Du vet at regelmessig trening øker hjertehelsen - men visste du at det kan gjøre det samme for leveren din? Det kan betale seg for stor tid når du lever med hepatitt C.
I tillegg kan treningen redusere risikoen for hepatitt C-komplikasjoner, fra diabetes til depresjon. Få fakta om hvordan fitness fordeler hepatitt C, og så kom i gang.
Tren for vekttap med hepatitt C
Sammen med et sunt kosthold, er vanlig trening den beste måten å opprettholde en sunn vekt på. Å være overvektig legger stress på hele kroppen, og leveren er ikke noe unntak. Spesielt øker ekstra vekt antall fettceller i leveren, noe som kan bidra til fett leversykdom og leverskade. Å være overvektig bidrar også til insulinresistens og type 2-diabetes, noe som kan fremskynde utviklingen av leversykdom i hepatitt C.
"Det er noen bevis for at det har overflødig fett i leveren, insulinresistens og overvekt kan akselerere utviklingen av leverskader hos de med hepatitt C, sier Marc Ghany, MD, MHSc, en stabslege i leversykdomsgrenen ved Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, en del av National Institutes of Health. . Ghany sier at det kan være en annen god grunn for dem med hepatitt C for å unngå ekstra fett. "Viruset trenger lipid, eller fett, dråper som en del av replikasjons syklusen," sier han. "Hvis du har mindre fett i leveren, har viruset en vanskeligere tid å replikere seg selv."
Øv for å lette bivirkninger av hepatitt C-behandling
I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, kan regelmessig trening hjelpe motvirke noen av bivirkningene som ofte er forbundet med hepatitt C-behandlinger, som tretthet og depresjon. "Etter vår erfaring har pasienter som gjennomgår noen terapier som trener, en tendens til å tolerere terapi mye bedre enn de som ikke trener," sier Ghany.
Hepatolog Donald Jensen, MD, professor i medisin og leder av Center for leversykdommer ved University of Chicago Medicine, sier trening er bra for personer med hepatitt C både for å hjelpe til med å håndtere bivirkninger av behandling og å opprettholde generell helse. "Øvelse kan hjelpe folk til å sove bedre," sier dr. Jensen, "og å få en mer avslappende natts søvn kan hjelpe mennesker med leversykdom av noe slag." Jensen og Ghany sier at få studier har sett spesielt på treningens rolle i å forvalte hepatitt C, men noen studier tyder på at det kan gi de samme sunne fordelene til mennesker med hepatitt C som det gjør for mennesker uten sykdommen, for eksempel å redusere tretthet og depresjon og forbedre aerob fitness.
For eksempel viste en liten 2013 studie den øvelsen kan forbedre ikke bare aerob kapasitet og styrke, men også smerte og symptomer på depresjon hos mennesker med hepatitt C. "Generelt bidrar trening sannsynligvis til at folk føler seg bedre, men vi har ingen data for å støtte om det bidrar til å redusere symptomer på ubehandlet hepatitt C, "sier Ghany. Så selv om treningen er gunstig, erstatter den ikke medisin for hepatitt C.
Slik trener du med hepatitt C
Ifølge Jensen og Ghany er det ingen spesiell øvelse anbefalinger for personer med hepatitt C. Men det er noen bevis som tyder på moderat intensitet trening kan være spesielt gunstig. For eksempel viste en studie fra 2011 at personer med hepatitt C sikkert kunne gå som en form for aerob trening, noe som forbedret deres insulinresistens og redusert kroppsfett. Generelt er treningsanbefalinger for personer med hepatitt C de samme som for de generell befolkning: minst 30 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet de fleste dager i uken, og muskelforsterkende aktiviteter minst to dager i uken.
Når du lever med hepatitt C, snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine. "Øvelse har potensielt noen negative bivirkninger for personer med avansert leversykdom hvis de gjør anstrengende eller tung løft," sier Jensen. "Men for de med mild til moderat leverfunksjon, er det ingen grunn til ikke å starte et treningsprogram og deretter øke som tolerert."
Han foreslår øvelser som bruker store muskelgrupper, som å gå, løpe eller svømme. "Det er hva vi vil anbefale for personer med hepatitt C - eller for alle, "sier han.
