Daglige strategier for å administrere blodtrykket.
10 Lekkere måter å senke høyt blodtrykk
DASH-spiseplanen (Dietary Approaches å stoppe hypertensjon) har vist seg å forhindre og redusere høyt blodtrykk. Den er rik på frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter; moderat i totalt fett; og lavt i mettet fett og kolesterol. Det er enda mer effektivt hvis du også reduserer salt- og natriuminntaket. Hvis du mister vekt, er det en bekymring, i tillegg til å senke blodtrykket, kan du dra nytte av DASH - spesielt hvis du holder deg til fettfattig mat.
- Vær krydret i stedet for salt. I matlaging og ved bordet smaker du mat med urter, krydder, sitron, lime, eddik eller saltfri krydder. Bruk
- Bruk fersk fjærfe, fisk og magert kjøtt, i stedet for hermetisert, røkt eller bearbeidet.
- Spis moderate porsjoner, og når du spiser, spis frukt, grønnsaker, unbuttered og usaltet popcorn eller brødpinner.
- Velg "bekvemmelighet" matvarer som er lavere i natrium. Kutte på frosne middager, pizza, pakkede blandinger, hermetiske supper eller buljonger og salatdressinger med høyt natrium.
- Start dagen med frokostblandinger som er lavere i salt og natrium.
- Kok ris, pasta, og varme frokostblandinger uten salt; kutte på instant eller flavored ris, pasta og frokostblandinger, som vanligvis har tilsatt salt.
- Kjøp fersk, vanlig frossen eller hermetisert med "ikke saltet" grønnsaker.
- Drikk vann eller klubbens brus istedet av sodavann høyt sukker. Når du spiser ute, fjerner salthuseren krydder, slik som katsup, pickles og sauser med høyt saltholdige ingredienser.
- Kutte ned på behandlet og hurtigmat som er høyt i salt og natrium.
- Sist oppdatert: juli 2006
