I løpet av dagen er det lett å gå bort fra en hjerte-sunn livsstil: Den krukken med sjokolade på jobben, tidsfrister som holder deg limt til skrivebordet ditt, trang for å spare tid ved å plukke opp en dyppizzapizza på vei hjem - listen over usunn fristelser fortsetter og fortsetter. Men du kan unngå disse dårlige vaner og ta ansvar for hjertets helse - hjelper deg til å føle deg bedre hver gang dag. En hjerte-sunn livsstil inkluderer regelmessig mosjon, et hjerte-sunt kosthold, lavere stress og god søvn, sier Amir Hedayati, MD, kardiolog ved St. Vincent Medical Center i Los Angeles. Men hvordan kan du holde deg spor i din travle dag? Her er åtte tips for hjerte-sunn levebrød som alle kan gjøre - uansett hvor mye de potetgull, iskrem, e-post og Facebook-oppdateringer kaller ditt navn:
1.
Rengjør skapet.
Den enkleste måten å unngå fristelser hjemme er å gi bort de sjokoladekakekakene som tar opp verdifull hylleplass. Kast bort junk-food snacks som mest sannsynlig tetter opp arteriene dine, og erstatt dem med hjerte-sunne behandler som mandler, salt uten salt, frukt, hummus og selleri med peanøttsmør. Lag deg også små pakker med hjerte-sunn snacks for å holde i posen eller skrivebordet på jobben. På den måten, når du er sulten, kan du gå forbi kontorsautomaten og avdelings candy-potten. 2. Planlegge shoppingturer.
Ønsker du å kutte på mat med høyt kaloriinnhold? Ikke kjøp dagligvarehandel når du er sulten, fordi du er mer sannsynlig å hente opp fattingsmat for å appease din grøtende mage. Klargjør en dagligvareliste over sunne matvarer og hold deg til det når du er i butikken. I tillegg til å lese matetiketter for å sikre at du ikke plukker matvarer som er høye i natrium og fett, handler du omkretsen av butikken - det er der de ferskeste, mest hjerte-sunne matene er fylt - og fokuserer på frukt og grønnsaker. 3. Få en skridtteller.
Den føderale regjeringen anbefaler at vi logger 10.000 trinn om dagen for optimal helse, så hvis din daglige øvelse består av å gå til bilen og tilbake, kan du bli overrasket over å finne at du bare kommer i noen få hundre trinn om dagen. Ti tusen trinn er omtrentlig ekvivalent med å gå fem miles, så det kan være litt kreativitet for å nå dette målet. Strapping på en skridtteller og sjekker det med jevne mellomrom kan bidra til å motivere deg til å legge til ekstra skritt ved å ta en spasertur i løpet av lunsj, gå kjøpesenter, gå om vinteren eller gå til offentlig transport fremfor kjøring. 4. Park langt vekk.
På dagtid, ikke se etter nærmeste parkeringsplass. Velg den som er på slutten av partiet, så du må gå litt lenger - eller enda bedre, prøv å gå eller sykle til jobb eller butikken hvis det er mulig. Regelmessig trening er best fordi det øker hjertefrekvensen i lengre tid, men hvis du ikke finner tid på en dag å trene i hele 30 minutter, prøv å bryte opp dette målet i mindre stykker ved å smitte mer fysisk aktivitet inn i det daglige rutine. "Eventuell mengde gange som kan gjøres, er å foretrekke å kjøre eller sitte på," sier Dr. Hedayati. 5. Gå opp.
Uansett om du er i butikken eller på jobb, ta trappene - Ikke heisen - opp og ned. Klatring trapper er en utmerket aerob trening for et sunt hjerte. Hvis du er i god form, bør du kunne gå flere flyreiser uten å komme ut av pusten. Men hvis du finner deg selv viklet, snakk med legen din om hvordan du kan forbedre din evne til å trene aerob. 6. Ta 10.
"Stress og hjertesykdom går hånd i hånd," sier Hedayati. Selv enkle trinn, for eksempel å ta små pauser i løpet av dagen, kan bidra til å redusere stress. Stå opp fra skrivebordet ditt og strek en gang i timen, eller gå ut i 10 minutter noen ganger om dagen for å få litt frisk luft. Snarere enn å sende en e-post til en kollega, send meldingen din personlig. Hvis du kan, presse litt yoga eller meditasjon inn i dagen for å redusere stress - og hvis du tar tid for noen yogaformer og meditasjon om morgenen, vil du bære beroligende effekter med deg gjennom dagen. 7. Kutte ned på koffein.
For de fleste er en kopp eller to med vanlig kaffe om morgenen ok. Men hvis du drikker koffeinholdig kaffe senere på dagen, kan den holde deg våken om natten. En god tommelfingerregel er å unngå koffein - enten i kaffe, brus, energidrikker eller te - i minst fire til seks timer før sengetid. "Noen studier tyder på at mennesker som har avbrutt søvn, har høyere blodtrykk og høyt blodtrykk påvirker hjertes helse, sier Hedayati. 8. Ta med deg selv.
Vær proaktiv når du spiser et hjertesunt kosthold uansett hvor du er. Går det til et middagsselskap? Spør verten om du kan ta med en tallerken for alle, og sørg for at det er en hjertesunn. En elegant salat, vegetabilsk lasagne eller mørk sjokolade-dyppet jordbær er gode alternativer. Gjør meg klar til arbeid? Pak lunsj de fleste dager, slik at du er sikker på å spise for et sunt hjerte. En næringsrik brunpose lunsj kan inkludere en kalkunbrystsandwich på fullkornsbrød høyt stablet med veggies, en kopp yoghurt og et stykke frukt. Du er mer sannsynlig å gå på vill hvis du må ta lunsj fra fastmatrestauranten rundt hjørnet. Selv om du kanskje er omgitt av mange ikke-så-sunne hindringer og fristelser i løpet av dagen, tar du vare på din hjertet er avgjørende og krever ekstra innsats. Ved å gjøre disse enkle endringene, vil du dra nytte av hjertet ditt og din generelle helse.
