Behandling av alvorlig depresjon er ikke alltid så lett som å ta en pille. Faktisk kan å utforske dine følelser gjennom psykoterapi, ofte kombinert med medisinering, være en mer effektiv vei til depresjon.
Psykoterapi - ofte referert til som "talk therapy" eller bare "terapi" - involverer å jobbe med en mental helse profesjonell å lære å håndtere depresjon. Gjennom prosessen kan en terapeut hjelpe deg med å identifisere depresjonstrykkene dine og tankene og følelsene som bidrar til depresjon. Med denne kunnskapen kan du jobbe med din terapeut for å finne måter å begynne å gjøre positive endringer.
"Psykoterapi er et verktøy som en person kan bruke til å vokse og forandre på en intelligent og strukturert måte, sier Chloe Carmichael, PhD, en praktiserende klinisk psykolog i New York City. "Det er en ekstremt effektiv behandling for depresjon når den utføres av en dyktig psykoterapeut."
Typer av psykoterapi for depresjon
Det er ingen terapi med en størrelse som passer best til behandling av depresjon. "Tre typer terapi har blitt funnet å være spesielt effektive for behandling av depresjon, og i de fleste tilfeller vil din faktiske terapi innebære en kombinasjon av disse modaliteter," forklarer Dr. Carmichael. Disse tre er:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper deg med å identifisere negative tanker som fører til negative følelser og atferd. Ved å erstatte negative tanker med positive, blir dine følelser og atferd også mer positive.
- Interpersonell terapi hjelper deg med å forbedre interaksjoner og personlige forhold som kan bidra til depresjon. "Depresjonssymptomer som negativitet og irritabilitet kan stresse forhold og bidra til isolasjon og konflikt," sier Carmichael.
- Psykodynamisk terapi hjelper deg med å identifisere uløste og muligens ubevisste konflikter fra fortiden din som kan utløse depresjon. Carmichael gjør det, din terapeut kan også inkludere mindfulness meditasjon som en del av psykoterapi for depresjon. "Mindfulness lærer å være komfortabel og oppmerksom i øyeblikket," sier hun. "En person som er oppmerksom på, er bedre i stand til å bruke verktøyene som læres i CBT."
Velg innstillingen for depresjon Behandling
Selv om de fleste psykoterapi for depresjon skjer på en en-mot-basis mellom deg og din terapeut, andre alternativer finnes. Carmichaels private praksis fokuserer på handlingsorienterte måter å selvforbedre og gir terapi eller coaching på person og online. "Online terapi kan være veldig effektiv," sier hun.
Forskning støtter dette hittil. Etter åtte uker med en-til-en-CBT med en terapeut enten personlig eller online, fant forskerne at deltakerne i online-gruppen hadde hatt så mye fordel av behandling som ansikt til ansikt-gruppen. Disse funnene ble publisert i 2014 i Journal of Affective Disorders. Likevel, mens denne studien ser ut til å vise at internettbasert CBT kan være like effektiv som personlig behandling, er det viktig å merke seg at prøvenes størrelse på denne prøveperioden var liten. Mer forskning er nødvendig å gjøre på dette emnet for å bekrefte fordelene med elektronisk terapi.
Gruppe-, familie- og parterapi er andre muligheter for depresjonspsykoterapi. "Alle disse kan kombineres eller legges til individuell terapi," sier Carmichael. "Disse alternativene kan forbedre relasjoner og støtte, noe som kan hjelpe til med depresjonen." Familieutdanning kan bidra til å redusere stress, forvirring og angst på depresjon, og "mange mennesker har også fordel av støtte fra et nettbasert samfunn," sier Carmichael.
Å lage depresjonsterapi for deg
Psykoterapi varer vanligvis i ca 10 til 20 uker, men det er ingen raske regler.
"Hvis du tar et antidepressivt middel, må du kanskje forsinke behandlingen til antidepressiva begynner å virke," sier Carmichael. "Ellers vil det være vanskelig å fullt ut delta i psykoterapi med symptomer på depresjon som sløvhet, tretthet eller problemer med å konsentrere seg."
Mens din terapeut og hvilken type terapi du velger, er viktig, så er din deltakelse. Hvis du vil gjøre endringer, må du sette innsatsen. For å få mest mulig ut av psykoterapi foreslår Carmichael følgende:
Ikke sett deg på den første terapeuten som anbefales til deg. Møt med noen terapeuter for å finne en profesjonell du føler deg komfortabel med.
- Ikke vær redd for å stille spørsmål om legitimasjon og opplæring. "Sørg for at terapeuten har uteksaminert fra et treningsprogram godkjent av American Psychological Association," sier hun.
- Spør hvor lenge behandlingen kan vare, hvilket arbeid som skal involveres, og når du bør forvente å begynne å se forbedringer. Terapi skjer ikke bare under behandlingssessene. En god terapeut kan gi deg oppdrag å jobbe hjemme. «Spør om det vil være lekseroppgaver, slik at du kan klare dine forventninger og gjøre tid til å gjøre arbeidet utenfor terapi,» forklarer Carmichael.
- Sørg for at terapeuten jobber tett med en psykiater - eller kan jobbe tett med psykiateren din. Det kan være nødvendig å konsultere en psykiater om medisiner.
- "Se opp for en terapeut som ikke er ansvarlig, sier Carmichael. "Hvis du føler deg mer maktløs og håpløs etter å ha jobbet med terapeuten din, er det et rødt flagg." Hun forklarer at behandlingen din burde få deg til å føle deg mer ansvarlig for tenkningen din og dine følelser.
- "Etter å ha jobbet med din terapeut for en mens du har en ærlig og åpen diskusjon om fremdriften din, sier Carmichael. "Hvis du ikke kan ha denne diskusjonen komfortabelt, se etter en ny terapeut."
- Forbedring bør føles som sunne skritt fremover, og depresjonssymptomer blir gradvis redusert. "Du bør begynne å se virkelige endringer i tenkningen og oppførselen din," sier Carmichael. Men husk at psykoterapi for depresjon ikke er en magisk kulde. Det virker bare hvis du jobber ærlig og konsekvent med en dyktig terapeut.
