Hvilke typer mat skal du spise eller unngå å miste vekt rundt midseksjonen? > - LE, New Jersey
Fett som samler seg rundt vitale organer og rundt midtdelen er kjent som visceralt fett. Det er den mest skadelige typen fett fordi det gir betennelse, noe som påvirker resten av kroppen og fører til en høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom. For å redusere vekten i dette området, er det viktig å gå på en diett som inneholder mye frukt og grønnsaker, magert protein, fettfattig meieri og fullkorn, og for å redusere porsjonsstørrelser og dermed kaloriinntak.
For å miste en til to pund per uke, må du redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag. For å fremskynde bevegelsen av visceral kroppsfett er det også viktig å trene - aerobt og med vekter - fem eller flere ganger i uken i 30 til 60 minutter om gangen. Sørg for at kostholdet ditt er høyt i frisk frukt og grønnsaker, magert protein, fettfattig meieri og fullkorn, og at fettinntaket ditt er for det meste umettet, den typen som finnes i olivenolje og rapsoljer.
Pass på at du tar med kardiovaskulær trening med motstandstrening. Dette vil hjelpe deg å bygge lean muskel og miste så mye fett som mulig. Du kan også vurdere å anskaffe hjelp fra en trener.
De gode nyhetene: De fleste har en tendens til å miste fett i mageområdet først, deretter fra andre områder. Abdominal øvelser vil hjelpe tone musklene, men vil ikke hjelpe deg med å foretrekke å miste fett fra mageområdet.
