Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med psoriasis-nyhetsbrev
Takk for Registrer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Psoriatisk leddgikt er en autoimmun tilstand, noe som betyr at immunsystemet feil bestemte celler som utenlandske inntrengere og angriper dem. Dette fører til betennelse og hevelse i leddene, noe som fører til kronisk ledsmerter og ømhet. Disse symptomene påvirker ofte leddene i fingrene og tærne, samt i nedre rygg, håndledd, knær og ankler. Mens det er mange medisiner som kan bidra til å lindre kronisk ledsmerter fra psoriasisartritt, finnes det også alternative rettsmidler kan bidra til å lindre smerter og smerter. Begynn med disse fem ekspertgodkjente strategiene:
1. Varme- / kuldebehandling.
Varme- eller kuldebehandlinger er både enkle og rimelige måter å lindre ledsmerter på, og kan vanligvis gjøres enten hjemme eller på jobb. "For å lindre akutt inflammatorisk ledsmerte, bruk iskaldt, så bruk varme, sier Reynold Karr, MD, reumatolog og klinisk professor i allergi og smittsomme sykdommer ved University of Washington School of Medicine i Seattle.
Kald terapi, som en ispakke eller isbad, begrenser blodkar og kan hjelpe kjedelige nervesensier og redusere hevelse. I en klemme kan du bruke en pose med frosne grønnsaker på vondt ledd.
Så når det brukes varme, enten ved hjelp av en varmepute eller et varmt bad, bidrar det til å øke sirkulasjonen gjennom hele kroppen din. Dette gjør at blodet kan strømme mer fritt til leddene, løsne dem opp. Varmebehandling er spesielt nyttig for stive ledd.
2. Tren og opprettholde en sunn vekt.
Å trene regelmessig kan være en av de beste måtene for å kontrollere kronisk leddsmerter fra psoriasisartritt. Forskere fant at personer med leddgikt som gjorde minst 45 minutter med moderat trening i en uke, var 80 prosent mer sannsynlig å opprettholde eller til og med forbedre sin fysiske funksjon over to år, ifølge en studie publisert i februar 2017 i Artrosepleie og forskning . Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan det være visse øvelser som er mer egnet til å håndtere smerten din. For eksempel, hvis du opplever smerte i tå, ankel eller kneledd, er vann aerobic en god øvelse for å prøve det som ikke legger stress eller press på leddene.
"Daglig strekk og rekkevidde av bevegelsesøvelser er gunstige , men strengere trening, spesielt sterke motstandsøvelser, kan være skadelig for aktivt betent eller alvorlig skadet ledd, sier Dr. Karr.
Det kan være nyttig å se en fysioterapeut som kan skreddersy en bestemt treningsrutine for deg . "En utdannet fysioterapeut som er kjent med psoriasisartritt kan foreskrive og trene pasienten til et hjemme-selvstyrt treningsprogram," sier Dr. Karr.
Regelmessig mosjon kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt som er viktig for håndtere kronisk ledsmerte. Ekstra vekt gir ekstra og unødvendig stress på leddene, spesielt i knær og hofter. Ifølge Arthritis Foundation, for hvert kilo med vekten, får knærne tre pund ekstra stress.
3. Styr muskler.
Sammen med regelmessig mosjon, kan oppbygging av muskelstyrke også bidra til å ta litt av stress og trykk av dine vondt ledd. Jo sterkere musklene dine er, desto bedre er de i stand til å støtte leddene dine og beskytte dem mot hevelse og skade. Vekttrening kan være så enkelt som å bruke håndvekter for å gjøre bicepkrøller og skulderpresser, eller bruke din egen kropp vekt å gjøre knebøy eller forbedre kjernestyrken din. Arthritis Foundation anbefaler "Lighter Weight, High Repetition" -metoden for å unngå forverrende psoriasisgikt symptomer.
4. Alternative terapier.
Visse typer alternativ terapi kan bidra til å lindre smertefulle ledd, men det kan hende du må teste dem ut for å se om de hjelper. Massasje terapi kan bidra til å senke ryggsmerter, men det kan være kostbart hvis trengte regelmessig. Hydroterapi, som innebærer å ta varme bad eller bruke et varmt vann basseng eller badstue, kan bidra til å redusere hevelse og betennelse. Akupunktur, som er hvor nåler settes inn i strategiske deler av kroppen, kan bidra til å frigjøre naturlige smertestillende midler som adenosin, endorfiner og serotonin. Selv om det ikke finnes noen undersøkelse som bekrefter akupunktur som en effektiv metode for å lindre kronisk ledsmerter, finner det ca. 3 millioner amerikanere med kronisk smerte, ifølge National Psoriasis Foundation.
5. Følg legenes ordre.
Dette kan virke åpenbart, men etter omsorgsteamets foreskrevne behandlingsplan er ikke alltid så enkelt som det ser ut til. Mange mennesker overexert sine ledd, holder seg til livsstilvaner som er dårlige for leddene, glemmer å ta medisiner, eller til og med slutte å ta dem hvis de føler at de ikke jobber. Hvis du føler at din behandlingsplan ikke er, Ikke vær sikker på at du snakker det med omsorgspersonalet og jobber sammen for å finne behandlinger som passer til din livsstil og behov.
