Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Å foreta avgjørelsen om å slutte å røyke er en viktig anledning. Men undervurder ikke den vanedannende kraften til sigaretter. "Noen røykere bestemmer seg for å slutte, og det skjer med en gang," sier Andrea King, PhD, professor i psykiatri og atferdsnervesykologi ved University of Chicago og leder av Respiratory Health Association's Courage to Quit-program. "Men det er ikke slik det går for de fleste." En hemmelighet for langsiktig suksess er å forberede den første røykfrie dagen. Her er hva du bør gjøre:
Lag en plan mens du fortsatt røyker. Velg en stoppedatoer i nær fremtid og begynn å gjøre deg klar for det. Hvis du slutter abrupt, kan du kanskje ikke tenke klart og reagere rolig på trang, sier Dr. King. Komme opp med en liste over måter å håndtere den uunngåelige trangen til å røyke og andre utfordringer som kan komme opp, og finne ut hva du vil gjøre hvis du blir irritabel eller agitert. "Nikotinuttak kan være ubehagelig," sier King, "slik at du kanskje ikke er på toppen av spillet ditt for litt."
Fokuser på hvorfor du slutter. Lag en liste over alle grunnene til at du Vil du slutte å røyke, sier King. Enten du vil slutte for barna dine eller fordi du hadde et familiemedlem, går det nylig bort fra helsekomplikasjoner ved røyking, skriv det ned på et stykke papir eller skriv det inn på telefonen, så vel som andre grunner er det viktig for deg å slutte . Les listen så snart du våkner hver morgen og besøk den hele dagen.
Slett av alle bevis på røyking. King snakker ofte med folk om deres mislykkede forsøk på å slutte å røyke. "De snakker om hvordan de holdt en pakke sigaretter i lommen eller deres favoritt askebeger på salongbordet," sier hun. Men å se disse utløsere ber om at hjernen ønsker en røyk. Så bli kvitt favorittlighteren din og noen askebeger rundt huset, og ryd ut alle de områdene du har stashed sigaretter.
Har en kopp kaffe. Men først en advarsel: Drikker mye kaffe kan øke trang til å røyke, sier King, spesielt hvis du har sammenkoblet de to vanene i mange år. Å gi opp kaffe helt, er imidlertid ikke svaret, spesielt når du først slutter å røyke. "Du ønsker ikke å håndtere koffeinuttak," sier King. Stick med en moderat mengde kaffe eller andre koffeinholdige drikker.
Fortell vennene dine at du slutter. Røyking er sterkt knyttet til sosiale aktiviteter. Men du må være oppe med røykekamrene dine nå, og fortelle dem at siden du prøver å slutte, må du kanskje holde avstanden en stund. Det betyr ikke at du ikke vil være venner. Men å være rundt dem når de røyker vil kreve at du har overmenneskelig viljestyrke. Det er bare enklere å holde seg borte når du først prøver å slutte. Det samme gjelder for andre situasjoner der noen lyser opp. "Legg litt avstand mellom deg selv og røykeren om mulig," sier King.
Lag opp på nikotingummi og pastiller. Nikotinkummi og pastiller kan bidra til å holde munnen opptatt mens du også leverer en liten dose nikotin. "Disse produktene gir ikke øyeblikkelig skjeve til hjernen din," sier King, "slik at de ikke vil produsere oppturer og nedturer." Men over tid kan de bidra til å redusere dine ønsker for å røyke.
Ikke drikk alkohol. Det er forståelig at du kanskje vil ha et glass vin eller øl, og tenk at en drink vil ta kanten av en stressende dag med å prøve å slutte å røyke. Men å gjøre det kan komme tilbake, og forårsake sterkere cravings for sigaretter. Ifølge ideell organisasjon Tobacco-Free Life, kan alkohol faktisk gjøre nikotin smak bedre. Du trenger ikke å slutte å drikke alkohol helt, men midlertidig avstå fra å gi deg det klare hodet du trenger for å gjøre det gjennom en kveld eller et sosialt arrangement uten røyking.
Lær av et tilbakeslag. Hvis du gir inn i et begjær og har en sigarett, fortvil ikke. "Se på det som en viktig læringsmulighet," sier King. Identifiser hva som skjedde og gjør en plan for å unngå det. Deretter anbefaler du at du slutter å røyke umiddelbart eller angi en annen avslutningsdato i nær fremtid.
