Det er mitt andre trimester, og jeg har fortsatt humørsvingninger. Kan trenge løfte mitt humør?
Velkommen til den sprø verden av svangerskapet humørsvingninger. Ett minutt er du opp, den neste er du nede. Du er glad og begeistret, og alt det - men du suger også over det minste svakere (gjorde mannen din bare si at det er mer av deg å elske?), Opprørt av ting du vanligvis ville rulle med (du vil ha Thai mat, vennene dine booket italiensk), og bare generelt lettere frustrert og overveldet enn noensinne.
Den hormon-drevne rutsjebanen av følelser du kjører - den som tar humør til steder de aldri har vært før - er par for graviditetskurset. Mange forventende mødre, faktisk, fortsetter å ri den gjennom sine ni måneder. Men bare fordi humørsvingninger er normale under graviditet, betyr ikke at du bør ignorere dem. Å finne måter å minimere humøret ditt kan ikke bare få deg til å føle deg bedre - det kan også hjelpe deg med å ta vare på deg selv og din baby, nå og etter fødselen. Heldigvis finnes det flere måter å bekjempe humørhet på, fra å spise riktig (aka Graviditetsdietten), for å få nok søvn, for å finne et uttak for dine følelser. Og som du allerede har gjettet, er en av de beste måtene å forhindre eller moderat humørsvingninger på, trening. Slik trener du, mor! Hvordan trening hjelper graviditet humørsvingninger
For mange forventende mødre kan treningen sette bremsene på dårlig humør (eller en engstelig, en frustrert eller en sint) . Hvordan? Det er en enkel kroppstilkobling, med en liten side av kjemi. Trening fører til at hjernen din frigjør kraftige endorfiner, de følelsesgod kjemikaliene som gir deg en naturlig høyde - forbedrer stemningen og følelsen av velvære, sender din ånd og skyter, og reduserer følelser av bekymring og angst. Faktisk har forskere selv funnet at i noen mennesker kan vanlig kardioøvelse være like effektiv som antidepressiva stoffer for å redusere symptomene på depresjon. En annen treningstjeneste? Øvelse gjør det enklere for deg å sovne og sovne - og flere lukkede øyne om natten kan bety bedre stemning om dagen. Trene ute i sollyset, og du har enda mer å smile om (å få nok lys kan øke humøret).
Graviditet-trygge øvelser
Så hva slags trening kan du trygt gjøre mens du vokser baby? Prøv disse graviditetsøvelsene på størrelse, og se hvordan de løfter humøret ditt:
Kardio.
- Enhver trening som får din puls opp faller inn i denne kategorien, men rask gange, løping, svømming og lavt påvirkning av aerobic er spesielt godt egnet til det gravide settet. Arbeid opptil 30 minutter om dagen de fleste (eller bedre, alle) ukedagene, utfør med moderat intensitet (eller hardere) avhengig av treningsnivået for prepregnancy og veiledningens retningslinjer. Du får mer enn et bedre humør ut av handelen (det er en hel rekke helsemessige fordeler for graviditetstrening). Fleksibilitet.
- Yoga, Pilates og Tai Chi er alle fantastiske muskeltonere (og tonet musklene er bedre i stand til å håndtere de normale fysiske svangerskapsstressene). Men de hjelper deg også med å slappe av, fokusere og føle deg lykkeligere, takket være all den dype pusten og tankegangen. Om, mamma. Everyday moves.
- Det er ikke nødvendig å treffe i treningsstudioet for å høste de stemningsfordelende fordelene med trening. Nesten noen form for trening - inkludert hagearbeid, gå, leke med hunden og støvsuge huset - teller. Og ikke glem øvelsen som gir enda mer endorfinfrigivelse (og stressfrigivelse): sex. Sørg for å få det grønne lyset fra din prenataleutøver før du starter et treningsprogram under graviditet. Ta også kontakt med utøveren hvis det er konsekvent eller hyppig, eller forstyrrer å spise, sove eller fungere - du kan være blant 10-15 prosent av kvinnene som lider av mild til moderat depresjon under graviditet. Å få den riktige hjelpen er viktig for helsen din og din baby.
Her er å få bevegelsen på deg og humøret ditt,
-Heidi
