Har blitser forlatt deg i en permanent svett tilstand? Du kan bli overrasket over å vite at du har mange rettsmidler i ditt eget hjem.
Test et par av disse hjemme-tipsene for å motvirke overgangsaldersymptomer, inkludert nattesvette, og du kan føle deg kjøligere før du vet det.
- Kutte på kaffe. Koffein er en stimulant, så mat og drikke som inneholder koffein, kan forverre hot flashes. Prøv å begrense deg til 200 til 300 milligram koffein per dag, eller om en og en halv kopp kaffe. Hvis du har drukket mer enn det, reduserer du inntaket gradvis ved langsomt å erstatte koffeinholdige drikker med valg som vann og koffeinfri kaffe. Ellers kan du utvikle hodepine og tretthet fra koffeinavbrudd.
- Trening. Engasjement i vanlig fysisk aktivitet bidrar til å forbedre din generelle helse, noe som kan bidra til at heteblitsene føles mindre intense. En studie fant at kvinner som gjorde yoga eller andre fysiske øvelser fem dager i uken i en time, reduserte hyppigheten av deres hetter. Målet er å få minst to og en halv time med moderat intensiv aerob aktivitet per uke, og utøve muskelforsterkning to dager i uken.
- Overvei svart cohosh. Dette urtemedisinen er laget av røtter av en plante i buttercup familien. Noen studier har vist det å lindre menopausale symptomer, inkludert blits. Svart cohosh er tilgjengelig i helsekostbutikker i ulike former, men den mest studerte formen er Remifemin, en pille som inneholder svart cohosh-ekstrakt. På grunn av isolerte rapporter om bivirkninger på leveren, bør personer med leversykdom ikke ta svart cohosh. Sjekk med legen din før du tar denne urt.
- Fortsett å røyke. Her er enda en grunn til å slutte å røyke: Menopausale kvinner som røyker, er mer sannsynlig å oppleve hetetokter enn deres nonsmoking-kolleger, på grunn av nikotins stimulerende virkninger. Hvis du er klar til å slutte, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, ring 1-800-QUIT-NOW for å få statens tollfrie "avslutte linje", som kan gi deg noen lokale ressurser for å hjelpe deg med å lykkes. Du kan også besøke Everyday Health Stop Smoking Center, som har tips og ideer som kan hjelpe deg med å skape vane for godt.
- Prøv kostholdsendringer. Spise et variert kosthold med mye fullkorn, frukt og grønnsaker fremmer en sunn vekt, noe som kan føre til en nedgang i hetetall. Forbruker mer soyarike matvarer kan også hjelpe, siden soya er rik på isoflavoner, stoffer som antas å ha effekter tilsvarende østrogentilskudd. Soya melk, tofu og edamame er alle matvarer som inneholder mye soya.
- Løsne beltet ditt (og din skjorte og buksene dine). Stramt klær kan gjøre at hetetallene virker mer intense, så fjern de deformerte antrekkene til fordel for komfortable, elastiske klær en stund. Du kan også finne det mer behagelig å ha pyjamas laget av bomull, noe som kan bidra til å absorbere fuktighet fra nattesvette.
- Slå av varmen. Unngå "oppvarmede" situasjoner - bokstavelig talt - ved å holde temperaturen komfortabelt kul i din soverom mens du sover og bruker fans i løpet av dagen for å holde hjemmet ditt fra å bli prippen. Hvis du trenger litt øyeblikkelig lindring midt i en flash, prøv en kul dusj for å slappe av. Når du ikke er hjemme, prøv å unngå varme steder, som utendørs lokaliteter i løpet av sommeren.
Relatert: 9 Alternativer til hormonbehandling
Hvis menopause symptomer gjør deg ubehagelig, prøv noen av disse ideene hjemme. De kan bare fungere for deg.
