Kan et usunt kosthold spille en rolle i utløsningen av bipolar humørsvingninger? Ja, ifølge nyere forskning. Faktisk kan visse matvarer som koffein og sukker gjøre bipolar lidelse vanskeligere å håndtere overordnet.
"Mens det har vært noen spekulasjoner om spesifikke dietter for bipolar lidelse, er det bare å spise et sunt, balansert kosthold en viktig start, "Sier Jess G. Fiedorowicz, MD, assisterende professor i psykiatri i avdelingene for psykiatri og epidemiologi ved University of Iowa i Iowa City.
Hvis du velger å eliminere bipolar-fornærmende matvarer fra kostholdet ditt, vil du gjøre mer enn å holde humørsvingninger i sjakk og redusere perioder med mani: Du vil også forbedre hjertets helse. Dette er viktig fordi bipolar lidelse øker risikoen for hjerte og karsykdommer.
Eksperter mener at linken skyldes at personer med bipolar lidelse pleier å være:
- mindre sannsynlig å spise minst tre porsjoner frukt og grønnsaker daglig
- Mer sannsynlig å bare spise ett måltid om dagen
- mindre sannsynlig å lage mat eller handle for sunn mat
Andre forklaringer kan inkludere medisinske bivirkninger, utilstrekkelig trening, røyking og mangel på tilgang til omsorg, forklarer Dr. Fiedorowicz.
Mat og drikke til ditch
Grunnleggende for et sunt kosthold inkluderer ikke bare hva du skal spise, men også hva du ikke skal spise. Du bør hoppe over disse matvarer og drikkevarer som kan forverre bipolare symptomer.
- Koffein. "Stimulanter kan utløse mani og bør unngås," sier Fiedorowicz. "Koffein er en underoppskattet trigger og kan i tillegg svekke søvn," og søvnmangel er en beryktet utløser for bipolar humørsvingninger og mani. Koffein kan også forverre angst, som har en tendens til å gå hånd i hånd med bipolar lidelse, og hvis du tar antipsykotiske medisiner, kan det også påvirke hvordan disse stoffene fungerer. Fiedorowicz legger til at noen over-the-counter medisiner - for eksempel pseudoefedrin, som finnes i noen hoste- og kalde medisiner, for eksempel - har stimulerende egenskaper som koffein og kan også utløse bipolar humørsvingninger.
- Alkohol. Alkohol og alkohol bipolar lidelse gjør en dårlig kombinasjon. Alkohol kan påvirke bipolar humørsvingninger negativt og kan også påvirke negativt med medisiner. Personer med bipolar lidelse er også mer sannsynlig å bli avhengige av alkohol og andre stoffer.
- Sukker. Personer med bipolar lidelse er i fare for metabolsk syndrom, som er en gruppe risikofaktorer som øker risikoen for hjertesykdom. og diabetes. Metabolisk syndrom kan også gjøre det vanskelig for kroppen din til å håndtere blodsukkernivå, og når blodsukkeret svinger mellom høyder og nedturer, kan det legge til bipolare humørsvingninger, spesielt mani. Hvis du virkelig vil ha en søt godbit, spis et stykke frukt i stedet.
- Salt. Hvis du er på litium, kan moderering av salt være vanskelig fordi en forandring i saltinntaket, enten en økning eller en plutselig reduksjon, kan påvirke litiumnivåer. Snakk med legen din om hvordan du trygt kan administrere saltet i kostholdet ditt for å holde deg innenfor et sunt utvalg, ofte mellom 1500 og 2300 milligram om dagen. Like viktig når du tar litium, er å sørge for å drikke nok væsker - dehydrering kan forårsake farlige bivirkninger, og advarsler Fiedorowicz.
- Fett. Fiedorowicz foreslår å følge anbefalingene fra American Heart Association for et sunt kosthold for å begrense mettet fett og transfett i kostholdet ditt. Det betyr å velge magert protein og fettfattige meieriprodukter. Du har kanskje hørt at fettet i matvarer kan endre måten kroppen bruker medisiner på. Vanligvis vil medisinene dine fortsatt være effektive, men å spise mye stekt, fet mat er bare ikke bra for ditt hjerte.
Å bygge den beste kostholdet tar ofte samarbeid - inkludert hjelp fra ditt medisinske team. Hvis kostholdet ditt og livsstilen trenger en fullstendig sminke, må du kontakte din lege eller diettist for å få hjelp.
