Innholdsfortegnelse:
- I den ikke for avanserte fortiden var det en felles tro på at personer med revmatoid artritt burde ta det er lett og ikke engasjere seg i sportsvirksomhet som involverer å løpe eller hoppe. Zuzana de Jong, PhD, reumatolog og forsker ved Leids Universitets medisinske senter i Nederland, har bevist denne teorien falsk. Hennes forskningsteam gjennomførte en toårig prøveperiode som viste at personer som jogget, gjorde styrketrening, eller deltok i høyintensitetssporter - inkludert fotball, volleyball, basketball og andre - opplevde minst to ganger i uken bedre daglig funksjon og forbedret humør . Funnene fjernet også troen på at høy intensitetsøvelse øker hastigheten på leddskade. I studien gjorde det lille antallet deltakere som viste rask utvikling av leddskade, fordi deres sykdomsaktivitet var mer aggressiv enn andre deltakeres sykdomsaktivitet. Det er likevel viktig å snakke med legen din før du deltar i noen ny fysisk aktivitet for å sikre at kroppen din er oppe for utfordringen. Det kan være sikkerhets forholdsregler å vurdere, for eksempel spesialutstyr eller strekker for å beskytte leddene. Hvis du allerede har felles skade eller aggressiv sykdomsaktivitet, kan legen din anbefale deg å prøve modifikasjoner eller styre deg mot en sport som vil minimere effekten på dine skadede ledd.
- Wexler sier det er viktig å:
Diane White kjørte til New York fra Florida da hun begynte å oppleve ekstrem tretthet og smerte i hennes håndledd og hender. "Da jeg kom hjem, kunne jeg ikke gripe rattet," husket hun. Det var for 11 år siden, og hun har levd med leddgikt siden da.
Først sa White, at hennes symptomer var forferdelige. Da hun forsket på sykdommen, leste hun om fordelene med trening, så hun begynte å trene, som hun sier hjalp litt. "Senere så jeg en rekrutteringsplakat for ruller derby og bestemte meg for å prøve meg som en test for meg selv," sa hun. "Jeg lagde laget og ble hekta." Fordi rulle derby er en aggressiv, full- kontakt sport, White - eller Doc Block, som er hennes derby kallenavn - tar forholdsregler for å beskytte seg mot skade ved å varme opp før hver kamp og iført, som hun sa, "de beste kneepads pengene kan kjøpe." Når hun er oppvarmet og i spillet skjønner hun imidlertid ikke symptomene sine. "Jeg tror at roller-derbyens fullkontakt-karakter presser meg utover det jeg vanligvis ville gjøre," sa hun, "og jeg tror at adrenalin må hjelpe til med smerten "Hun har blitt skadet og betraktet seg selv som pensjonist, men hennes reumatolog snakket henne ut av det." Min reumatolog og ortopedist er klar over at jeg er på et roller derby-team og er veldig støttende, sier White. "De er alltid villige til å hjelpe meg å komme seg ut igjen, selv etter skader."
Reumatoid artritt og sport: Utøver forsiktighet
I den ikke for avanserte fortiden var det en felles tro på at personer med revmatoid artritt burde ta det er lett og ikke engasjere seg i sportsvirksomhet som involverer å løpe eller hoppe. Zuzana de Jong, PhD, reumatolog og forsker ved Leids Universitets medisinske senter i Nederland, har bevist denne teorien falsk. Hennes forskningsteam gjennomførte en toårig prøveperiode som viste at personer som jogget, gjorde styrketrening, eller deltok i høyintensitetssporter - inkludert fotball, volleyball, basketball og andre - opplevde minst to ganger i uken bedre daglig funksjon og forbedret humør . Funnene fjernet også troen på at høy intensitetsøvelse øker hastigheten på leddskade. I studien gjorde det lille antallet deltakere som viste rask utvikling av leddskade, fordi deres sykdomsaktivitet var mer aggressiv enn andre deltakeres sykdomsaktivitet. Det er likevel viktig å snakke med legen din før du deltar i noen ny fysisk aktivitet for å sikre at kroppen din er oppe for utfordringen. Det kan være sikkerhets forholdsregler å vurdere, for eksempel spesialutstyr eller strekker for å beskytte leddene. Hvis du allerede har felles skade eller aggressiv sykdomsaktivitet, kan legen din anbefale deg å prøve modifikasjoner eller styre deg mot en sport som vil minimere effekten på dine skadede ledd.
Opphold i spillet: Revmatoid artritt og treningstips
Gary Wexler, MD, sjef for ortopedisk kirurgi på Good Samaritan Hospital i Palm Beach, Fla., Sa at det er mange idretter du kan gjøre med reumatoid artritt. Han lærer sine pasienter hvordan å minimere skade under fysisk aktivitet og holde kroppene deres sunne mens de holder seg aktive.
Wexler sier det er viktig å:
Stretch.
Når du blir eldre, er muskler og ledbånd mindre fleksible og gjør ledd mer utsatt for stress og skade. Tilstrekkelig strekk kan bidra til å redusere denne risikoen. Spør legen din om strekninger som vil fungere best for deg.
- Lytt til kroppen din. Avslutt fysisk aktivitet hvis leddene er hovne og smertefulle. Senk tempoet, eller ta en pause og bruk is, strekke eller NSAID for å lindre smerte.
- Bruk riktig form. Vær oppmerksom på skjemaet ditt. Hvis skjemaet er av, er vekten på knærne ulik fordelt og kan forårsake skade.
- Spill det trygt. Hvis du ikke er sikker på at kroppen din er oppe for en bestemt aktivitet, hold deg til lavspenningssporter som innendørs sykling eller svømming.
- Reumatoid leddgikt kan langt fra å holde deg i grønt lys å bli aktiv - en måte å føle seg bedre på og kontrollere din RA.
