Hvis du ser hva du spiser, gjør du alt du trenger for å forbli hjerte-sunt, ikke sant? Vel, det er bare halvparten av det. Selv om du ser på kostholdet ditt og unngår høyt fettfattig mat med kalorimiddel, er du fortsatt i fare for hjertesykdom hvis du ikke trener. Det er fordi hjertet ditt er et muskulært organ - den viktigste muskelen i kroppen din.
Ifølge presidentens råd om fysisk formidling og idrett er personer som er stillesittige dobbelt så sannsynlig å utvikle hjertesykdom som folk som trener regelmessig. Enkelt sagt, "vanlig fysisk aktivitet gjør hjertet ditt sterkere", sier Bridget Berran, MA, en klinisk øvelsesfysiolog ved Burke Rehabilitation Center og Smart Fitness Center i White Plains, NY. For de fleste, den rette mengden trening for å forbedre hjertes helse er 30 til 60 minutter de fleste dager i uken, sier Berran.
Hvordan trening forbedrer hjertehelsen din
1. Trening senker blodtrykket. Hvis du har høyt blodtrykk, er du på en større risiko for å utvikle hjertesykdom. Men når hjertet ditt er sterkere på grunn av mosjon, tar det mindre innsats for å pumpe blod gjennom hele kroppen din, noe som igjen betyr at det ikke er så mye kraft på arteriene dine. Og når kraften på arteriene dine senkes, er blodtrykket ditt også lavere.
2. Øvelse øker "godt" kolesterol. High-density lipoprotein (HDL) er den "gode" typen av kolesterol som fungerer som et filter i blodet ditt. HDL bidrar til å forhindre overskytende kolesterol fra å bygge opp i arteriene og forårsaker farlig blokkering. Ifølge American Heart Association, kan du øke mengden HDL i blodet hvis du trener regelmessig.
3. Trening senker "dårlig" kolesterol. Ikke bare øker treningen " godt "kolesterol, men det bidrar også til å redusere det" dårlige "kolesterolet - LDL (LDL) - i blodet ditt, ifølge det amerikanske rådet på trening. Kombinasjonen av høyere HDL og lavere LDL betyr renere arterier. Og jo klarere arteriene dine, jo lavere er sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
4. Trening forbedrer sirkulasjonen. For at kroppen din skal kunne operere fullt ut, må blodsirkulasjonen være god . Kardiovaskulærsystemet ditt - ditt hjerte og blodårene - er ansvarlig for å få oksygen til musklene og resten av kroppen din. Dårlig sirkulasjon kan undergrave hjertet og din energi, og det kan føre til blodpropper som kan utløse et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Men regelmessig aerob trening kan forbedre blodsirkulasjonen og bidra til å forhindre hjertesykdom.
5. Trening hjelper deg med å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig - og spesielt hvis mye av fettet er rundt midten din, som leger kaller å ha en "epleform" - du har høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag, selv om du ikke har andre risikofaktorer, ifølge American Heart Association. Kosthold er en viktig del av vektkontroll, men det er også trening. En av fordelene med trening er at den hjelper deg med å forbrenne kalorier, og du må brenne flere kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. Å miste en liten mengde vekt, mellom 5 og 10 prosent av din nåværende vekt, kan hjelpe deg å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. For å finne ut om du har en sunn vekt, må du beregne kropps masseindeksen din (BMI) ved hjelp av denne BMI-kalkulatoren.
6. Øvelse hjelper deg til å sove bedre. Som alle som er slått på etter en full dag på ski eller svømming kan atteste, så snart du begynner å forbedre ditt hjertehelse gjennom trening, forbedrer din søvnvaner også. Mangel på søvn har vært knyttet til høyt blodtrykk, økt stress og uregelmessig hjerterytme. De fleste voksne bør sikte på å få mellom syv og ni timers kvalitets søvn hver natt.
7. Trening bidrar til å redusere stress. Stress har vært knyttet til høyt blodtrykk, brystsmerter og uregelmessig hjerteslag, blant annet hjerteproblemer. Kraftig, vedvarende trening frigjør endorfiner - "følsomme" hormoner som kan hjelpe deg med å redusere stress - som igjen reduserer risikoen for hjertesykdom.
Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du ikke har trent i en stund, bør du starte sakte og bygge opp din utholdenhet. Og for å høste fordelene med trening, må du holde fast på et langsiktig program.
