Vet du hva blodtrykksavlesningen din er? Har du hatt blodtrykkskontroll i det siste året? Hvis du er en mann over 45 år eller en kvinne over 55 år, spesielt hvis du er afroamerikansk, er høyt blodtrykk en tilstand du ikke kan ignorere. Ifølge amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging vil mer enn halvparten av alle menn og kvinner utvikle høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, etter 55 år.
Høyt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag, to av de tre ledende dødsårsaker for amerikanerne. Du kan ha høyt blodtrykk uten å oppleve noen symptomer. Det er derfor viktig at blodtrykket kontrolleres jevnlig. Og selv om du vet at du har en normal blodtrykksavlesning i dag, vil du gjøre alt du kan for å holde det i det sunne området.
Grunnleggende blodtrykkstrykk
Blodtrykk er den kraften blodet ditt utøver på veggene i arteriene dine, blodkarene som bærer oksygenrikt blod vekk fra hjertet ditt. Når hjertet ditt slår og styrker mer blod inn i arteriene, er kraften litt høyere; dette kalles ditt systoliske trykk. Mellom beats faller trykket; Dette kalles ditt diastoliske trykk.
Hvis arteriene blir stive eller smale, oppstår trykket - tenk på det som å klemme en del av hageslangen - og få hjertet til å virke hardere. Hjertet ditt er en muskel om størrelsen på knyttneve som må slå om to og en halv milliard ganger i gjennomsnittlig levetid, slik at du ikke vil få det til å fungere noe vanskeligere enn nødvendig. Det er derfor at det er så viktig å ha normalt blodtrykk.
Hva er blodtrykksavlesningen?
For å ta blodtrykksavlesning, vil en helsepersonell legge mansjetten rundt armen og blåses opp til blodet slutter å strømme. Da vil hun sakte deflate mansjetten og lytte til en arterie i armen, på motsatt side av albuen din. Når hun først hører blodstrømmer, som høres ut som et hjerteslag, måler hun det systoliske blodtrykket. Når hun ikke lenger kan høre beat, måler hun det diastoliske blodtrykket. Det systoliske trykknummeret registreres alltid først. Her er hva tallene betyr:
- Systolisk trykk mindre enn 120 og diastolisk mindre enn 80 betyr normalt blodtrykk.
- Systolisk mellom 120 og 139 og diastolisk mellom 80 og 89 betyr prehypertensjon.
- Systolisk trykk over 139 og diastolisk trykk over 89 kan bety høyt blodtrykk.
Det er viktig å vite at en unormal blodtrykksavlesning ikke betyr høyt blodtrykk. Din helsepersonell vil sjekke blodtrykksavlesningen flere ganger på forskjellige dager før du bestemmer deg om du har høyt blodtrykk.
Tips for å holde normalt blodtrykk
Å bli eldre, være afroamerikansk, ha diabetes og ha en familie Historien om diabetes er noen av faktorene som øker risikoen for høyt blodtrykk, men du kan kjempe tilbake. Slik er det:
- Øvelse. En årsak øvelse er så effektiv på å kontrollere blodtrykket, fordi det stimulerer kroppen din til å frigjøre et stoff som kalles salpetersyre. Salpetersyre fører til at blodårene åpnes, noe som reduserer blodtrykket. Øvelse bidrar også til å styrke hjerte muskelen, redusere stress og hjelpe vekttap.
- Miste overflødig vekt. Det går ikke å komme seg over det faktum at blodtrykket går opp når pundene hoper seg på. Å være overvektig øker risikoen for hjertesykdom og diabetes også. Å miste 10 pund kan begynne å gjøre blodtrykket ditt nede.
- Spis sunt. Å spise riktig diett kan redusere risikoen for høyt blodtrykk eller hjelpe deg med å gå tilbake til normalt blodtrykk. Kliniske studier viser at en diett høy i frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, fullkorn, fjærfe, fisk og nøtter virkelig virker. Du må også unngå fett, rødt kjøtt og overflødig sukker.
- Skyll saltvanen. Kroppen trenger bare omtrent 500 milligram salt om dagen, men hvis du er som den gjennomsnittlige amerikaneren, kan du konsumere opptil 9000 mg daglig. Studier viser at høyt salt fører til høyt blodtrykk. Gjeldende anbefalinger er å begrense saltinntaket til 2400 mg per dag, tilsvarende omtrent en teskje. Sett bremsene på å røyke og drikke.
- Dette er to andre dårlige vaner for å unngå om du vil beholde normalt blod press. Alkohol øker blodtrykket og legger til tomme kalorier. En trygg mengde alkohol er bare en drink om dagen for kvinner og to for menn. Røyking er ikke trygt i noe beløp. Nikotin får blodårene til å stramme seg og det øker blodtrykket. Avslutning vil også redusere risikoen for kreft og hjertesykdom. Den eneste måten å vite om du har høyt blodtrykk eller normalt blodtrykk, er å ha blodtrykksavlesning utført av en utdannet helsepersonell. American Heart Association anbefaler blodtrykksavlesning minst en gang hvert annet år. Hvis du har hatt en ny blodtrykksavlesning, og du har normalt blodtrykk, må du ikke ta det for gitt. Husk hypertensjon er en vanlig og noen ganger stille morder. Skyv deg bort fra datamaskinen, slå av fjernsynet, bli aktiv, spis fruktene og grønnsakene, og sparke noen dårlige vaner.
