Enlisting en kompis for å slutte å røyke |

Getty Images

Registrer deg for vår helsekost Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Du kan røyke alene, men avslutte vanen kan ta en landsby. Rekruttering av hjelp fra en støttende partner kan holde deg ansvarlig mens du slutter å røyke, sier Bill Blatt, nasjonal direktør for tobakkekontrollprogrammer ved American Lung Association.

Avslutte røyking er ikke bare en beslutning - det er en prosess som trenger å bli lært. "Du må lære å røyke, og du må lære å slutte å røyke," sier Blatt. "Det er ikke den typen ting du bare skal vite hvordan du skal lykkes."

Faktisk fant en studie publisert i juni 2016 i British Medical Journal at i gjennomsnitt røykere prøv å sparke vanen 6 til 30 ganger før de lykkes. Men å finne den riktige partneren - og forstå hvordan det er best å bruke partnermetoden - kan det hjelpe.

Hvordan finne en avslutte røykepartner

Det er fordeler og ulemper å spørre en nær venn, familiemedlem eller betydelig annen for hjelp til å slutte å røyke. En fordel er at du kan føle deg komfortabel for å fortelle en slik person at du sannsynligvis blir deprimert, engstelig, forverret eller irritert, sier Blatt, som alle er vanlige bivirkninger av nikotinavtak. Men du må også vet at hvis du slipper og har en sigarett, vil partneren din ikke bli forverret eller irritert, noe som er mer sannsynlig hos dem som er nærmest deg.

"Du vil at din avslutte røykepartner skal svare på en glid ved å si" Hva kan vi lære av dette? "Sier Glen Morgan, PhD, programdirektør for tobakksforskningsavdelingen ved National Cancer Institute. "Eller" Hva var triggere som ledet ned denne banen? Hva kan vi gjøre annerledes neste gang? "" Det du ikke vil, sier Morgan, "er at partneren din skal bli opprørt, rop, nag eller klandre deg, som alle ikke hjelper."

En annen spørsmålet å spørre deg selv er om du foretrekker hjelp fra en eks-røyker eller noen som aldri har røykt. En eks-røyker kan ha flere opplevelser å dele med deg, men hans eller hennes historie kan være annerledes enn din.

Og hva om du og en kompis vil prøve å slutte å røyke sammen? Morgan forteller folk å vurdere alle mulige utfall av dette scenariet. For eksempel, hvis partneren bails på deg eller ikke lykkes i sitt eget forsøk på å slutte, kan du miste partneren. Verre - du kan også gi opp.

Bestemme hva du trenger fra en partner

Om du bestemmer deg for å gå med en nær venn, en bekjent på jobb eller et medlem av en online støttegruppe, tenk på hva du vil ha fra personen. Spør deg selv hva slags støtte du trenger, hva som kan hjelpe deg i tøffe tider, og hva som kan føre til at du røyker. Vær spesifikk og be partneren om å imøtekomme din individuelle personlighet og behov.

Blatt foreslår at du skriver ned dine forventninger og deler dem med avslutte røykepartner for klarhet. Eksempler på forventninger kan være:

Gå til en film med meg i stedet for å gå til en bar.

• Sjekk meg daglig for å spørre hvordan det går.
• Gi verbalt oppmuntring når jeg sliter, slik som lar meg få vite at mine ønsker vil passere.
• Det kan også være nyttig å la din avslutte røyke kompis vite at dine behov kan endres. For eksempel, i begynnelsen av arbeidet, kan du fortelle partneren din å ringe deg hver dag for å spørre om du har hatt en sigarett. Etter noen uker kan du kanskje finne ut at denne daglige samtalen bare påminner deg om røyking. Hvis dette skjer, vær ærlig med vennen din og be om å snakke om noe annet i stedet.

Hvis din sluttekselspartner ikke er nyttig, må du først prøve å korrigere sin oppførsel og avklare hva du trenger. Men hvis personen er fraværende når du trenger hjelp, eller tar ikke hensyn til tilbakemelding, er det på tide å finne en ny kompis.