Dr. Gotlin sa at løperens strekning kan sette scenen for chondromalacia patella, en tilstand der brusk under knelettet blir mykt, noe som er den vanligste formen for knesmerter. "Ved å jamme knekken flere ganger, fremmer du mer kondomalaki," sier han.
Generelt sier Gotlin at den beste knebeskyttelsesforebyggingen begynner å bli kjent med din egen kropp og lære å trene riktig. Hvis knærne er den typen som er utsatt for kronisk smerte fra leddgikt, er for eksempel ikke økt effektorientert trening. Velg en elliptisk maskin i stedet for tredemølle på treningsstudioet.
Tips for å unngå knærskader
I tillegg til Gotlins råd kan du unngå knesmerter og skader ved å gjøre følgende:
Hold vekten din
Fordi ekstravekt kan øke sjansene for å utvikle slitasjegikt, opprettholde en vekt som passer for din størrelse og alder for å redusere stress på knærne og for å unngå økte sjanser for kneskade.
- Bruk fornuftige sko med en god passform. Det vil hjelpe deg å opprettholde riktig benjustering og balanse, og i det minste hindre kneskade.
- Oppvarming. Før du begynner en øvelse, varme opp og gjør deretter strekker. Hvis du strekker muskler foran og bak i lårene dine, reduseres spenningen på senene dine, og i det minste lindrer du trykket på knærne.
- Gjør lavt treningstrening. På treningsstudioet, velg en robåmaskin eller en langrennsmaskin. Begge gir en sterk treningsøkt med lav effekt på knærne.
- Svøm eller gå. Når du trener utenfor treningsstudioet, velger du å svømme eller gå.
- Vekttrening. Styr benklemmene til bedre støtte knærne og unngå skader ved å trene med vekter. Men vær sikker på at du først rådfører deg med en ekspert på riktig vei for å hindre knesmerter.
- Ikke reduser aktiviteten din. En reduksjon i aktiviteten vil føre til svakhet, noe som øker sjansene for skader.
- Ikke plutselig endre intensiteten til treningen din. Bygg opp gradvis for å unngå knepine.
- Vurder fysisk terapi. Hvis du allerede har kneskader, kan du besøke en fysioterapeut som kan bidra til å Sett opp et passende treningsregime.
- Det kan hende du oppdager at noen med knærproblemer bryter knærne under trening eller andre ganger. Gotlin sier at folk generelt gjør dette fordi det føles bra. Mens det ikke vil skade kneet, vil det ikke bidra til å unngå skade. Hvis du vikler inn, må du unngå å pakke for tett, fordi det kan også forårsake knærproblemer.
