Trening er vanligvis ikke det første du har lyst til å gjøre når du lever med ledsmerter. Faktisk har en fersk rapport funnet at 90 prosent av de med knæregdgikt ikke får den minste ukentlige aktiviteten. Men forskning har vist at fysisk aktivitet kan fungere som en naturlig smertestillende for personer med leddgikt.
"Enhver fysisk aktivitet som involverer strekking og styrke er bra for å lindre leddgiktssmerter," sier Patience White, MD, sjefhelseansvarlig for Arthritis Foundation. Men "det er mulig å overdrive det. Så det er viktig å rydde det med legen din og å trene under oppsyn av noen som vet om hva du gjør er egnet for personer med leddgiktssmerter. Samlet vet vi at fordelene med fysisk aktivitet langt overveier risikoen. "
Møt etterspørselen etter artrittbehandlingsalternativer
Ifølge Arthritis Foundation, lever nesten 46 millioner mennesker i USA med leddgikt - det er 1 på 5 voksne. Og 67 millioner amerikanere forventes å bli diagnostisert med leddgikt de neste to tiårene.
Flere personer med leddgiktssmerter betyr mer etterspørsel etter artrittbehandlingsmuligheter, utover smertebehandling. Og etterspørselen etter mer naturlige smertestillende midler betyr en utvidet ide om hva som utgjør fysisk aktivitet. Foruten tradisjonelle øvelser som turgåing og vektløfting, utvikler amerikanere en økende interesse for alternative øvelser, for eksempel yoga, tai chi og hydroterapi. Forskning har vist at disse former for trening kan være en stor hjelp til å gi smertestillende leddgikt. Yoga for artritts smertestillende Yoga har blitt funnet å hjelpe flere former for leddgikt, inkludert revmatoid artritt og slitasjegikt. I en studie, forskere tilfeldig delt 30 stillesittende voksne som lider av revmatoid artritt smerte i to grupper. En gruppe deltok i et åtte-ukes yoga-program som inkluderte yoga og dype puste, avslapping og meditasjonsteknikker. Kontrollgruppen trente ikke yoga i løpet av de åtte ukene. Forskningsgruppen fant at de som deltok i åtte uker med yogaklasser, hadde betydelig mindre leddgikt og færre ømme og hovne ledd enn de gjorde før de startet klassen. De i kontrollgruppen opplevde ingen endring i deres leddgiktssmerte.
En annen studie så på effekten av yoga på kvinner med slitasjegikt og andre muskuloskeletale problemer. Etter fire uker med klasser viste studiets deltakere en markert forbedring i balansen og gangen.
Tai Chi og hydroterapi
Hvis yoga ikke er din ting, ikke bekymre deg - det finnes andre alternativer. Tai Chi og hydroterapi (øvelser utført i vann) har også blitt funnet å bidra til å lindre leddgiktssmerter. En studie av personer med knet artrose fant at 12 uker tai chi klasser reduserte ledsmerter, forbedret livskvalitet og redusert depresjon. På samme måte har vann aerobic blitt vist å redusere smerte og forbedre funksjonen hos pasienter med slitasjegikt og leddsmerter.
Hvis du har felles smerte, eller vet at du er i fare for artritt i fremtiden, sjekk ut disse alternative øvelsene. En eller flere av dem kan bli din hverdag for å oppnå smertestillende leddgikt.
