En nylig undersøkelse av personer med psoriasis, publisert i juli 2015-utgaven av Journal of Dermatological Treatment, understreket utbredelsen av disse mindre synlige psoriasis symptomer. Om lag 98 prosent av deltakerne opplevde å ha følelsesmessig innvirkning fra psoriasis, for eksempel følte seg flau, sint eller lavt selvtillit, mens 95 prosent sa at sykdommen hadde en effekt på deres sosiale liv - de unngikk noen ganger å møte nye mennesker eller interagere med venner.
Hvis selvtilliten din mangler, kan du takle psoriasis på flere nivåer for å gi det et løft. Start med disse trinnene.
1. Koble til andre med din tilstand. "Du må innse at du aldri er alene - det er millioner av oss der ute med denne sykdommen, så det er mange som helt forstår hva du går gjennom, sier psoriasis blogger Simon Jury, som ble diagnostisert med psoriasis for 13 år siden. Juryen innrømmer at da han først ble diagnostisert, snakket han ikke mye om sin psoriasis eller hvordan han følte seg. "Når jeg la det ut og utgitt frustrasjonen, ble livet plutselig mye lettere," sier han. Nå blogger han og er aktiv i nettfora for folk som har psoriasis.
2. Opplær deg om psoriasis. Brittany Ineson sier at hun var dekket av psoriasisplakk før hun endelig overtalte sine leger til å vurdere en psoriasisdiagnose. "Jeg gravd inn og gjorde noe av min egen forskning," husker hun. Hun var knyttet til andre kvinner hvis blogger om psoriasis hjalp henne til å forstå hennes tilstand. Den 29-årige New York-bosatt sier at hun er mest klar i dag ved hjelp av aktuell behandling og fototerapi, men hun mener at hun skal utdanne seg om psoriasis er det som førte til diagnosen hennes og evnen til å klare sin tilstand og føle seg komfortabel i hennes egen hud i dag.
3. Opplær også andre. Ineson husker noen tøffe tider når folk ble avskåret av hennes flak eller blødende hud. En gang før hennes psoriasis ble kontrollert, forlot hun selv en jobb fordi hennes veileder reagerte hardt på utseendet hennes. Nå beroliger hun rolige andre om at tilstanden er "ikke smittsom". Å snakke med andre om din psoriasis kan gå langt i å hjelpe dem med å forstå tilstanden din, samtidig som du hjelper deg med å holde din selvtillit når du er rundt disse menneskene.
4. Fokuser på det du elsker. Juryen anbefaler å finne noe du elsker å gjøre og kanalisere energi inn i det når du føler deg nede. For eksempel liker han matlaging og legger stor vekt på å lage gode måltider for seg selv og sin kone. Kjøkkenet er "en psoriasisfri sone", sier han. "Hvis du har en lidenskap eller hobby, er dette din flukt," sier juryen.
5. Fuktighet, fuktighet, fuktighet. En god fuktighetskrem er et av dine beste våpen mot lavt selvtillit. Jury sier at han søkte uttømmende for å finne lyset, ikke-fettete, fuktighetsgivende stoffer som han føler seg trygg på i offentlig bruk. Han anbefaler også planlegging fremover. For eksempel, før en stor begivenhet, kan han tråkke opp sine barberings- og fuktighetsgivende rutine dager på forhånd for å få gode resultater.
6. Følg fabelaktig i klærne du har på deg. Juryen sier at han er trukket på lette klær som lagrer seg godt, så han kan kle seg opp og ned som anledningen krever. "Lag hjelper deg med å regulere kroppstemperaturen mer," påpeker han. "Jeg pleier å gå for bomull mesteparten av tiden, da det er mykere på huden min, og jeg finner mørke grays er gode til å gjemme fettflett fra din behandling." Hvite og fargede mønstre kan også gi litt kamuflasje, sier han. Og bare på klær du elsker og føler deg godt i kan øke din selvtillit betydelig, sier han.
For kvinner, prøv lange flygende skjørt og silke eller myke blandinger som ikke forverrer huden, sier Jennifer Lee, MD, klinisk assistent professor i dermatologi ved Vanderbilt University Medical Center og medisinsk direktør for REN Dermatology i Nashville, Tennessee. "Hvis det er sommer og armene mine er veldig forferdelige, kan jeg ha på seg en veldig lys langermet topp og shorts," sier Ineson.
7. Nip stress i knoppen.
"Det er veldig viktig å gjøre endringer i livsstil for å forsøke å lindre mental stress," sier Dr. Lee. Hun legger til at psoriasis og stress danner en ond syklus: Du kan bli stresset over din psoriasis, noe som fører til forverring av psoriasis, noe som fører til mer stress. Men du kan bryte syklusen. Prøv meditasjon, yoga eller pusteøvelser. Faktisk har åtte ukers oppmerksomhetstrening og praksis vist seg å forbedre livskvaliteten for personer med psoriasis, ifølge forskningen publisert i april 2014 i psykologi, helse og medisin.
8. Lev et sunt liv generelt. Lee anbefaler å være fysisk aktiv, spise et hjertesunt kosthold, kutte på alkohol og slutte å røyke hvis du gjør det. Ikke bare kan alle disse valgene hjelpe din psoriasis og din relaterte risiko for metabolsk sykdom, de kan bidra til å forbedre din generelle stemning og utsikt. Ineson er enig i å spise et sunnere kosthold, noe som var en av endringene hun gjorde etter diagnosen hennes. "Det du legger inn i kroppen din, er hva du kommer ut. Jeg fikk sunnere hud. Prøv det! "Sier hun.
Til slutt, vær sikker på å holde fast i din behandlingsplan. "Ikke gi opp behandlingstimen din," sier Lee. Å få kontroll over dine psoriasisblusser er det beste du kan gjøre for å gjenvinne tilliten din.
