Hverdagshelse: Kan du omorganisere livet ditt på noen måte for å gjøre det lettere å unngå kostholdsforsinkelser?
Det er et spørsmål om å omorganisere tankene dine. Du må få tankene dine for å se disse "fristelsene" som helt unappealing, som om de var gift. Noen mennesker kan gjøre dette alene, andre trenger profesjonell hjelp til å justere sinnet deres på denne måten.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Svaret på dette er et overveldende ja. Faktisk tror jeg dette er en nødvendighet for langsiktig vektstyring. For å virkelig ta kontroll over helsen din og forandre den destruktive veien som man kan være på, er det ofte nødvendig å gjenoppfinne seg i en grad. Jeg har funnet i mitt arbeid med tusenvis av pasienter gjennom årene at de som er mest vellykkede, har grundig forvandlet sin livsstil og hvordan de ser deres deltakelse i den.
Arbeide hver dag for å øke bevisstheten om hvordan enhver beslutning knytter seg tilbake til helse, og justere dine beslutninger når det er mulig, vil begynne prosessen med å forvandle deg til en person som tenker og handler sunt i løpet av dagen - utenom bare å besette skalaen og matvalgene for å inkludere hele livet som en del av planen for helse.
Sikkert, vi kan omorganisere våre liv for å unngå diett fristelser. For en ting går vi ikke til Starbucks hver morgen hvis vi kommer til å bli fristet til å få en scone. Selv en fettmuffin spør etter problemer. Vi henger ikke ut i de ansatte lounge hvis det er fylt med donuts og crullers. Vi kjører ikke forbi bakeriet på vei hjem hvis det er et stopp vi ofte gjør. Når vi lager planer med venner, har vi planene fokusert mindre på mataktiviteter og mer på andre interaktive opplevelser. Hvis vi har mathendelser, som er vanskelige å unngå, kan vi omorganisere vårt liv, for å si, ved å foreslå sunnere steder å spise det tilbudet som er mindre sannsynlig å kaste oss i kalorier. Vi tar vår lunsj i stedet for å gå ut til lunsj.
Absolutt. Den beste måten å unngå fristelser er å være forberedt. Ta litt tid på søndag for å planlegge måltider for uken. Ta tid hver kveld for å tilberede snacks og måltider til neste dag. Hold alltid en sunn matbit i hånden din eller koffert slik at du ikke vil bli fristet til å snakke fra en salgsautomat.
Ja! Se etter sunne restauranter i ditt område og oppfordre venner og familie til å bli med deg. Lær å lage sunn, deilig oppskrifter. Ta med sunne snacks når du er på vei eller på jobben, slik at du aldri faller i fellen for å bli famished og fattige valg. Det er viktigere å endre tankegangen enn å omorganisere hele livet. Hvis du begynner å tenke på å være sunn som å ha det gøy, lære nye ting og føle seg bra, er det lettere å ta valg som nærer deg. Ikke tenk på det som deprivasjon - tenk på det som berikende livet ditt med ny smak og opplevelser!
Ja, det kan du sikkert! Alt starter i husstanden din. Hvis du har sjetonger, kaker og iskrem til din disposisjon, blir de de første tingene du setter på når du har munchies. Kast ut søppelet (eller gi det bort), og legg i stedet kjøkkenet ditt med friske stifter (for eksempel valnøtter, mandler, single serving yoghurt og skiver av frukt og grønnsaker). Dette vil gjøre sunne gjenstander lett tilgjengelig for å snakke på, og gjøre det mindre praktisk å snakke på junk food. Sikker på at det krever litt planlegging og forsiktig shopping, men det vil være vel verdt innsatsen.
Det er viktig å lære hva du skal si til deg selv, fordi du alltid vil møte dyreforsinkelser. (For eksempel, "Jeg kan spise alt jeg vil, når jeg vil, eller jeg kan bli tynnere. Jeg kan ikke ha det begge veier.") Og det er viktig for deg å lære å tolerere en viss mengde sult og trang . Men på kort sikt er det nyttig å begrense eller eliminere matvarer fra hjemmet ditt, som vanligvis fører til overspising. En kreativ dieter jeg jobbet med, spurte mannen sin for å sette sin potetgull i bagasjen på bilen sin. De var ute av syne og ute av sinn og lett for henne å unngå.
