Innholdsfortegnelse:
Avslutte kaldt kalkun betyr at du slutter å røyke på en gang, uten hjelp av nikotinutskiftingstilbud (NRT) ex-røykere har lykkes med å slutte på denne måten - det er mest sannsynlig at du lykkes hvis du røyker færre enn 10 sigaretter om dagen, og gjør følgende for å forberede.
Fordi du ikke har hjelpemidler til NRT, er det spesielt viktig at du er mentalt klar.
Angi en sluttdato:
Velg en dato to til fire uker i fremtiden når du planlegger å slutte. Velg en stille tid på året når du har mindre på kalenderen.
Stress kan være en stor utløser for røykere, noe som gjør at du kommer til en sigarett, så prøv ikke å slutte med tiden du har avsluttende eksamener, en stor Prosjekt på grunn av jobb, eller har andre viktige stressfremkallende hendelser i livet ditt. Alternativt, hvis du er sosialrøyker, prøv å unngå en date rundt noen festligheter, som et bryllup eller klassesammenføring. En liste over fordelene med å slutte:
Kanskje du vil forbedre helsen din, spare penger, sa alltid at du ville slutte før en stor bursdag, eller alt ovenfor.
Skriv ned listen og hold den i lommeboken din eller lagre den på mobiltelefonen din. Når et begjær treffer ned linjen, kan du henvise til det for å hjelpe styrken til å holde seg sterk.
Kjenn dine vaner: Tenk på de tider du mest sannsynlig vil røyke: er det med din morgenkupp kaffe, etter middag, ute med venner og / eller på vei hjem fra jobb?
De tider når du vanligvis kommer til en sigarett, vil trolig være når dine ønsker er de sterkeste. Planlegg deg og brainstorm noen alternative aktiviteter eller forstyrrelser.
Få kaffe på et røykfritt kafé, ta en tur etter middag, gå for å se en film i stedet for å treffe baren, eller ta offentlig transport eller bilpool å pendle en stund. Jo mer du ryster på vanlige vaner, desto mer vil du distrahere deg selv fra ønsket om å røyke. Forutse trang:
Nikotin er et kraftig vanedannende stoff, på nivå med kokain og heroin, og trang kommer til å komme.
På plussiden varer de vanligvis ikke mer enn fem til 10 minutter topper. Gjør det du kan for å distrahere deg selv til cravings passerer, sjekk hva vennene dine er på Facebook, tygge et stykke tannkjøtt eller spill en runde Candy Crush.
Vet at tegnene på nikotinavbrudd er midlertidige: Avslutte kalde kalkuner betyr at du vil oppleve symptomene på tilbaketrekking mer intenst enn hvis du brukte NRT-produkter.
Heldigvis trekker de fleste uttakssymptomene 2-3 dager etter din siste sigarett og avtar gradvis etter det. De vanligste effektene av nikotinavbrudd inkluderer:
Irriterende, angst, rastløshet eller kjedsomhet Depresjon
Feilsom, inkludert dårlige drømmer og mareritt
- Døsighet
- Følelse spenstig, rastløs eller frustrert
- Hodepine
- Økt appetitt og vektøkning
- Problemer med å konsentrere
- Svimmelhet
- Senere hjertefrekvens
- Forstoppelse eller gass
- Hoste, tørr munn, ondt i halsen, og nesedråpe
- Få vennene dine og familie ombord:
- Sjansen er at dine nære venner og familie er begeistret over at du slutter å røyke.
- Be dem hjelpe deg med å distrahere deg fra trang ved å være tilgjengelig under din utløser øyeblikk for rask pep samtaler; Planlegg aktiviteter i røykfrie steder som kjøpesenter, kino og mange restauranter, og forstå om du opplever irritasjon.
- Bli med i en støttegruppe:
Du kan finne det enklere å slutte hvis du kan dele din frustrasjoner og suksess med folk som også er i ferd med å slutte. Sjekk med ditt lokale sykehus for å se om de tilbyr et program. Eller ring en nasjonalt quit-smoking linje, for eksempel American Cancer Society Quitline på 877-YES-QUIT. Den tilbyr støtte over telefonen og kan bidra til å skissere ulike strategier for å avslutte.
Journal om de positive effektene av å slutte å røyke:
Avslutte røyking er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din generelle helse. For startere forbedrer lungefunksjonen opptil 30 prosent om to uker til tre måneder. Nå som du har sluttet, legger du merke til at du kan gå opp trapp uten å bli viklet eller begynner din hud å lyse? Jot det ned.
