Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt opphold med psoriasis-nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Stress er vanskelig på alle - men siden det også kan utløse betennelse, kan det være spesielt vanskelig for personer med psoriasisgikt.
Selv om eksperter ikke er nøyaktig hvordan prosessen fungerer, "er det kjent at psykisk stress har potensial til å forandre immunresponsen," sier Neha Bhanusali, MD, en assisterende professor i revmatologi ved Universitetet i Central Florida Medical School i Orlando. "Og det er fremvoksende bevis på at et unormalt respons på stress kan bidra til utviklingen av kroniske autoimmune sykdommer," sier hun.
Stress kan også bidra til både angst og depresjon, sier Dr. Bhanusali - to forhold som kan være like mer utbredt hos personer med psoriasisartritt enn psoriasis, ifølge en april 2014 studie publisert i Journal of Rheumatology.
Hvordan holde stressnivåene dine i kontroll.
Å finne sunne måter å slappe av forbedrer ikke bare mental helse, men også Det kan også forbedre symptomene på psoriasisartritt. Her er fem stressfrie strategier:
Trening . Bevegelsen er ikke bare bra for leddene og musklene, det hjelper også med å lindre stress ved å frigjøre humørsvingende hormoner, sier Mary Alvord, PhD, en psykolog i Rockville, Maryland, med ekspertise innen stresshåndtering og robusthet, og medforfatter av avslappings- og velværeteknikker: Mastering the Mind-Body Connection, en selvhjelps-CD.
Men du don ' t h ave å gå for en felles-busting run, sier Alvord. I stedet velger du en aktivitet som dans eller svømming som er lettere på leddene.
Vær proaktiv. Ikke tenk på deg selv som et offer for psoriasisartritt: "Å føle at et offer fører til følelser av hjelpeløshet og håpløshet ," hun sier. I stedet fokusere på aspekter av livet ditt som du kan kontrollere, så kom med en plan for hvordan du kan ta med flere av dem i din tidsplan. For eksempel, hvis yoga strekker bidrar til å lindre felles stivhet, planlegger å gjøre noe under lunsjpause. Bonus: Bare å ha en plan kan avlaste angst, sier Alvord.
Sove en prioritet. Kvalitets søvn gjør at du kan tenke tydeligere og bidrar til å øke humøret ditt, sier Alvord. De fleste voksne trenger minst syv timer i natt, ifølge National Sleep Foundation.
Søk støtte. "De som er mest motstandsdyktige vet hvordan man ber om hjelp og taler for seg selv," sier Alvord. Så isoler deg ikke fra andre - lene deg på familie og venner og vurder å bli med i en støttegruppe. Ikke bare bringer disse gruppene mennesker sammen, men de kan også takle problemer (tenk: seksuelle helseproblemer) som du kanskje ikke føler deg komfortabel å ta opp selv, sier hun.
Lær å slappe av. Her er flere avslapningsteknikker som kan fungere for deg, inkludert:
- Visualisering. Ta deg en mental ferie. Lukk øynene dine og transporter ditt sinn til et sted du elsker. Tenk deg selv på en strand, kanskje. Føl sanden mellom tærne, luk saltluften og se bølgene krasjer på kysten.
- Rolig pusting. Å lære å puste gjennom magen i stedet for brystet, kan roe deg ned når du føler deg panikk . Praksis ved å dekke en nesebor med fingeren og ta dype pust fra tarmkanalen, sier Alvord.
- Progressiv muskelavslapping. Dette er veldig viktig for leddgikt og smertekontroll generelt, sier Alvord. I denne teknikken spenner du og slapper av muskelgrupper en etter en. Klem fien din, for eksempel, og legg merke til hvordan det føles. Deretter slapper du av sakte. "Mange mennesker føler seg kult følelse eller en varm følelse, og det hjelper å løsne muskelen," sier hun. Deretter går du videre til en annen muskelgruppe og gjentar øvelsen. "Du lærer hvor du har spenningen i kroppen din," legger Alvord til.
