Hvis du noen gang har hatt problemer med å miste vekt, har du sannsynligvis plassert minst en del av skylden på en sakte metabolisme. Det er sant at din basale metabolske hastighet - hastigheten din kropp bruker energi på - kan påvirke evnen til å kaste pounds. Men det er også noen få eksterne, kontrollerbare faktorer som kan bremse den metabolske frekvensen, sier Michael West, MD, en endokrinolog med Washington Endocrine Clinic i Washington, DC.
Her er åtte utløsere som kan sakte metabolisme, noen alt) som du kan kontrollere, for å sikre at du ikke saboterer ditt vekttap.
1. Alder. Når du blir eldre, blir din evne til raskt å bruke opp energi redusert og stoffskiftet ditt kan sakte. "Når cellene blir eldre, metaboliseres de mindre raskt," sier Dr. West. Eldre mennesker har også en tendens til å ha mindre muskelmasse enn yngre mennesker, noe som betyr en redusert metabolisk hastighet. Mens du ikke kan gjøre deg yngre for å øke stoffskiftet ditt, foreslår West å være flittig om å få nok mosjon - mange mennesker har en tendens til å komme seg ut av vanen mens de blir eldre. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at voksne 65 år og eldre får to og en halv time med moderat intensiv aerob aktivitet hver uke og styrker øvelsene på alle kroppens store muskelgrupper minst to ganger i uken.
12 grunner til deg Ikke miste vekt
2. Stress. Når nervene dine er frazzled, frigjør kroppen din kortisol, et hormon som produseres av binyrene som er knyttet til vektøkning. "Det er definitivt etablerte forbindelser mellom psykisk stress og binyresystemet," sier West. For å sikre at stress ikke gjør det vanskeligere å ta av pund, kan du prøve å roe deg selv ved å redusere kontrollerbare stressorer i livet ditt. For eksempel, hvis tung trafikk gjør deg nervøs, unngå veier i rushtiden. Vanlig fysisk aktivitet, dyp pusting, og til og med profesjonell hjelp fra en psykolog eller rådgiver kan også være nyttig.
3. Dårlig søvnvaner. Å få for lite lukkede øyne kan forandre kroppens prosesser tilstrekkelig for å predisponere deg for å gå ned i vekt. "Det var en nylig studie hvor friske frivillige ble utsatt for dårlig søvn," sier West. "Selv over en natt var søvnmangel betydelig nok til å forstyrre deres metabolske mønstre og gi dem mer insulinresistens, noe som er en risikofaktor for diabetes." Insulinresistens har også vært forbundet med fedme. For å øke sjansene for å øke stoffskiftet, bør voksne få sju til ni timers søvn hver kveld.
4. Mangel på trening. Trening hjelper ikke bare med å bruke flere kalorier mens du er fysisk aktiv, men det er også noen bevis på at det kan øke din hvilende metabolisme. For å sikre at du får nok mosjon for å øke stoffskiftet, sett til side en dedikert periode, i stedet for å prøve å oppnå det i løpet av dine daglige aktiviteter. Voksne i alderen 18 til 64 trenger omtrent to og en halv time med moderat intensitet aerobe aktivitet hver uke, samt styrkeøvelser for alle muskelgrupper to ganger i uken.
5. Kosthold. Det kan være fristende å sterkt begrense kaloriene dine eller hoppe over måltider for å gå ned i vekt, men det kan være en selvoppløserende praksis. Ikke å spise nok kan faktisk føre til at stoffskiftet din sakker seg i et forsøk på å spare kalorier. "Det er noe å si om å spise et lite måltid rundt frokosttid for å få stoffskiftet ditt til å flytte for dagen," sier West. "Å spise små måltider i løpet av dagen kan også være nyttig." Dessuten kan under-spising eller måltidsspring gjøre deg mer sannsynlig å overeat ved neste måltid.
Noen studier har også vist at koffeinholdige drikker som grønn te og matvarer som inneholder capsaicin (et kjemikalie som gir krydret mat sin varme) kan forårsake midlertidige økninger i metabolske hastigheter. Men de øker kun energiforbruket og fettforbrenningen med en liten mengde.
6. Medisinering. Enkelte stoffer kan gjøre det enkelt å legge på pund og vanskelig å miste dem. "Noen antipsykotiske legemidler som brukes til bipolar lidelse og depresjon, kan få pasienter til å legge på betydelige mengder vekt, sier West. En slik medisin, olanzapin (Zyprexa) har vist seg å fremme vektøkning. Forskere er ikke sikre på hvorfor det skjer, sier West. Hvis du føler at medisinene dine kan føre til at kroppen din holder på med ekstra vekt, snakk med legen din. Han kan kanskje bytte deg til et annet stoff som er mindre sannsynlig å ha de uønskede bivirkningene.
7. Vær. Det er noen bevis på at eksponering for kaldere temperaturer fører til økt metabolisme, ettersom kroppen forsøker å holde seg varm. Forskningen på dette området er imidlertid knappe, sier West. Folk som lever i kaldt klima kan være mer sannsynlig å få vekt, legger han til, fordi de lave tempsene har en negativ effekt på deres stemninger. "Når du har lange vintre, kan du få depresjon, og depresjon kan få folk til å gå ned i vekt," sier West. Hvis du bor på et kaldt sted, vær ekstra oppmerksom på symptomer på depresjon, og snakk med legen din dersom blues ikke går bort.
8. Sykdommer. Det er noen medisinske forhold som kan gjøre det vanskeligere å miste vekt. For eksempel, skjoldbruskkjertelproblemer som hypothyroidisme, en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok skjoldbruskhormon, kan føre til at kroppsfunksjonene senkes og at vektøkning oppstår. Hos menn kan lave testosteronnivåer ha samme effekt. Medisiner er tilgjengelige for å lindre de fleste av disse tilstandene eller eliminere symptomene. Hvis du har forsøkt å gå ned i vekt for en stund og har mislyktes, spør legen din om screeningstester for disse forholdene.
Øk mengden mosjon du gjør, få nok søvn og snakk med legen din om medisinske forhold som kan påvirke stoffskiftet ditt - disse trinnene kan føre til de positive endringene du leter etter.
