Yoga for atrieflimmer kan være en nyttig del av behandlingsplanen din hvis du har blitt diagnostisert med denne hjerterytmen lidelse. Finn ut hvordan du starter en yoga-praksis som kan forbedre symptomene på denne tilstanden og gjøre deg roligere og lykkeligere også …
Pasienter med atrieflimmer (AF), den vanligste typen hjertearytmi, har et nytt tillegg til deres arsenalbehandling : yoga.
AF oppstår når hjertets overkamre slår uregelmessig, så de har problemer med å flytte blod til de nedre kamrene. Dette øker risikoen for slag og andre alvorlige hjerteproblemer. Tilstanden påvirker ca 2,7 millioner amerikanere, menn mer enn kvinner - men kvinner med AF har høyere risiko for farlige komplikasjoner, ifølge American Heart Association (AHA).
Hjertesykdom øker AF-risiko, men stress kan også utløse tilstand, sier AHA. Behandlinger inkluderer medisinering eller kirurgi, og leger anbefaler avslappeteknikker, for eksempel yoga, for å berolige nervesystemet.
Når AF-pasienter deltok i timeslange yoga-økter to ganger i uken i tre måneder, hadde de færre AF-episoder, lavere blodtrykk, redusert depresjon og angst, og forbedret generell helse, vitalitet og fysisk funksjon, ifølge en 2013-studie publisert i Journal of American College of Cardiology .
"Atriell fibrillasjon er kritisk avhengig av kommunikasjon mellom hjerte og hjerne ", sa lederforfatter Dhanunjaya Lakkireddy, MD, direktør for Center for Excellence i AF og komplekse arrytmier ved University of Kansas Medical Center, i en uttalelse for Kansas City-sykehuset.
" Yoga gir en kraftig sammenheng mellom sinn og kropp, "la han til. "Det påvirker hjerterytmen gjennom sin betydelige innflytelse på [nervesystemet]."
Yoga er ikke en erstatning for medisinsk behandling, men det kan være et godt tillegg, sa Dr. Lakkireddy.
Kontakt legen din før starter yoga eller treningsprogram, spesielt hvis du har en helsetilstand som atrieflimmer, skader eller er gravid. Hvis du har høyt blodtrykk, må du kanskje unngå yogaposer der hodet og hjertet ditt er lavere enn resten av kroppen din, for eksempel den nedadvendte hunden, ifølge Anatomi av Hatha Yoga: En håndbok for Studenter, lærere og utøvere av H. David Coulter, PhD (kropp og pust).
Her er en nybegynners guide til å starte en yoga-praksis.
Grunnleggende
Hvis du er ny på yoga , du må lære det grunnleggende - pusten. Pust langsomt og dypt gjennom nesen og inn i magen. Ved å lære å puste riktig, vil du mestre grunnlaget for yoga og alle dets stillinger. Yoga fungerer best når det bokføres med meditasjoner, som hjelper deg med å slappe av og fremme din fulle oppmerksomhet når du flyter gjennom dine stillinger. Ta et øyeblikk før og etter rutinen for å være til stede og fokus på pusten din. Du kan justere yoga til et hvilket som helst nivå eller intensitet: Bare hold hver pose lenger, prøv mer avanserte stillinger, flytte raskere mellom poser eller alle tre.
Nybegynnere skal gjøre yoga en gang i uken i 15 minutter og bygge opp til å øve hver dag i 90 minutter; Det er justerbart basert på tid, timeplan og treningsnivå. Bruk
trenings klær som ikke begrenser bevegelser, men det er ikke så bra at du ikke klipper eller kommer i veien. Yoga trenger ikke mye utstyr, bortsett fra en matte som forhindrer glide og gir polstring (spesielt hvis du trener på et tregulv, i hvilket tilfelle du kanskje vil ha en tykk). En blokk bidrar til å stabilisere stående poser og en yoga-stropp gjør at du kan bevege seg lenger inn i sittende stilling.
Her er noen enkle muligheter for å komme i gang. Ved å konsentrere seg om pusten din og være tilstede i posene, vil du umiddelbart føle fordelene. Ikke vær redd for å starte sakte!
Yoga for atriell fibrillering: Tabellposisjon
Denne posen hjelper deg med å varme opp og gir en startposisjon for andre yoga-bevegelser.
Slik gjør du det:
1. Kom til gulvet på dine hender og knær. Ta knærne i hoftebredde fra hverandre, med føtter rett bak knærne. Ta håndflatene rett under skuldrene med fingrene vendt fremover.
2. Se ned mellom palmer og la ryggen være flatt. Trykk inn i håndflatene for å slippe skuldrene litt bort fra ørene. Trykk halebenet mot bakveggen og hodet på hodet mot fremre veggen for å forlenge ryggraden.
3. Pust inn dypt og hold for 1-3 puste.
Spesielle hensyn:
Legg et teppe under knærne for å beskytte dem mot press og stress. Gjør knyttneve med hendene for å redusere trykket på håndleddene. Unngå dette dersom du har hatt nyre eller kroniske knær eller hodebeskadigelser eller betennelser.
Yoga for atriell fibrillering: Cat Tilt
Denne stillingen strekker seg mellom mellom og øvre rygg og skuldre. Slik gjør du det:
en. Fra bordposen (på hendene og knærne), pust ut og ta ut halebenet under, rundt ryggraden og la hodet falle ned.
2. Trykk inn i håndflatene for å slippe skuldrene vekk fra ørene og nå midten og øvre ryggen opp mot taket.
3. Pust og hold for 4-8 puste.
4. Å frigjøre, inhalere og flate ryggen, flytte seg inn i bordposen.
Spesielle hensyn:
Legg et brettet teppe under knærne for å dempe dem.
Yoga for Atrial Fibrillation: Dog Tilt
Denne posen strekker seg midten til nedre rygg og hofter og bidrar til å forlenge ryggraden. Slik gjør du det:
1. Fra tabellposisjon (på hender og knær), innånd og nå halebenet opp mot taket, buk ryggraden og la magen falle ned.
2. Spred fingrene vekk fra hverandre og trykk palmer i gulvet.
3. Drop skuldre ned fra ørene og strekk hodet mot taket; se så høyt du kan mot taket uten å presse.
4. Pust og hold for 4-8 puste.
5. Å frigjøre, puste ut og rette ryggen tilbake til bordposen.
Spesielle hensyn:
Legg et foldet teppe under knærne for å beskytte dem. Unngå denne øvelsen hvis du har hatt nylig skade på ryggen, hofter, armer eller skuldre, eller hvis du har hatt en nylig graviditet eller abdominal kirurgi.
Yoga for atrieflimmer: Sittende lettposer
Slik gjør det: 1. Sitt på gulvet, kryss deretter bena, legg føttene rett under knærne.
2. Legg hendene på knærne eller fanget med håndflatene opp eller ned.
3. Trykk hoftebenene ned i gulvet og nå kronen av hodet for å forlenge ryggraden.
4. Drop skuldrene ned og tilbake, og trykk brystet mot forsiden av rommet.
5. Slapp av ansiktet, kjeften og magen. La tungen hvile på munntaket, like bak tennene.
6. Pust dypt gjennom nesen ned i magen. Hold så lenge som behagelig.
Spesielle hensyn:
Hvis hofterne dine er stramme, legg et brettet teppe under ett eller begge knær. Ikke gjør dette hvis du har hatt nylig eller kronisk knær eller hodebeskadigelse eller betennelse.
Yoga for atrieflimmer: Cobra Pose
Denne pose åpner brystet og styrker kjernen (midseksjonen). Slik gjør du det:
1. Ligg på magen med haken på gulvet, palmer flatt på gulvet under skuldrene og bena sammen.
2. Trekk opp knekker, klem lår og rump og trykk skjøtbenet i gulvet.
3. Uten å bruke armene, pust inn og løft hodet og brystet av gulvet, og hold nakken i linje med ryggraden.
4. Med albuer nær sidene dine, trykk ned i håndflatene og bruk armer til å løfte torso enda høyere.
5. Drop skuldrene ned og tilbake, og trykk brystet fremover. Hold beina, baken og kjernen sterk. Hold kjevebenet presset inn i gulvet.
6. Pust og hold for 2-6 puste.
7. For å slippe ut: Pust ut og sakte ned brystet og hodet til gulvet. Vri hodet til den ene siden og hvil, klipp hofterne fra side til side for å frigjøre spenning i nedre rygg.
Spesielle hensyn:
Ikke gjør denne øvelsen hvis du har hatt nylig eller kronisk skade på rygg, armer eller skuldre, en graviditet eller nylige abdominalkirurgi. For å redusere belastningen til nedre rygg, øk bøyningen i albuene eller gå hendene fremover.
Yoga for atrieflimmer: Lav kriger
Denne helkroppen beveger seg styrke og åpner skuldre og hofter. å gjøre det: 1. Hvil på hendene og knærne i tabellposisjon.
2. Trinn høyre fot fremover mellom hendene, med kneet rett over ankelen.
3. Med beina jordet på gulvet, legg hendene på det bøyde kneet.
4. Rett armene litt for å trekke torso tilbake. Slapp av skuldrene ned og trekk skulderbladene mot ryggraden for å løfte brystet.
5. Inhalere, beveger armene sakte opp over hodet i en H-stilling, eller med palmer sammen. Hvis du ønsker å ta posen dypere, slå opp og gå tilbake.
6. Pust og hold for 2-6 puste.
7. Å slippe ut: Ta ut og ta håndflatene tilbake på gulvet på motsatte sider av høyre fot og trekk høyre fot tilbake i bordposen.
8. Gjenta på den andre siden.
Spesielle hensyn:
Ikke gjør dette hvis du har hatt ny eller kronisk skade på armer, hofter, ankler eller skuldre. For å gjøre posen lettere, legg et foldet teppe under knærne eller hold hendene på det bøyde kneet.
Yoga for atrieflimmer: Corpse Pose
Denne avslappende posen er god for avkjøling på slutten av en yoga-økt.
Slik gjør du det: 1. Lig på ryggen og spred armene og beina i ca 45 grader vinkler. Pass på at du er varm og komfortabel; Du må kanskje legge tepper under eller over kroppen din.
2. Lukk øynene og ta sakte, dype puste gjennom nesen. Tillat hele kroppen å bli myk og tung, la den slappe av i gulvet. Når kroppen slapper av, føler den at den stiger og faller med hvert pust.
3. Skann kroppen din for spenning, begynner på tærne og slutter på kronen av hodet. Bevisst slapp av eventuelle stive muskler ved å rocke fra side til side.
4. Slett bevisst kontroll over pusten og tankene dine, og slipp inn i en dyp tilstand av avslapning.
5. Hold deg i denne posen i 5-15 minutter.
6. Å slippe ut: Tapp pusten forsiktig, vri fingre og tær, nå armer over hodet og strekk hele kroppen. Pust ut, bøy knærne inn i brystet og rull over til den ene siden, forutsatt at det er en føtale stilling. Når du er ferdig, søs langsomt opp til en sittende stilling.
Spesielle hensyn:
Gjør dette ikke hvis du er i tredje trimester av graviditet. For ekstra komfort og støtte legger du et brettet teppe under hofter eller legger et opprullet teppe eller forsterker under lårene.
Yoga instruksjoner og illustrasjoner fra www.yogabasics.com; Brukes med tillatelse.
For å lære mer om yoga, besøk Lifescripts Yoga & Pilates Get Fit Guide.
Test hjertehelsen IQ Forbedre livsstilvaner kan redusere risikoen for hjertesykdom eller hjerteinfarkt. Men hvor mye vet du om å holde din ticker sunn? Ta denne quizen for å finne ut.
