En hiv-diagnose er ingen grunn til å gi opp treningsrutinen. Faktisk bør du vurdere å bygge moderat trening, som sykling eller fotturer, inn i din HIV-behandlingsplan, fordi det å utøve moderat minst tre ganger i uka kan redusere utviklingen av HIV til AIDS.
Data tyder på at jo mer fysisk aktiv du jo bedre vil du være i stand til å holde din virale last (målet for aktivt virus i kroppen din) under kontroll. I tillegg hjelper opphold i form at mange mennesker takler hiv-relaterte helseproblemer som depresjon, nervesmerter og diabetes.
Enhver mosjon du liker kan inkluderes i rutinen, enten det er svømming, yoga, løping, ski, eller fotturer. Selvfølgelig, hvis symptomene dine blusser opp og du har åpne sår eller opplever oppkast, svimmelhet eller ekstrem smerte, må du kanskje hoppe over din planlagte øvelse.
Starte en treningsplan med hiv
Hvis du ikke har vært fysisk aktiv før, start sakte, og kontakt legen din om hvordan du skal begynne. Her følger noen generelle retningslinjer for hvordan du kan trene på en sikker og effektiv måte:
- Ta med både aerob trening (rask fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen) og styrketrening i rutinen.
- Husk å varme opp og kjøle ned med strekkøvelser .
- Unngå ekstrem eller kraftig trening, noe som kan påvirke immuniteten negativt.
- Bygg utholdenheten ved å øke mengden trening du gjør langsomt til du kan trene i ca 40 minutter fire ganger i uken.
- Hvis du er ny til fysisk aktivitet, fokus på aerob aktivitet i omtrent seks uker før du begynner styrketrening.
- Tren som du er i stand til - hvis du ikke går for en løp rundt i parken, bør du vurdere en vannaktivitet eller et stolbasert program.
Husk at selv om du har HIV, har du fortsatt en kropp som alle andre - hjertet, lungene, musklene og beinene kan dra nytte av trening akkurat som de gjør i en person uten HIV.
Her er noen gode grunner til å inkludere fysisk handling Effektivitet i din HIV-behandlingsplan:
- Trening reduserer stress. Stress svekker kroppens immunsystem, og muliggjør at HIV-viruset blir sterkere. Inkludert moderat trening i din HIV-behandlingsplan kan ikke bare beskytte immunsystemet ditt - det har vist seg å redusere angst, depresjon, tretthet og stress også.
- Trening bekjemper høyt blodsukker eller insulinresistens. Personer med HIV som behandles med svært aktiv antiretroviral behandling (HAART) opplever ofte insulinresistens og høyt blodsukkernivå som en bivirkning av behandlingen. Andre HIV-stoffer som proteasehemmere har også bidratt til utviklingen av diabetes hos enkelte pasienter. Folk som lever med hiv kan inneholde fysisk aktivitet i hverdagen for å forhindre fedme og endring i insulin og blodsukker som signaliserer diabetes.
- Øvelse hjelper hjertet ditt. Som med endringer i sukker og insulin, setter HIV-medisiner pasienter ved økt risiko for hjertesykdom. Øvelse kan bidra til å redusere denne risikoen.
- Trening er knyttet til en positiv holdning. En nylig studie av 221 voksne med HIV viste en sammenheng mellom å være fysisk aktiv - enten moderat aktivitet, for eksempel å gå eller mer kraftig aktivitet,
- Når hiv utvikler seg til aids, har pasientene også økt risiko for osteoporose, en tilstand hvor beinene taper tetthet og er enkelt brutt eller ødelagt. Moderat trening, som begynner dagen du er diagnostisert med hiv, kan bidra til å beskytte beinene dine; vektbærende øvelse (øvelser gjort oppreist) er spesielt nyttig for å styrke muskler og bein. Treningsmålere HIV / AIDS "sløse" syndrom.
- I begynnelsen av 1990-tallet døde mange pasienter som ble behandlet for aids av en komplikasjon av sykdommen kjent som "sløsing med syndrom", en tilstand der kroppen raskt mister muskelmasse og fett. HIV-medisiner har forbedret seg gjennom årene, noe som gjør sløsing syndrom mindre vanlig, men det har også vist seg trening for å motvirke unormal virkning av proteiner som fører til dette syndromet, og hjelper deg med å opprettholde muskelmassen over tid. Snakk med legen din om å legge til øvelse i behandlingsprogrammet ditt for å opprettholde helsen din og føle deg bedre rundt. Med veiledning fra legen din eller en kunnskapsrik atletisk trener skal du være opp og flytte på kort tid.
