I tillegg til de karakteristiske depresjonssymptomene av tristhet, håpløshet og tretthet, håndterer mange mennesker en ekstra psykisk tilstand: Ifølge Angst- og Depresjonsforeningen i Amerika er nesten en- halvparten av depresjonen opplever også angst - en nervesykdom som er preget av en tilstand av overdreven uro, ofte med panikkanfall eller tvangsmessig oppførsel.
En del av årsaken til at depresjon og angst er så nært beslektet, kan være biologiske, sier Scott Bea , PsyD, en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic i Ohio. Veier i hjernen og neurokjemikalier kan føre til negative følelsesmessige tilstander.
En annen grunn kan være at noen former for angst, som kronisk bekymring eller tvangssyndrom, fører til å gjenta smertefulle mønstre som da kan utløse depresjon.
Både depresjon og angst er preget av overdreven negative tanker, enten de handler om negative hendelser som har skjedd eller om hva som kan skje i fremtiden. "Denne tendensen til å tenke over kan føre til følelser av frykt, motløshet og fortvilelse om fremtiden," sier Bea. "Det holder folk også i kontakt med sin virkelige erfaring i her og nå."
Hvordan håndtere depresjon og angst
Hvis du har symptomer på både depresjon og angst, kan en terapeut hjelpe deg med å finne ut hvor en tilstand begynner og den andre ender. Når du adresserer begge forholdene med en terapeut, vil du oppdage at noen behandlinger overlapper. For eksempel er noen antidepressiva medisiner brukt til å behandle angstlidelser så vel som depresjon.
Inkludert samtalebehandling (psykoterapi) i depresjonsbehandling kan også bidra til å lette angst. Talk-behandling adresserer måten folk tenker på og hvordan deres tanker påvirker atferd, sier Bea. Her er noen typer terapi for depresjon og angst:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT), som undersøker sammenhengen mellom tanker og atferd
- Interpersonell terapi, som fokuserer på relasjoner
- Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT) , som bruker oppmerksomhet
Men det er noen forskjeller i behandlinger for depresjon og angst, spesielt med det som folk gjør utenfor terapi - det Bea kaller "lekser oppgaver." Personer med depresjon blir ofte inaktive og får beskjed om å planlegge aktiviteter for å hjelpe løft deres humør. "I motsetning kan noen mennesker med angst være ganske aktive allerede, sier Bea, men engstelige tanker kommer i veien for deres aktiviteter. En terapeut kan gi forslag til hvordan du kan takle dine spesifikke symptomer.
Forstyrrer depresjonen til angst?
Forholdet mellom depresjon og angst er komplekst og ofte unikt for hver person. Noen ganger kan angstbehandling avdekke depresjonssymptomer, og for noen mennesker vil behandling av depresjon redusere angst, sier Mark Smaller, PhD, president for American Psychoanalytic Association. Men det er også mulighet for at når depresjon blir bedre, kan angst være mer tydelig, sier han.
Behandling av alvorlig depresjon er et viktig skritt, men å være oppmerksom på angstsymptomer kan be deg om å søke behandling tidlig og forhindre tilstanden fra blir værre.
Hvordan gjenkjenner du tegn på angst når du har depresjon? Angst har en tendens til å få folk til å bekymre seg så mye at det fører til nød i deres daglige liv. Angst kan utløse irrasjonell frykt og føre til at folk unngår steder de tror er farlige eller sosiale situasjoner der de tror de blir dømt. Andre symptomer på angst inkluderer panikkanfall, mareritt eller flashbacks, og obsessiv-kompulsiv oppførsel. Kroppen din kan også reagere fysisk på angst ved å øke hjertefrekvensen og øke blodtrykket.
Livsstilsstrategier for å lette depresjon og angst
Når du søker behandling for både depresjon og angst, bruk noen grunnleggende strategier for å lette begge forhold. Noen gode ideer inkluderer å trene regelmessig, spise sunn mat, sove godt og erstatte negative tanker med positive. Det er også nyttig å øve avslappeteknikker, som å innånde og ekspandere sakte, telle til 10 eller 20 sakte, lytte til beroligende musikk, meditere, gjøre yoga, få en massasje, finne måter å le, skrive i en journal om hvorfor du er føler deg engstelig, spiser tid med familie og venner og endrer ditt syn på faktorer som forårsaker stress. Det kan ta uker eller måneder med å jobbe med en terapeut og ta medisiner før du ser endringer i hvordan du føler deg, men vet at Hvis du holder fast på det og forplikter seg til arbeidet, kan du klare å håndtere depresjon og angstsymptomer.
