Siste deler vi alle sammen i nedfallet av den nåværende økonomiske nedgangen, som den amerikanske psykologiske foreningen har identifisert som en stor kilde til stress for alle amerikanere. Men psykiske eksperter oppfordrer oss til ikke å fortvile. Når det oppstår utfordringer, enten resultatet av nåværende hendelser, et jobbtap eller en familieproblem, "finnes det en rekke enkle, men likevel sunne måter å håndtere og fremover, sier Lisa M. Najavits, professor i psykiatri ved Boston University School of Medicine og en foreleser ved Harvard Medical School.
Stress og mental helse: Coping Strategies
Her er noen tips fra psykiske helseeksperter for å takle de utfordrende hverdagsproblemer som oppstår i disse turbulente tider:
Planlegge frem.
- Legg ut en strategi for hva du ville gjøre hvis du ble lagt av, eller hvis du fant at du ikke kunne betale boliglån eller andre regninger. «Det er alltid bedre å ha en plan», sier Edward M. Hallowell, MD, forfatter av Connecting / Worry on Workplace, og CrazyBusy: Overstretched, Overbooked og About to Snap! og grunnlegger av Hallowell Center for kognitiv og emosjonell helse i Sudbury, Mass. "Selv om planen ikke virker, får den deg til å føle deg mer i kontroll. Den verste typen stress er når du føler at du ikke har kontroll. Å ha en plan for å håndtere hva problemet er, gjør at du føler deg mindre sårbar. " Snakk det ut. Ikke bekymre deg alene, sier Dr. Hallowell. Hold fast på dine menneskelige forbindelser. Hold kontakten med venner og familie. Hold kontakten med de menneskene du kan stole på og brainstorm løsninger for dine problemer med dem. "Å bli isolert vil bare gjøre saken verre, sier han. Najavits legger til at tilskudd i støttegrupper, enten online eller personlig, kan hjelpe deg med å fokusere på hva du kan gjøre med situasjonen din og se hva som har virket for andre.
- Få en virkelighetskontroll. Pass på at du får alle fakta, sier Hallowell. Svært ofte er bekymringer basert på feilinformasjon eller rykter og sladder. Du kan være bekymringsfull over ingenting. Gå til kilden og få den informasjonen du trenger for å ta solide beslutninger.
- Lev en sunn livsstil. Mange mennesker drukner deres sorger i mat eller usunn oppførsel som drikking eller røyking. Noen mennesker mister søvn når de er distraught, sier Hallowell, men det er viktig å få nok søvn. Å spise riktig og få regelmessig fysisk trening kan gå langt for å lindre daglig stress, og Najavits er enig.
- Reflektere over situasjonen. I tillegg til å snakke med andre, se i, sier Najavits. "Prøv å få en følelse av hva som ligger bak dine følelser. Hvis du føler deg sint, håpløs, panikk eller engstelig, spør deg selv: 'Hvordan kom jeg hit?' Eier opp til hva du gjorde og hva du ikke hadde kontroll over. Hvis du finner ut hva som fikk deg der du er, kan du begynne å se frem og finne ut hva du skal gjøre neste. "
- Finn tro. Studier har vist at daglig bønn og / eller meditasjon kan være store stressreduksjonsmidler , Sier Hallowell.
- Søk fagpersoner. Hvis det er penger som gir deg opp netter, kan du trenge råd fra kredittrådgivere eller økonomiske planleggere. Hvis du føler deg overveldet av dine følelser, vil du kanskje snakke med en psykolog eller psykiater som kan hjelpe deg gjennom din vanskelige tid.
- Mange mennesker føler seg stresset av dagens nyheter og utfordringer i det moderne liv. Men du kan forhindre at familien og arbeidsplassen stresser fra å ta sine toll på deg hvis du følger enkle, men likevel sunne måter å håndtere. Viktigst, kommuniser med de som kan hjelpe deg. "Øverst på listen er menneskelig forbindelse," sier Hallowell. "Du kommer alltid opp med bedre ideer og du føler deg mer balansert hvis du holder fast på relasjoner og sørger for at du snakker om hva som er i tankene dine."
