Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for å leve med psoriasis-nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Å forsøke å holde seg frisk med psoriasisartritt kan noen ganger føles som en fangst-22: Mens du trener regelmessig, er det viktig Ved å redusere stivhet, kan en tøff trening føre til smerte og hevelse og muligens føre til oppblussing. "Alt du trenger å gjøre er å oppleve smerten ved å overdone det en gang, og du begynner å være redd for å prøve ting," sier Lisa Schmidt-Bayautet, 51, den tidligere eieren av et markedsføringsfirma i Vancouver, Washington, som ble diagnostisert med psoriasisartritt i fjor.
Nøkkelen er å ikke la denne bitteren overta, sier Daniel Arkfeld, MD, lektor i klinisk medisin ved University of Southern California, Keck School of Medicine, i Los Angeles. "Det skjer altfor ofte blant personer med psoriasisgikt," sier han. "De blir stive og de slutter å trene, og deretter blir de stivere." Psoriasis- og psoriasisgikt-alliansen anbefaler at du trener daglig hvis du har psoriasisartritt, og sørg for å bevege ramte leddene gjennom det største spekteret av bevegelse . Men hvis du trener på et treningsstudio er for skremmende - eller bare kjedelig - finnes det mange andre kreative måter å holde seg aktiv og høste de følgelig fysiske og psykiske fordelene. Start med en av disse:
1. Gjør hjemmet ditt en treningssone.
Gym tilbyr forskjellige, men synlig psoriasis kan gjøre det til en skremmende for noen mennesker. Schmidt-Bayautet har løst dette hindret ved å skape et aktivitetsvennlig miljø i sitt hjem. En av hennes favoritt berører er et motstandsbånd som hun alltid etterlater drapet over en stol. Hun bruker den til raske treningsøkter utført i eget tempo og bekvemmelighet. På gode dager gjør hun også repping opp og ned trappene sine.
2. Tape opp og gå en tur.
Turgåing er en lavt treningstrening som kan styrke muskler og nærme leddene. En ekstra fordel er at soleksponering kan bidra til å forbedre utseendet på psoriasis, hudtilstanden som ofte følger med psoriasisartritt. Noen få enkle hjelpemidler kan hjelpe deg: National Psoriasis Foundation (NPF) anbefaler bruk av skoinnlegg, pads eller hælkopper for å kvote smerten ved leddgikt og hælsporer. Atletisk tape, som er viklet direkte rundt ledd og sener, kan også hjelpe. "Hvis du har betent sener, kan det hende at det blir litt stress på senen eller leddene," sier John Fitzgerald, MD, midlertidig sjef for divisjonen revmatologi ved Universitetet i California i Los Angeles. En fysioterapeut kan vise deg de tapende metodene som kan fungere best for deg.
3. Frivillig.
Frivillig arbeid kan gjøre mye godt for deg og andre. Ifølge en analyse av studier publisert i BMC Public Health, en journal fra den britiske vitenskapelige forleggeren BioMed Central, i august 2013, kan frivillig arbeid redusere depresjon og forbedre livtilfredshet og generelle trivsel. Schmidt-Bayautet frivillige med NPF og har høste tilfredsstillende belønninger. "Å være der og fokusere på andre er en veldig positiv ting," sier hun, "og det sosiale aspektet hjelper." Schmidt-Bayautet er imidlertid forsiktig med å ha realistiske forventninger til hvor mye arbeid hun kan gjøre og hvilken type. Hun har funnet ut at oppgaver som involverer repeterende bevegelser, som å fylle konvolutter, er best overlatt til andre.
4. Gå for en svømmetur.
Kardio treningsøkter kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt - et viktig hensyn for de med psoriasisartritt. "Å bære ekstra vekt er en av de verste ting noen med leddgikt kan gjøre," sier Dr. Fitzgerald, "fordi det legger mer stress på leddene." Svømming tilbyr en en-to treningsstans: muskelbygging og hjerte-revving, begge som hjelper deg med å forbrenne kalorier. Hvis du var en svømmer før du utviklet psoriasisartritt, må du ikke gå i full damp i din tidligere treningsrutine - start gradvis og bygg utholdenhet nøye. Det er også best å trene i et varmt basseng fordi kaldt vann kan få musklene til å trekke seg sammen og utløse smerter.
5. Strekk i dusjen. Selv om du ikke kan fordype deg i et varmt basseng, kan en toasty dusj hjelpe til med å slappe av musklene og lindre smerte, hevelse og felles ømhet. Soaking i varmt vann kan også hjelpe deg å slappe av mentalt. Schmidt-Bayautet sier at hun utnytter den varme følelsen av en varm dusj ved å gjøre milde strekker mens hun vasker. Stretching kan redusere stivhet og hjelpe deg med å opprettholde et felles bevegelsesområde. Personer med psoriasisartritt bør sikte på å strekke minst fem ganger i uken, men helst hver dag. Og gitt at de fleste av oss dusjer med litt regelmessighet, kan dette være en praktisk måte å passe inn i dagen. Bare sørg for å utstyre dusjen med en glidende matte eller grep.
6. Oppdag din indre kokk.
Ved å eksperimentere med nye oppskrifter kan du føle deg mer kontroll over tilstanden din, mens du legger til mer bevegelse til dagen. Fordi psoriatisk leddgikt er en inflammatorisk sykdom, finner mange mennesker at etter et antiinflammatorisk diett reduseres intensiteten av deres symptomer. NPF anbefaler å unngå matvarer som har vist seg å øke betennelsen - inkludert fett rødt kjøtt, melkeprodukter, bearbeidede matvarer, raffinerte sukkerarter og nattelivgrønnsaker, som poteter, tomater og paprika. Du kan også prøve å legge til mer betennelsesreduserende matvarer til kostholdet ditt - for eksempel kaldvannsfisk, nøtter, olivenolje og fargerike friske frukter og grønnsaker.
Selv om forskning ikke har fastslått at antiinflammatoriske dietter har en betydelig effekt på betennelse, sier Fitzgerald at slike dietter er generelt sunne og derfor minst verdt å prøve.
7. Sper tid med andre som har psoriatisk leddgikt. Psoriatisk leddgikt påvirker mennesker på ulike måter, så hvis du tilbringer tid med andre mennesker med tilstanden, kan du lære om ulike måter å håndtere de fysiske og følelsesmessige utfordringene.
En studie fra 2012 fra University of Toronto fant at personer som enten lever med inflammatorisk leddgikt eller kjenner noen med tilstanden mener at peer support-programmer kan bidra til å bygge bro over gapet mellom hva pasientene trenger og hva helsepersonell tilbyr. Personer med leddgikt sa at jevnaldrende delte praktisk informasjon og ga mulighet for hverandre til å bygge selvtillit og roe etter diagnose bekymringer. Men psoriasisgikt er ofte klumpet sammen med revmatoid artritt, ifølge Dr. Arkfeld, så å finne Støtte og råd kan noen ganger være en utfordring. Schmidt-Bayautet har skaffet seg sitt eget psoriasisgikt-støttenettverk gjennom sitt frivillige arbeid med NPF. Hennes sirkel snakker og tekster hele tiden, stiller spørsmål, tilbyr informasjon og sosialiserer. "Jeg vil si at de fantastiske vennene, psoriatiske vennene, er livet til meg," sier hun. Å ha et fellesskap som er spesielt relatert til psoriasisartritt, betyr også at Schmidt-Bayautet har venner som forstår om hun ikke kan holde planer på grunn av en tøff dag eller en flare.
Hvordan finne de beste aktivitetene for deg
Vær forsiktig med one-size-fits-all-løsninger: Psoriatisk leddgikt kan variere ganske mye fra person til person, så følg øvelsen som appellerer til deg og lytt til kroppen din for å finne det som fungerer best. Å holde en oversikt over daglige aktiviteter og symptomer kan hjelpe deg med å oppdage aktivitetene som passer for deg. Schmidt-Bayautet anbefaler også bruk av notater for oppmuntring: En enkel påminnelse om å gå til postkassen gjør det mer sannsynlig at oppgaven vil bli gjort.
Uansett hvilke aktiviteter du velger for å hjelpe deg med å håndtere de fysiske og følelsesmessige symptomene på psoriasis leddgikt, er det viktig å starte med et solid fundament i å håndtere din sykdom. "Et stort mål," sier Arkfeld, "er å kontrollere sykdommen, slik at du kan opprettholde aktivitetene."
