Endre måten du lagde mat på kan redusere risikoen for å få type 2-diabetes, viser en ny studie.
Koking, damping og poaching ser ut som den sikreste måten å gå, sier forskere
Når du steker, grill eller bake mat - også kalt tørkekoking - matvarer produserer stoffer som kalles avanserte glykation-sluttprodukter (AGEs).
Høyere nivåer av alder har vært knyttet til insulinresistens, stress på kroppens celler og betennelse, ifølge studieforfatterne. Disse er problematikere når det gjelder diabetesrisiko. Insulin er et hormon som hjelper blodsukkeret fra mat til å komme inn i celler for energi. Uten insulin, eller med insulinresistens, forblir for mye sukker i blodet. Dette kan føre til alvorlige problemer for hjertet, øynene, nyrene og andre organer. "Når du ser på personer med kroniske sykdommer som type 2-diabetes eller demens, legger du på et høyt kosthold eller en lav en, de på Low-AGE diett viser tegn på redusert betennelse, sier studiens leder forfatter, Dr. Jaime Uribarri. Han er professor i medisin ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City.
RELATERT: 5 måter å slå type 2 diabetes
For denne studien ønsket forskerne imidlertid å se om en lav alder diett kan gi beskyttelse til mennesker som allerede er i fare for å utvikle type 2 diabetes. Omvendt trodde forskerne at en vanlig vestlig diett, som generelt er høy i alderen, kan bidra til risikoen for type 2-diabetes.
Forskerne tilfeldigvis tildelte studiedeltakere til en av to diettgrupper. Den vanlige gruppen med kosthold inkludert 49 personer; Low-AGE diettgruppen hadde 51.
Alle var minst 50 år gamle. Og de hadde minst to av følgende fem helseproblemer (eller var på medisiner for disse problemene): En stor midjeomkrets (40 tommer for menn, 35 for kvinner); høyt blodtrykk; lavt HDL (godt) kolesterol; høyt triglyserider (en annen type blodfett); eller forhøyede blodsukkernivåer.
De i lav-AGE-gruppen ble gitt instruksjoner om hvordan du senker AGE-innholdet i maten. De ble fortalt å unngå steking, baking eller grilling mat. I stedet ble de oppfordret til å koke, dampe, stuve eller pote deres måltider - med andre ord, lage mat med vann.
Noen eksempler på endringer som er gjort, er å erstatte kokte egg til stekte egg, pokekylling i stedet for grillet kylling eller stekepott i stedet for grillet biff, ifølge studien.
Studiefrivilligene fullførte en tre-dagers matrekord, slik at forskerne kunne ta hensyn til hvilke typer mat de spiste. Forskerne spurte spesielt at deltakerne ikke forandret matvarene de spiste, bare forberedelsen av disse matvarene. De ble også bedt om å prøve å spise den samme mengden kalorier om dagen.
En diettist sjekket inn med lav-AGE-gruppen to ganger i uken, og møttes med hver person hver tredje måned for å gjennomgå matlagingsmetoder og oppmuntre lavt -AGE matlaging.
Den regelmessige AGE-gruppen ble bedt om å fortsette å lage mat som de allerede gjorde. Studien varer i ett år.
I lav-AGE-gruppen "ble alle parametrene i stress og betennelse vi testet for forbedret. Og vi viste at insulinresistensen kom ned," sa Uribarri. "Disse funnene er svært tydelige for en årsakssammenheng, men studien må demonstreres igjen i en større studie med forskjellige steder, forskjellige populasjoner og forskjellige vaner."
Kroppsvekten falt litt i den lave alderen gruppe, og ingen bivirkninger ble sett, forfatterne sa. «
« Vi forestiller deg jo mer du [lage mat med lav-AGE-metoder], jo bedre. Vi tror det vil være proporsjonalt, »sa Uribarri.Men en spesialist tror at bare bytte matlagingsteknikker er ikke nok til å dempe diabetesrisiko.
"Vi vet at vi har alder som økes ved matlaging, men mange matvarer er også høye i alderen. Så, i tillegg til å endre hvordan vi lagde mat, vi vil også endre hva vi spiser, "sa Samantha Heller. Hun er en senior klinisk ernæringsfysiolog ved New York University Langone Medical Center i New York City.
"Jeg synes det er viktigere å fokusere på kvaliteten på matvalgene. Grønnsaker og andre vegetabilske matvarer er ikke så høye i alderen" bemerket hun.
Men Heller har lagt til, ernæringseksperter legger ofte vekt på å gjøre små endringer. Og bytte til lavere matlagingsmetoder for minst noen av måltidene dine kan være en måte å begynne å lage små, sunne forandringer på.
Studieresultater ble nylig publisert i
Diabetologia
.
