Når det gjelder å senke høyt kolesterol og forbedre hjertehelsen, er trening en viktig faktor. «Øvelse, som å spise riktig, er en mangfoldig livsstilsendring som ikke bare forbedrer kolesterolnivået, men bidrar også til vekttap, et sunnere kärlsystem og et bedre fungerende immunsystem, sier Ann A. Rosenstein, en sertifisert treningsøkt instruktør og personlig trener i Minneapolis.
Beste trening for kolesterolkontroll
Hvilken type trening har rett til å kontrollere høyt kolesterol? Hvis målet ditt er å senke LDL eller "dårlig" kolesterol og øke HDL eller "godt" kolesterol, er aerob trening best. Det er derfor Janet Bond Brill, PhD, RD, en kardiovaskulær ernæringsfysiolog og forfatter av kolesterol ned: 10 enkle trinn for å senke kolesterolet i 4 uker - uten reseptbelagte legemidler , er en sterk fortaler for å gå - det enkleste av alle aerobic øvelser.
"Aerobic trening har vist seg å senke LDL og øke HDL-kolesterolet," sier Dr. Bond Brill. "Walking er den mest populære treningen i Amerika, så jeg anbefaler regelmessige vandringsrutiner. Imidlertid er andre former for aerob trening også verdifulle for å senke kolesterolet, for eksempel sykling, svømming, trapper og jogging. "
Mengden tid du bruker trener er også viktig for hjertes helse. Å streve i 30 minutter fem ganger i uka er et godt mål, og å gjøre mer er enda bedre. Bare vær sikker på å holde deg innenfor dine evner og snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Hvordan styrketrening hjelper
Mens aerob trening anses som den mest effektive treningen for å kontrollere kolesterol, bør styrketrening også være en del av rutinen din. Enten du løfter vekter eller bruker motstandsmaskiner, er styrketrening en viktig del av enhver treningsplan. Faktisk er styrkeopplæringsaktiviteter spesielt viktige øvelser for hjertes helse, legger Rosenstein til.
Rosenstein sier at et treningsprogram som kombinerer kardiovaskulær aerob aktivitet med vektbærende øvelse for å styrke bein og muskler, vil ikke bare fremme sunne kolesterolnivåer, men vil også føre til økt utholdenhet, en sunnere kroppsvekt og bedre blodtrykksnivåer, blant andre fordeler.
Finne hva som fungerer for deg
Å gå er den enkleste aerobic trening å gjøre, men å velge en annen aerob aktivitet som du liker og bytter ting hver gang i en stund kan bidra til å gi deg motivasjonen til å holde fast i treningsregimet. Fremfor alt er dette nøkkelen til at en treningsrutine er effektiv, sier Rosenstein. "Den beste øvelsen for å forbedre helsen din, inkludert å senke kolesterolet ditt, er en fysisk aktivitet du vil nyte og gjøre regelmessig, Sier Rosenstein. "For å få mest mulig ut av et treningsprogram, er det viktig å utfordre deg selv og å variere treningsøkten. Dette forhindrer kjedsomhet og holder kroppen din fra å tilpasse seg til diett, noe som gjør at du kan fortsette å høste alle fordelene med ditt harde arbeid. "
