TORSDAG 12. juli 2012 (HealthDay News) - Ny forskning tyder på at regelmessig mosjon eller meditasjon kan være blant de beste måtene å redusere akutte luftveisinfeksjoner.
En liten studie av 149 aktive og stillesittende voksne i alderen 50 år og eldre sammenlignet de forebyggende effektene av moderat trening og oppmerksom meditasjon på alvorlighetsgraden av respiratoriske infeksjoner, for eksempel forkjølelse og influensa, i en hel vinterstid i Wisconsin.
Forskerne fant at de deltakere som startet en daglig mosjon rutine hadde færre bouts av luftveisinfeksjoner og savnet færre arbeidsdager. Etterforskerne fant også at de som gjør oppmerksomhetsmeditasjon, som fokuserer på å legge merke til kropp og følelser, var mer beskyttet mot sykdom.
Studien ble publisert i juli / august-utgaven av Annals of Family Medicine .
"Resultatene er bemerkelsesverdige, vi så en 40-50 prosent reduksjon i respiratoriske infeksjoner," sa dr. Bruce Barrett, lektor i familiemedisin ved University of Wisconsin-Madison og hovedforfatter av studere. "Når vi gir influensavacciner, som er en av de mest velprøvde og fordelaktige tiltakene vi har, beskytter den bare på et nivå på 50 til 60 prosent og bare for noen få influensa , Tilføyde Barrett. Men han bemerket at det kan være vanskeligere for noen mennesker å få regelmessig mosjon eller øve meditasjon enn å få en enkelt influensa.
Det var ikke klart hvordan fysiske og mentale treningsøkter kunne bidra til å avværge sykdom. Mens studien avdekket en sammenheng mellom sinn og kroppsaktivitet og mindre sykdom, viste det seg ikke at årsak og effekt forholdet er. "Jeg tenker på at mindfulness meditasjon ville redusere oppfattet stress og at øvelsen ville fungere gjennom flere fysiologiske veier [for å forbedre] immunforsvaret, "sier Barrett.
Influensaviruset er knyttet til rundt 36.000 dødsfall og en halv million sykehusinnleggelser i USA hvert år, opplyser forskerne. Og sykdommer forårsaket av andre virus, for eksempel den som er ansvarlig for forkjølelse, skyldes 40 millioner dager med savnet arbeid og skole hvert år.
Studien involvert hovedsakelig hvite kvinner som ikke allerede mediterte eller gjorde moderat trening mer enn en gang i uken. De ble tilfeldig oppdelt i tre grupper: en tredjedel endret ikke deres vaner; En tredjedel startet et åtte-ukers program med moderat trening, for eksempel å løpe på tredemølle og sykling, i 45 minutter om dagen med ukentlige treningsøkter; resten brukte like mye tid i å tenke på meditasjon, som omfattet yoga, strekke, gå og andre aktiviteter med en instruktør og på egenhånd.
Forskerne fulgte deltakerne i en kulde- og influensasong, og ba dem ringe til det første tegn på en sykdom og holde en dagbok med sine symptomer.
I løpet av sesongen viste resultatene at de som mediterte hadde 27 episoder av akutt respiratorisk sykdom og totalt 257 dager med sykdom; de som utøvde hadde 241 syke dager og 26 episoder. Det sammenlignet med 40 episoder og 453 syke dager for de som ikke forandret sine vaner.
Meditasjonskonferansen mistet 16 dager med sykefravær, treningsgruppen mistet 32, og gruppen som ikke endret vanene mistet 67 dager . Men forskjellen var bare stor nok til å bli betraktet som meningsfylt for forholdet mellom meditasjon og savnet arbeid, i henhold til statistiske krav som forfatterne satt før studien startet.
Tallene antydet likevel at trening og meditasjon reduserer luftveissykdom, Barrett sa. "Denne prøven overbeviste meg om at de jobbet," la han til.
Studien foreslo også at selv om fordelene med meditasjon og mosjon var lik, da individer i meditasjonsgruppen ble syk, syntes de å lide mindre og føle seg syk for mindre tid.
"Denne studien er et veldig nyttig tillegg til litteraturen," sa James Carmody, som har studert meditasjon og kronisk sykdom ved University of Massachusetts Medical School i Worcester.
Forskning har funnet at oppmerksomhetstrening på en pålitelig måte påvirker måten folk oppfatter symptomer på sykdom og reduserer stress, sier Carmody, selv om det er mindre bevis på at kroppene deres faktisk reagerer annerledes på infeksjoner.
"Hvis jeg kan omdirigere min oppmerksomhet og ikke få det så tvinget av rennende nese eller ondt i halsen, vil jeg Jeg vil bli mindre plaget av forkjølelse, sier Carmody.
David Nieman, professor i treningsvitenskap ved Appalachian State University, mener at både trening og meditasjon kan gjøre folk mindre utsatt for sykdom ved å redusere stressnivået.
Men fordelene med trening er flyktig, la han til. Hans egen forskning viste at personer som trente fem dager i uka hadde den største reduksjonen i kaldt symptomer, mens de som utøvde bare noen få dager i uka hadde mellomstore fordeler.
