Personer med revmatoid artritt Dra nytte av avslapningsresponsen? Forskning viser at å ta tiltak for å slappe av og kropp spiller en stor rolle rolle i helsen din. Det hjelper ikke bare deg med å føle deg mindre stresset, det kan til og med forbedre symptomene på autoimmune sykdommer som reumatoid artritt (RA).

På 1960-tallet, da en Harvard-kardiolog først foreslo at de skadelige effektene av stress på kroppen kunne motvirkes ved å fremkalle en "avslapping (RR)", var kolleger skeptiske.

Nå, etter tusenvis av studier - inkludert hundrevis utført av den kardiologen, Herbert Benson, MD, direktør for Benson-Henry Institute (BHI) og Mind Body Medicine professor i medisin, Harvard Medical School i Boston - eksperter er enige om at å ta tiltak for å slappe av og kropp spiller en stor rolle rolle i helsen din. Det hjelper ikke bare deg med å føle deg mindre stresset, det kan til og med forbedre symptomene på autoimmune sykdommer som reumatoid artritt (RA).

Kronisk stress kan skade kroppen din: Den biologiske effekten av stress

Du vet sikkert minst noen av de måter kroppen din reagerer på, fra å frigjøre hormoner som kortisol og epinefrin for å øke blodtrykket og øke hjerterytmen. Dette antas å skje via signalering av et molekyl i blodet kalt nitrogenoksid. Mens et slikt svar er avgjørende for å håndtere en øyeblikkelig nødsituasjon, som en bil som kommer på deg på motorveien, betyr langsom koking av de fleste av dagens stress at dette svaret kan forbli lenge etter at det ville være biologisk nyttig.

Hvilken stress kunne Betydning for reumatoid artritt Symptomer

Stress påvirker RA på en rekke måter. Når du er under stress, er du mer sannsynlig å ha en RA-bluss. Noen forskere har selv foreslått at hormonforstyrrelser i stress kan være en årsak til autoimmune sykdommer, selv om en anmeldelse publisert i tidsskriftet

Autoimmune Reviews sier studier som støtter denne teorien mangler. Tame kroppens reaksjon på stress I løpet av årene har forskere oppdaget at bevisst utløse et avslappingsrespons - det finnes flere måter å gjøre dette på - kan redusere stressresponsen. Det virker som at nitrogenoksydet som aktiveres i løpet av disse aktivitetene, kan motvirke frigjøring av stresshormonene, redusere hjertefrekvensen og blodtrykket og dempe andre negative effekter.

De helbredende fordelene ved avslappingsresponsen for personer med RA

Selv om det ikke er mye forskning på RR spesielt for personer som lever med revmatoid artritt, har en studie publisert i tidsskriftet

Seminarer i leddgikt og reumatologi

jobbet med 168 RA-pasienter og funnet ut at avslappingsresponsopplæring forbedrer smerte, depresjon , og angst. "For noen med RA, gjør det noe som gir et avslappingsrespons sannsynligvis gunstig. Og det er ingen ulempe, sier Daniel Muller, MD, en reumatolog ved UCHealth i Fort Collins, Colorado, og medforfatter av Integrative Rheumatology

. 4 måter du kan avlaste avspenningssvaret på. av avslapningsresponsen er at det finnes en rekke måter å fremkalle eller spørre på. Du finner metoden eller metodene du liker mest. Uansett hva du velger, prøv å gjøre dem regelmessig for maksimal nytte. 1. Progressiv muskelavslapping eller kroppsskanning

Denne metoden, som vanligvis gjøres liggende på ryggen din, innebærer å legge bevisstheten gradvis på deler av kroppen din, begynner med tærne og beveger seg opp gjennom torso, armer og hode. Når du legger merke til at tankene dine vandrer, tar du det bare tilbake til kroppsdelen. MIT har en 20 minutters guidet kroppsskanning som du finner på deres nettside.

2. Mindful Puste

Fordelen med oppmerksom pusting er at du kan gjøre dette hvor som helst og når som helst. Du kan enten holde fokus på ditt vanlige åndedrag, som i den 16-minutters guidede pusteprosessen fra MIT, eller ta lang, langsom og dyp pust i og ut av nesen i flere minutter. 3. Yoga

Det er mange typer yoga som praktiseres i dag, men noen av dem tar sikte på å utvikle muskler eller aerob kapasitet og er ikke så fokusert på avslapning. For å fremkalle RR, vil du trenge en mild, avslappende form for yoga, for eksempel restorativ yoga, spesielt via programmet utviklet spesielt for Everyday Health. 4. Tai Chi

Den gamle kinesiske praksis av tai chi kombinerer langsom bevegelse - spesifikke trekk, eller former, utføres i rekkefølge - dyp pusting og meditasjon, mens du holder konsentrasjonen inne i deg selv. Det er også hyggelig å gjøre denne aktiviteten med andre. Du kan finne en klasse på mange eldre sentre, rekreasjonssentre og helseklubber. Ditt lokale leddgiktskontor kan også være i stand til å henvise deg til et program.