Å ta vare på ditt hjertes helse trenger ikke å være et dyrt forslag - ditt hjerte vil ha nytte av om du trener hjemme eller på treningsstudio, og om du spiser billig konservesfisk eller kostbar vill laks. Her er noen måter å lagre på nødvendigheter, fra hjertemedikamenter til neste hjerteprøve.
Gå til generisk hjertebehandling
Selv om ikke alle merkenavnshjerte medisiner har en generisk ekvivalent, finnes det alternativer legen din kan foreskrive. "En generisk kan ikke være ideell, men du kan gå til et rabattapotek og få en tre måneders forsyning for $ 12," sier styresertifisert kardiolog Robert M. Jarrett, MD, assisterende klinisk professor i medisin ved Yale University School of Medicine i New Haven og i privat praksis i Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco og mange kjedeapotek kan tilby generisk prising på hjertemedisiner og andre stoffer. Se også på nettstedet til et varemerkeskjema du vurderer å ta; Nylige spesialtilbud fra Lipitor og Crestor har inkludert gratis månedlige forsøk.
Få en helsemessig hjerteprøve
Mange byer og kommuner tilbyr helsemesser som kan sponses av sykehus eller forsikringsselskaper. Helse messer er ofte holdt i kjøpesentre, samfunn sentre, sykehus og YMCAs. Benytt deg av de billige eller gratis testskjermene og informasjonen som er tilgjengelig på disse lokale hendelsene. Ring til samfunnssenteret, helsesektoren og lokale sykehus for å finne ut om det finnes helsemesser i nærheten av deg.
Tjenester kan omfatte helsearbeid på blodtrykk, kolesterol, hørsel, syn og hudkreft, samt vaksinasjoner. Du kan også ha mulighet til å møte med og stille spørsmål til eksperter på ulike felt, inkludert utøvere som ernæringsfysiologer, treningsspesialister og representanter fra sykehus og samfunns helseorganisasjoner i ditt område.
Lokale apotek
Vaksinasjoner og noen screeninger , inkludert de som er relatert til hjertes helse, kan være tilgjengelig på ditt lokale apotek eller supermarked. Noen typer medisinsk hjelp og screenings er også tilgjengelige på apoteksbaserte helseklinikker, som Minute Clinics hos CVS-butikker og Care Care Clinics på Walgreens. Tjenester kan være billigere enn om du skulle gå til en tradisjonell lege kontoravtale uten forsikring; steder og priser er oppført på deres nettsider. En viktig advarsel er at du må følge opp med en lege hvis resultatene fra noen av disse undersøkelsene peker på et problem, sier Dr. Jarrett.
Tren ditt initiativ
"Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio eller ha et utstyr i huset ditt for å trene, sier nutritionist Barbara Schmidt, MS, RD, livsspesialist på Norwalk Hospital i Connecticut, hvis praksis inkluderer pasienter i hjerterehabilitering. "Gå så langt du kan i 15 minutter, så snu og kom tilbake. Se hvor langt du kommer i 30 minutter. I dårlig vær, gå til kjøpesenteret eller en butikk som Home Depot og gå på gangene. "
Selv om det ikke er gratis, tilbys billige trenings klasser på mange sykehus og kan omfatte valg som yoga og tai chi. Og glem ikke YMCA eller YWCA og programmer i byens sentrums sentre. Lokale park- og rekreasjonsavdelinger har ofte klasser for voksne og barn til langt lavere kostnader enn helseklubber.
Gjenoppdag Hjem Matlaging
Et hjertesunt kosthold trenger ikke å bryte budsjettet. "Kjøp mat til salgs - les supermarkedets salgsfremmende fly, lag en handleliste, og planlegg menyen din om hva som er spesielt," sier Schmidt, som sier at det virkelige problemet er at folk ikke matlager nok. "Koking hjemme er billig måte - hurtigmat er ikke billig. Du kan ende opp med å bruke $ 15 til $ 20 på McDonald's når du kan kjøpe en stekekylling for $ 3. "Hjemmelaget mat er ikke bare mer økonomisk og hjerte sunn, det smaker vanligvis bedre.
Det er også en stor forskjell mellom lavnæringsverdien til et fettig fastmatsmåltid og hjertens helsemessige fordeler med en hjertelig hjemmelaget kyllingsuppe eller en laget av fiberrike linser, løk, hvitløk og gulrøtter - to av Schmidts favoritt -pottene. Hun liker å fullføre hver med en krukke med knuste tomater for smak, farge og antioksidant lycopen.
Hvis ferske råvarer er for dyre, kjøp store poser med frosne grønnsaker og bær. Og for fisk sier Schmidt at du ikke alltid må gå for de dyre typene. Når hun rådgiver pasienter, minner hun dem om at det billigste alternativet, sardiner, er det beste valget når det gjelder å få hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Schmidt foreslår at de serverer dem på helhvete toast.
Hvis du er ny til matlaging, anbefaler Schmidt å se helsemessige matlagingsprogrammer på TV eller Internett, eller sjekke klasser på ditt sted
