Leter du etter en naturlig måte å lindre på knesmerter? Du vil kanskje tilpasse dietten. En økende undersøkelse tyder på at små diettendringer kan gi opp til store fordeler for knehelsen. "En rekke matvarer har kraftige antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaper som kan være like effektive som noen reseptbelagte medisiner for leddgikt og andre typer knesmerter," sier Beth Reardon, RD, MS, en integrert ernæringsfysiolog og medisinsk matekspert på Duke Integrative Medicine Center i Durham, NC Les videre for å lære hvordan måltidstiden kan påvirke knærnes helse.
Kosthold og knesmerter: Go Fish
Omega-3 fettsyrene som finnes i fisk er naturlige antiinflammatoriske midler . Beroligende leddbetennelse kan ofte bidra til å lette knesårene, ifølge Steven Stuchin, MD, direktør for ortopedisk kirurgi ved NYU sykehus for felles sykdommer i New York City. I randomiserte kliniske studier ble omega-3-fettsyrer funnet å lette smerte og redusere varigheten av morgenstivhet hos personer med revmatoid artritt. De beste kildene til omega-3 er laks, tunfisk, sardiner, sild, torsk og makrell, samt fiskeolje kosttilskudd. En annen fordel ved å legge til fisk i kostholdet ditt: "Fisken er sikrere enn antiinflammatorisk medisinering, som kan ha bivirkninger," sier Reardon.
Kosthold og knesmerter: Drikk Appelsinjuice
Appelsinjuice er en topphold Kilden til vitamin C, et næringsstoff som kan beskytte mot knet artrose. En 10-årig australsk studie av nesten 300 middelaldrende voksne fant at de som fikk høye mengder vitamin C, var mindre tilbøyelige til å lide den slags bendegenerasjon assosiert med knet artrose. "Drikke et glass appelsinjuice gir ca 25 prosent mer C-vitamin enn å spise en appelsin," sier Reardon. Andre gode kilder til vitamin C for å hindre knesmerter er grønn paprika, grapefrukt og jordbær.
Kosthold og knesmerter: Spis spenat og løk
Følg Popeye's bly og legg til spinat til ditt regime. Australske forskere oppdaget at å få høye mengder av antioksidanter lutein og zeaxanthin (funnet i grønne grønnsaker som spinat) kan bidra til å lindre knesmerter forårsaket av slitasjegikt. Flere studier har funnet en ekstra fordel med lutein og zeaxanthin, da de kan bidra til å forhindre synskonflikter.
Ikke glem å legge til noen løk til spenatsalat også. Å legge løk til salater, smørbrød, stuvninger og gryteretter kan bidra til å sette bremsene på knesmerter. Løk er en rik kilde til quercetin, et flavonoide med sterke antiinflammatoriske egenskaper, sier Reardon. I studier av arthritiske mus resulterte quercetin i signifikante reduksjoner i leddgikt symptomer. Epler, røde druer og te er også gode kilder til quercetin.
Kosthold og knesmerter: Bestille indisk mat
En karrierehjelp kan gjøre underverk for knesmerter. Det er fordi gurkemeie, et krydder som brukes i karri og andre indiske retter, inneholder curcumin, en kraftig anti-inflammatorisk. "Curcumin fungerer på samme måte som COX-2-hemmere - legemidler som reduserer COX-2-enzymet som forårsaker smerte og hevelse av leddgikt," sier Reardon. En 2006-kanadisk studie av effektene av både curcumin og quercetin viste at curcumin reduserte betennelse i leddgikt hos dyr. Quercetin (flavonoid i løk) arbeidet også, men ikke i omfanget av curcumin. Kosthold og knepine: Bruk Ginger Generously.
Urten ingefær har tradisjonelt blitt brukt til å lindre opprørt mage, men forskere har nylig oppdaget at det reduserer også knesmerter ved å redusere betennelse. I en studie av 261 pasienter med moderat til alvorlig knesmerter på grunn av slitasjegikt, reduserte ingefær ekstrakt signifikant redusert kne smerte under stående og gå. Koking med dette krydderet kan øke smaken av måltider mens du reduserer knesmerter.
Kosthold og knesmerter: Unngå raffinerte karbohydrater
Enkelte undersøkelser tyder på at dietter høyt i raffinerte karbohydrater kan øke betennelsen, sier Reardon. Hun anbefaler styring av hvitt brød, pasta og bakevarer. Å ta disse matene ut av kostholdet ditt, kan ha en ekstra fordel for å hjelpe deg med å slippe overskudd pund.
Fordi det er et relativt enkelt trinn å bytte diett, er det fornuftig å prøv noe - eller alt - av matene som er oppført ovenfor. Du kan finne litt lindring fra knesmerter og få noen ekstra helsemessige fordeler å starte.
