etter karriere år". Og han sier at disse tider kan fylles med løfte og potensial - hvis du gir deg pensjon, og hva du vil gjøre med dagene dine, fortjener planleggingen det. Pensjonsplanlegging: Finne ditt mål
For å gjøre siste tre tredjedel (eller mer) av livet ditt som oppfylt som mulig, ta deg tid til å definere noen mål og identifisere et ledende formål for deg selv, understreker Harold G. Koenig, MD, professor i psykiatri ved Duke University Medical Center i Durham, North Carolina, og codirector of Duke senter for åndelighet, teologi og helse. For å begynne å planlegge for pensjon, foreslår han at du lager dine personlighetstrekk, dine liker og misliker, åndelige verdier og tid og fysiske begrensninger.
Være ærlig: Er du lykkeligest som leder eller tilhenger? Er det viktig å være ute for deg? Vil du heller behandle mennesker en-mot-en eller i grupper? Hvilke styrker har du som andre alltid har beundret? Med svarene på disse spørsmålene i hånden kan du begynne å finne ut av mulige muligheter - uansett om du vil bli betalt eller ubetalt - som du vil finne oppfyllende.
"Hvis du trenger hjelp i pensjonsplanlegging eller målstilling, vurdere å konsultere en pastor eller en sosialarbeider med gerontologi-opplevelse, sier Dr. Koenig. "Noen universiteter tilbyr voksen-ed kurs knyttet til å finne hensikt i pensjon, og hvis du går på en av dem, vil du se hvor vanlig din egen kamp egentlig er."
Pensjonsplanlegging: Fokus på betydning, venner og moro
Dr. Koenig taler sterkt for å inkorporere altruistiske og åndelige elementer i hva det er som du velger å gjøre med tiden din, ideer han beskriver i sin bok
Formål og kraft i pensjonering: nye muligheter for mening og betydning (Templeton Foundation Press ). Slike aktiviteter kan være alt fra å ringe og sjekke husboende eldre til å jobbe i barnehage klasserom for å skape en innsamlingsplan for en lokal veldedighet. "Du får sannsynligvis en umåtelig avkastning på din investering av tid og krefter," påpeker han. "Noen ganger [i livet] hører du ikke" takk "så mye du vil. Det er lettere å håndtere når din inspirasjon for å være der, inneholder dine egne personlige insentiver, noe som gir deg en sterkere motivasjon." Et annet mål å passe inn i pensjonsplanen bør være å holde venn- og familieobligasjoner så sterke og positive som mulig. Å ha konfidenter - bare folk til å snakke med - reduserer psykisk stress, dr. Koenig notater, og hevende stress kan også hjelpe din fysiske helse på mange måter, fra å styrke immunforsvaret for å redusere risikoen for hjertesykdom.
Avokasjoner fra canasta å cruising er en viktig del av en balansert "livsportefølje", men også i hobbyer, bør vi ha en hensikt, fortsetter Corbett. Han tilbyr historien om tidligere Exxon-utøvende, Al McNeilly, som et eksempel på noen som er omfavnet av denne filosofien. Nå på 80-tallet, tilbringer den engangse Exxon-mogulen sine dager med å hente 42 tunge hummerfeller opp fra vannet i nærheten av hans elskede Maine hjem; McNeilly gjør dette ikke for pengene, men å være fast forlovet i den vennlige - og aldringsdrivende konkurransen blant de lokale lobstermen.
Pensjonsplanlegging: Faktor i helse
Så verdifull som de er, morsomme, målrettede mål, gode gjerninger og venner er ikke helt nok til å sikre fortsatt god fysisk helse. Så du må også planlegge å finne en internist eller geriatriker for å håndtere dine medisinske behov når du blir eldre. "Intervju flere leger til du finner en du virkelig liker," sier Dr. Koenig, "og gjør det bra før du blir 65. Mange leger aksepterer ikke nye pasienter på Medicare, men hvis du allerede er i praksis før da , er de ikke sannsynlig å slutte å se deg. "
Løs å forbli så aktiv som mulig, til tross for mindre smerter og smerter. Dr. Koenig beskriver reduserende aktivitet når du er achy som en "ond nedadgående syklus", som fører til fortsatt inaktivitet, videre dekondisjonering av muskler og ledd, og potensielt sann sårbarhet og avhengighet.
I alle aldre, men kanskje spesielt etter 60, "god helse krever ofre og disiplin," sier dr. Koenig. "Men det er definitivt verdt innsatsen."
Lær mer i Everyday Health Longevity Center.
