Innholdsfortegnelse:
Å spise sunnere, trene og miste vekt er blant de mest populære Nyttårs resolusjonene, så det er alltid nok av hype rundt kosthold og fitness fads i januar. Noen av disse vekttrendene vil gi deg verktøyene du trenger for å takle de ekstra feriepundene, og få kroppen tilbake i form, mens andre er uholdbare, eller verre, bare usunn.
8 Helseutvikling for å prøve dette året
en. MIND-dietten
Denne trenderende dietten kombinerer de grunnleggende prinsippene for to påvist hjerte-sunne dietter: Middelhavsdiet og kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon (DASH). Forskjellen er at denne nyere, Middelhavet-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, også kjent som MIND Diet, er fokusert på å øke hjernens helse, så det oppfordrer til å spise mat som nøtter, frø, grønne grønnsaker, fisk og olivenolje som har vært knyttet til forbedret kognitiv funksjon og langsommere kognitiv nedgang. "MIND-dietten er et sunt, balansert matemønster i stedet for et stivt sett med regler, noe som gjør det lettere å holde fast," sier matematisk næringsekspert Jessica Fishman Levinson, RDN of Nutritioulicious. To ekstra faktorer som gjør MIND-kostholdet tiltalende: "Det fokuserer på ekte mat og det er ingen spesialprodukter å kjøpe," sier Levinson.
2. Spise for Gut Helse
"Lose Your Belly Diet" er en annen ny trending diett som kan være verdt et forsøk, foreslår Everyday Health nutritionist, Kelly Kennedy, RD. Basert på boken, The Lose Your Belly Diet: Endre din tarmen, endre livet ditt , skrevet av Travis Stork, MD, vert for The Doctors TV Talk Show, er denne spiseplanen fokusert på å forbedre helsen til din mikrobiom (hjemmet til tarmbakteriene) gjennom kosttilskudd, probiotiske kosttilskudd og andre livsstilsjusteringer. "Det er akkurat hva vitenskapen kaller for disse dager," sier Kennedy, og forklarer at giftstoffer i miljøet og dårlige spisevaner kan forårsake kaos på de viktige "gode" bakteriene som lever i fordøyelseskanalen. "Fokus på matvarer som fyller på og matvarer disse" gode "bakteriene, som de som er rike på probiotika og prebiotika, er avgjørende for den generelle helse, sier hun. Eksempler på probiotisk rike matvarer inkluderer fermenterte matvarer som yoghurt med levende eller aktive kulturer og surkål. Gode kilder til prebiotika er bananer, asparges, løk og hvitløk.
3. Fermented Foods
Det er ikke akkurat en vekttapstrend, men fermentert kimchi har vært knyttet til vekttap i minst en studie, og fermenterte matvarer er definitivt trending når det gjelder fordøyelsessykdom. "Fermented mat er alle raseri akkurat nå," Levinson sier, og de bør inkluderes som en del av et sunt kosthold. "De er en av de beste kildene til probiotika." Probiotika, forklarer hun, bekjemper skadelige bakterier i tarmen og bidrar til å opprettholde en sunn tarmmikrobiom, som bidrar til å regulere immunsystemet, hjelpe fordøyelsen, og kan til og med hjelpe stemning og hjerne funksjoner. Levinson foreslår å søke ut fermenterte matvarer som kefir, kombucha, miso, surkål og kimchi. Kennedy understreker at det også er viktig å spise en diett som er høy i fiber for å mate de gode bakteriene og hjelpe dem til å blomstre. "Det er ikke nok å ha fermenterte matvarer alene," sier hun.
4. Sofistikert slitesterkt utstyr
Fitness- og aktivitetssporere, smarte klokker, smarte briller og annen brukbar teknologi kom inn på nummer en på American College of Sports Medicine (ACSM) undersøkelse av Top 20 Worldwide Fitness Trends for 2017. Disse tekniske enhetene la deg spore din daglige aktivitet, søvncyklus og hjertefrekvens blant annet. Du kan også bruke dem til å sette - og hjelpe deg med å nå - treningsmål. "Folk elsker teknologi og gadgets," sier Avigdor Dori Arad, RD, en sertifisert treningsfysiolog ved Mount Sinai St. Luke sykehus i New York City. Når det gjelder vekttap, peker Arad på at det fortsatt er diskutabelt om bærbare enheter kan hjelpe. Forskning viser at det går begge veier, sier han. "Men en ting er sikkert sikkert, bærbare enheter kan ikke erstatte et godt kosthold og treningsplan." Så planlegg å bruke dem i tillegg til - ikke i stedet for - ditt vanlige helsestyre.
5. High-end Fitness Classes for massene
Selv om det ikke er noe nytt om fitness klasser, har et par faktorer forårsaket at de i nyere tid stiger. "Jeg tror at klassene kommer til å bli en stor suksess i 2017 fordi industrien er klar over at folk ikke har tid eller [disponibel inntekt] til å jobbe med en personlig trener, sier Andreas-baserte kjendis trenings trener, Andrea Ørbeck. "Nå bruker de virkelig high-end trenere til å undervise i klasser, og det skaper en kjøretur for folk å gå masse." Å gå på klasser kan også føre til bedre suksess med treningsmålene dine enn å trene alene, forklarer Orbeck. "Det får deg der ute, og det følger suksessfaktorene," sier hun. Det er sosialt og motiverende; du får veiledning fra instruktøren din; og det er mer kameratskap og ansvarlighet.
6. Live-Stream-klasser
"En annen kult voksende trend er at folk utnytter teknologien til å gjøre ekstern visning, sier Orbeck, som nå trener et par kunder eksternt via Skype. Arad mener også at det kommer til å bli et viktig trekk i sport og fitness i 2017. "Med tiden og tilgjengelighet er de mest omtalte barrierer for trening, gir direktesending treningen til deg for enkelhets skyld, noe som gjør det mulig og spennende ," han sier. "Du kan bo i Wyoming eller London, men trene med en New Yorker. Du kan prøve noe, hvor som helst, når som helst - fra kule klasser til fancy treningssentre til galne instruktører. "
7. Urban Fitness
"Jeg tror folk skal fortsette å komme seg ut av treningsstudioet og bruke urbane miljøer for å forandre ting, sier Orbeck. Hun forutser at det kommer til å bli mye mer oppstartskamp-treningsøkter og andre kreative treningsprogrammer i urbane omgivelser i år, som Lisa Druxmans trenestreng. "Hun gjør mye med mødre sammen med barnevogner og gjør ultimate terrengmiljø trening på parken med sine babyer," sier Orbeck.
8. Corporate Exercise
Selv arbeidsgivere kommer inn på velværeutviklingen. Noen bedrifter bringer nå treningsstudioet til arbeidsplassen, sier Arad, og tilbyr alternativer som stående og stasjonære bord, fysioballer i stedet for stoler, teambygging, treningsleksjoner, utstyr og utstyr. "Det gjør trening mulig på arbeidsplassen, og det inspirerer folk til å bevege seg mer og sitte mindre, noe som er en viktig del av en sunn livsstil og vekttap."
4 helsetrender for å hoppe over dette året
1. The Sirtfood Diet
The Sirtfood Diet fremmer ideen om at du kan øke stoffskiftet og miste vekt ved å aktivere sirtuanveier når du spiser en diett rik på matvarer som bokhvete, grønnkål, kaffe, mørk sjokolade og rødvin - det er høyt i polyfenoler. Dyrets beslutningstakere refererer til disse matvarene som "sirtfoods" og de foreslår at å spise dem kan bidra til å skape vekttapseffekt i kroppen som ligner den som utløses av fasting. "Mens dette dietten er basert på sunne matvarer, er det mer restriktive enn jeg vil anbefale," sier Kennedy. "Inkludert en rekke frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn i kostholdet ditt er den beste måten å få vitaminer og mineraler kroppen din trenger." Hun påpeker også at dette dietten bare fokuserer på kort tid (tre uker) for å gå ned i vekt og sier at for mange mennesker er tre uker for kort til å sikkert møte sine vekttapsmål. Hun anbefaler å velge en diettplan som er mer næringsmessig godt avrundet og lettere å opprettholde på lang sikt.
2. Souping
Souping - som er som juice, men du drikker suppe - er en stor vekttap trend i år, men Levinson anbefaler det. Mens en suppe fort kan være bedre enn en juice raskt i den forstand at du er mer sannsynlig å få en rekke viktige næringsstoffer (det vil si hvis suppa inneholder hele matvarer som bønner, grønnsaker eller fullkorn), sier Levinson at souping cleanses har en tendens til å være svært lav i kalorier, noe som betyr at folkene som gjør dem, sannsynligvis vil savne viktige næringsstoffer som protein og fiber. Et par andre bekymringer, sier Levinson, er at det kan være dyrt hvis du kjøper "designer" suppe måltider; det er tidkrevende hvis du lager alle dine egne supper, noe som kan gjøre dietten uholdbar for noen; og bruk av kjøpte supper som er fylt med natrium kan faktisk være veldig usunn. Ingen sier å gi opp den magen oppvarmingsskålen med kyllingsuppe. Suppe kan selvfølgelig være en del av et sunt kosthold. Men det burde ikke være det eneste på dagens meny.
3. Kokosolje
Kokos alt ser ut til å være i år - kokosmelk, kokosnøtt vann, kokosnøtter, kokosnøttis. Noen er til og med touting kokosnøttolje som et vekttap-vennlig fett. Mange gjør også kokosnøttolje en kjøkkenklamme. Men dette øker et rødt flagg for Levinson fordi kokosnøttolje er høy i mettet fett. Det har vært buzz om muligheten for at noen av de mettede fettene i kokosnøttolje kan metaboliseres på en måte som fører til mindre fettproduksjon. Men som Levinson påpeker: "Mettet fett er fortsatt vitenskapelig knyttet til hjertesykdom, og det er ikke nok forskning som viser at vi skal bruke kokosnøttolje i stedet for sunne umettede fettstoffer som olivenolje eller avokadoolje."
4. Mørkemøller
Originale og smakfulle nøttemelker laget av mandler, cashewnøtter og hasselnøtter har blitt stadig mer populære. Det er ikke bare mennesker som er følsomme overfor laktose (sukkeret i meieri), men de som ønsker å gå ned i vekt, som handler i vanlig melke til nøttemelk, siden nøttemelker har en tendens til å være lavere i kalorier enn fettfattig meieri - og usøtet møtemelk har enda færre kalorier enn fettfri melk. Men når det kommer til ernæring, er ikke muttermelk det beste valget, antyder Kennedy. "Nøtter er et flott tillegg til et sunt kosthold, men melken fra disse nøtter er ernæringsmessig dårligere enn kumelk," sier hun. For eksempel forklarer Kennedy at skummet melk inneholder 8 gram protein per kopp mens mandel og cashew melk bare inneholder 1 gram eller mindre. Hun peker også på at de originale og smaksatte varianter har 7 gram eller mer sukker per kopp (i form av tilsatt sukker) sammenlignet med den naturlig forekommende laktosen i melk. "Neste gang du er i meierisgangen," velger Kennedy, "velger du kumelk eller soymilk, hvis du er meierifri."
