Innholdsfortegnelse:
En enklere måte å spore på din RA
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
En positiv holdning kan være vanskelig å opprettholde når reumatoid artritt reduserer deg - men ikke fortell det til Leslie Vandever. Hun nekter å la symptomer som stive, smertefulle ledd og utmattelse dempe hennes selvproklamerte solfylte personlighet. Og hun er overbevist om at hennes positive utsikter har vært en viktig faktor i å hjelpe henne med å administrere RA i nesten 30 år. Vandever bodde på en amerikansk hærbasert base i Tyskland sammen med sin ektemann og sin unge datter da hun ble diagnostisert med RA i 31-årsalderen. I dag er hun en freelance-skribent og RA blogger som har lært noen ting underveis om å håndtere RA-symptomer.
Her er hennes prøvde og sanne triks for å holde RA smerte og tretthet i sjakk:
Varm det opp.
Vandever er avhengig av varme for fysisk å håndtere hennes smerte. "Jeg pleide å ta de mest fantastiske varme badene da vi bodde i Tyskland," sier hun. "Vårt badekar var dypt, og jeg kunne fylle det opp til nakken min. Jeg pleide å bruke mye tid i badekaret når jeg så vondt. Det er beroligende, og jeg visste at det ville få meg til å føle meg bedre. »
I dag tapper hun hendene i varmt parafinvoks for å lette smerter og smerter, bruker en varmepute, og når hun er i klemme, blir hun en gryte av varmt vann til et håndbad. Distraher deg selv.
Da Vandever først ble diagnostisert med RA, var datteren hennes bare 6 år gammel. Vandever fant at lek med sin unge datter hjalp med å distrahere henne fra smerte og tretthet og motiverte henne til å holde seg positiv.
I dag går Vandever en kort spasertur eller flytter til et annet rom hvis hun begynner å føle seg trøtt - hun finner det bare en liten forandring av natur kan hjelpe til med å stimulere henne. Når hennes smerte forverres, distraherer hun seg ved å lese en bok eller se på en film. Ta hvilepauser.
Når tretthet slår, er Vandever ikke sjenert om å ta en kort hvilepause. Etterpå føler hun seg mye bedre og kan fortsette.
"Det er ikke noe galt med å ta en lur - det er ikke nødvendig å kjempe mot det eller koffeinere deg selv i stedet," legger S. Bobo Tanner IV, MD, reumatolog og assistent av osteoporose, reumatologi og allergi ved Vanderbilt University School of Medicine i Nashville, Tennessee. Prøv meditering:
Vandever bruker ca. 20 minutter om dagen for å rydde hennes sinn, være stille og være i øyeblikket. Det hjelper henne å føle seg mer fokusert og mindre stresset.
Faktisk har personer med RA som engasjert seg i et 8-ukers mindfulnessbasert stressreduksjonsprogram, redusert hovne ledd, smerte og morgenstivhet, ifølge forskning publisert i november 2014-utgaven av Annals of the Rheumatic Diseases
. "I mange tilfeller forsterkes smerte av stress i livet, for eksempel et dårlig søvnmønster og overdreven bekymring, sier Dr. Tanner. "Alt du kan gjøre for å redusere stress er viktig." Spis et sunt kosthold.
"Jeg har fulgt Middelhavet dietten i flere år nå," sier Vandever. Hun spiser primært hele korn og ubehandlet mat og unngår å spise sukker så mye som mulig. Hvis hun går av spor i noen dager eller lenger, oppdager hun at hennes RA-symptomer har en tendens til å forverres.
En forskningsanmeldelse publisert i mai 2016-utgaven av Current Rheumatology
rapporterer at en middelhavsstil diett - en rik på fisk, egg, olivenolje, fullkorn, frukt og grønnsaker - reduserer RA-relatert smerte og morgenstivhet. Men forskerne påpeker også at, selv om kostholdet er gunstig, er det ikke ment å erstatte RA-medisinering. Alt i alt, etter en sunn livsstil, lytter til kroppen din og følger din foreskrevne behandlingsplan er de viktigste trinnene du kan ta for å hjelpe deg med å håndtere RA symptomer som smerte og tretthet, understreker Tanner.
