Du har hørt det igjen og igjen: Røyking er ikke bra for deg. Du vet sikkert om sammenhengen mellom røyking og kreft, men visste du at sigarettrøyking også kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom?
Fakta er grei: Middelaldrende menn og kvinner som røyker har en tre ganger høyere risiko for å dø fra hjertesykdom enn ikke-røykere. Røyking kan føre til koronar hjertesykdom og abdominal aorta aneurysmer (utvide og svekke kroppens hovedkarakteristikk), og kan doble risikoen for hjerneslag. Røyking øker også risikoen for perifer vaskulær sykdom, som er innsnevring av blodkar som bærer blod til armer og ben, så vel som til mage og nyrer.
Hvorfor stoppe røyking er bra for hjertet ditt? Sigarettrøyking er den viktigste risikofaktoren for hjertesykdom hos unge menn og kvinner, sier Jennifer H. Mieres, MD, en kardiolog ved New York University i New York City, en nasjonal talsperson for American Heart Association's Go Red For Women Movement , og medforfatter av
Heart Smart for Black Women og Latinas (St. Martin's Press). "Sigarettrøyking kombinert med en familiehistorie av hjertesykdom synes også å øke risikoen betydelig." Dr. Mieres minner oss om at brukte røyker også spiller en stor rolle i å øke kardiovaskulær sykdomsrisiko. "Om 22.700 til 69.600 for tidlig dødsfall fra hjerte og blodkar sykdom er forårsaket av andres sigarettrøyk hvert år," forteller hun.
Hvordan slutte å røyke
Å si at du skal slutte å røyke og faktisk slutte, er to forskjellige ting. Mens ønsket er der og du forstår helserisikoen, kan det hende du trenger mye hjelp i prosessen. Joan Mitchell, RN, en sykepleier utøver ved Byron Family Medical Center i London, Ontario, Canada, er en røykeavslutningstrener. Hun sier at det kan ta flere forsøk på å slutte å røyke før du vellykket blir en langsiktig ikke-røyker, men det kan gjøres.
"Du vil virkelig slutte - det er det første vi fokuserer på," sier Mitchell . Da må du finne riktig tilnærming. Hvor vellykket du er, avhenger av hvilken type hjelp du får. Hvis du er veldig fysisk avhengig av nikotin, trenger du noen form for medisinering som hjelper deg gjennom, peker hun på.
Psykologisk tilbaketrekking fra røyking
Det fysiske uttaket fra røyking er noe som er godt dokumentert, men det er også psykologisk aspekt. Etter år med røyking, så merkelig som det høres ut, har sigaretten blitt din venn. "Dette tapet av en venn fører deg til en sorgprosess," sier Mitchell. Røyking er også hvor mange som identifiserer seg. Denne identiteten må bytte fra "røykere" til "ikke-røyker", sier hun.
Rådgivning som del av en plan om å slutte å røyke
Det finnes mange metoder for å hjelpe deg med å slutte å røyke, men uansett hvilke du velg, rådgivning er et godt tillegg, sier Mitchell. Ved å ha noen følge opp på deg og være tilgjengelig for innsjekking og telefonsamtaler, vet du at det er noen der ute som roser for deg å sparke vanen. En rådgiver kan også hjelpe deg med strategier, spesielt hvis du bor hos noen som fremdeles røyker eller du befinner deg i situasjoner utenfor din kontroll som involverer andre mennesker som røyker.
Bruk av medisin - i pilleform, som tyggegummi eller i en patch - kan være svært nyttig når det gjelder å slutte å røyke, sier Mitchell, men "en pille retter ikke dårlige vaner. Det vil hjelpe med nikotindelen, men ikke vanedelen. "Støtten som tilbys av en rådgiver eller trener, er det som hjelper verktøyene, for eksempel medisiner, arbeid.
Du kan slutte å røyke, sier Mitchell. Det blir ikke lett, men du kan gjøre det.
