Mange av oss lever med diabetes hos noen punkt erfaring utbrenthet. Burnout er akkurat som det høres ut. Du kan føle deg overveldet eller slått av ved hverdagen for å administrere diabetes. Du er klar til å kaste medisiner og meter i søppel og glemmer at du selv har diabetes.
Burnout kan ledsages av følelser av hjelpeløshet eller frustrasjon; Vi jobber hardt med diabetesforvaltningen, men får ikke de resultatene vi vil ha! Eller vi kan føle at vi ikke kan gjøre noe riktig. Noen ganger brenning er ledsaget av en følelse av forfengelighet - en frykt for at ting bare vil bli verre. Burnout kan få oss til å bli lat om å ta vare på diabetes, eller slutte å administrere den helt.
I sannhet opplever jeg sjelden utbrenthet. Jeg har gjort fred - og gjort venner - med min diabetes. Jeg har tatt det inn i livet mitt, slik at jeg sjelden ser det som en byrde, og jeg har lært måter å holde meg positiv, noe jeg vil dele med deg. Likevel, som enhver venn, har det definitivt vært tider da vårt forhold har blitt anstrengt.
Jeg husker en slik hendelse for fem år siden. Etter å ha lagt merke til at jeg ba folk om å gjenta hva de sa en smule for mye, dro jeg til en øretlærer og oppdaget at jeg hadde et hørselstap på 25-30 prosent. Hørselstap er en komplikasjon av diabetes som oppstår når de små blodkarene i øret blir skadet. Diagnosen brakte meg vei nede. Jeg følte meg tapt og frakoblet verden jeg vanligvis opptar. Mens du kjørte hjem på bussen, fortsatte jeg å tenke, "Hvordan kan dette være? Jeg jobber så hardt på dette! "
Noen dager senere fløy jeg til Amsterdam for å møte mannen min som var i byen på forretningsreise. Der, jeg satt på en togstasjon, fortalte jeg ham nyheten og brast i tårer, uberettiget, ustoppelig, sobbing. Han lyttet og trøstet og trøstet meg, og jeg følte meg bedre. Men det var uker før jeg kunne slippe ut tretthet, tristhet og skuffelse over at diabetes hadde tatt en annen slag mot meg.
Uansett om de nye medisinene, teknologien og enhetene som gjør diabetes, lettere, hvis du ikke gjør det Ha styrken og følelsesmessig motstandskraft for hverdagsoppgaver som diabetes krever, du vil ikke bli hjulpet mye. Så her er noen strategier jeg bruker og lærer for å være positiv. Disse kan hjelpe deg med å unngå utbrenthet eller sprette tilbake raskere når du føler deg overveldet.
Konsentrere deg om det positive. Ofte i mine workshops ber jeg folk om å si en positiv ting som diabetes har gitt dem. Mye til deres overraskelse finner de faktisk noe. Jeg hører ofte ydmykhet eller utholdenhet, medfølelse eller tilfredshet med å hjelpe andre, eller en sunnere livsstil. Bare handlingen om å gjenkjenne noe positivt om vår diabetes, skifter vårt humør og vår energi. Forskning viser at det å holde mer positive følelser gir mer bærekraftige positive tiltak.
Ønsker takknemlighet. Å utvikle en holdning til takknemlighet eller takknemlighet er et annet middel for å holde seg positiv. Folk finner å holde en takknemlighet journal og skrive ned hva de er takknemlige for på daglig eller ukentlig basis, holder dem lykkeligere. Verdsett hva vi har gjort har holdt oss fokusert på at koppen vår er mer full enn tom. Jeg reflekterer ofte på hvor heldig jeg er å ha en kjærlig mann, tilfredsstillende arbeid, familie og venner, min glede av en god bok, godt måltid eller reise og muligheter til å lære nye ting. Målet for bedre, ikke perfekt .
Her er en stor for perfeksjonister som meg. Du kan ikke gjøre diabetes perfekt! Noen ganger lar våre leger ubevisst oss å tro at hvis vi følger instruksjonene i brevet, vil alle våre tall - blodsukker, blodtrykk, kolesterol - være perfekt. Men ingen av oss kan gjenskape perfeksjonen av en arbeidende bukspyttkjertel. Ikke prøv å være perfekt, sikte på bedre. Ta små trinn der du ser at du kan forbedre. Også gi deg selv et klapp på ryggen for det du allerede har det bra. Fokuser på hva du vil.
Hold visjonen til ditt ideelle liv - hvordan du ser, hvordan du føler, og hva du er lykkelig og sunn for å gjøre - foran deg. Oppbevar det du vil ikke vil, for eksempel å få komplikasjoner, bak deg. Det er ideene vi fokuserer på vår energi på som vi pleier å bringe inn i livet vårt. Be om støtte.
Mange tror å spørre om støtte er et tegn på svakhet, men jeg synes det er et tegn på styrke. Du vet hva du trenger og er gutsy nok til å be om det! I tillegg viser det seg at personer med diabetes har det bedre med støtte. Når du ber om støtte, vær spesifikk. Da jeg ble gift, trodde min mann at støtten stod over min glukosemåler med meg og så på at nummeret skulle vises. Æsj! I stedet fortalte jeg ham at jeg ville føle seg støttet hvis han påpekte nye ting han leser om diabetes og lytter til meg når jeg har en dårlig diabetesdag. Mentor noen.
De sier at du lærer når du lære og du får når du gir. Jeg mentorer andre gjennom A1C Champions-programmet, et team av personer med diabetes som utdanner medepasienter om diabetesbehandling på workshops og gjennom online-webinarer. Deling av det du kjenner og hjelper noen andre er en fin måte å løfte på deg selv - og noen andre - opp. Vi rammer alle sammen lavt fra tid til annen, men hvis du føler at du går gjennom utbrenthet og ikke kan ta vare på det av diabetes, snakk med legen din. Hun eller han kan anbefale at du snakker med en profesjonell som kan hjelpe deg. Hvis du ikke kan ringe deg selv, har noen gjort det for deg.
Riva Greenberg er en helse trener og regelmessig bidragsyter til The Huffington Post. Hun er forfatter av tre bøker om å administrere og blomstre med diabetes:
Diabetes-er's og hvordan-er , 50 Diabetesmyter som kan ødelegge livet ditt og de 50 diabetiske sannhetene som kan spare det og The ABCs Of Loving Yourself With Diabetes.
