Long Flight? Sengeleie? Enkle øvelser forhindrer blodpropper -

Jo mer du beveger deg, desto bedre. FAKTA FAKTA

Å være fast på et fly kan føre til at blodet stikker i beina.

Få bevegelse for å unngå farlige blodpropper av dyp venetrombose.

Strekk bidrar til å holde blodet flyter.

Det er skremmende å vet at du kan få blodpropper i beinet ditt, kalt dyp venetrombose, når du er i ferd med å gjenopprette operasjonen eller sitte fast i en bil eller fly i flere timer. Vel, her er noe som vil få deg til å føle deg mer i kontroll: Hvis du bruker noen få minutter på bevegelses- og forebyggingsøvelser, kan du være i stand til å avverge farlige blodpropper.

Dyp venetrombose (DVT) utvikler seg når blodet svinger under inaktivitet og tykner inn i en blodpropp. Det er mer sannsynlig å skje i den nedre delen av kroppen din, men det kan også skje i arm eller andre områder. Hvis blodproppen begynner å reise, kan den komme seg til lungene og føre til lungeemboli, der blodproppen blokkerer blodstrømmen. Hvis det skjer, kan lungene dine bli alvorlig skadet, og det kan til og med føre til døden.

En måte å unngå DVT er gjennom bevegelse, sier Eric Robertson, PT, DPT, fysioterapeut, assisterende professor i fysioterapi hos Regis University i Denver, og en talsmann for American Physical Therapy Association.

Når du har en blodpropp, trenger du en antikoagulant eller annen medisin for å behandle blodpropper. Sjekk med legen din før du gjør noen av disse bevegelsene for å sikre at de er trygge for deg.

Hvem bør tenke på DVT-forebygging?

Noen mennesker har en koagulasjonsforstyrrelse der blodproppene deres lettere, men noen hvem er inaktiv kan få blodpropp. Personer med særlig risiko har hatt nylig skade eller kirurgi, har lengre senger, eller opplever hevelse, eller ødem. Krempebehandlinger, p-piller og hormonbehandling kan gjøre det enklere for blodet å stivne. Og kvinner som er gravide eller som nettopp har født, er i fare på grunn av det ekstra trykket i deres årer.

Øker ubevisst på lange flyruter og kjører i en bil eller tog i flere timer, øker også DVT-risikoen.

Luftreiser og risikoen for blodpropper

Røyking øker risikoen for blodpropper fordi den negativt påvirker sirkulasjonen. Legene bekymrer seg mest om personer som er eldre og har hatt brudd eller sykdom og har vært på sykehuset. "Kroppen din er i en tilstand der blodet ditt kan koagulere," sa Robertson, og å være ubøyelig gjør det verre. Når hjertet ditt pumper blod i blodårene dine, holder muskelaktiviteten blodet i bevegelse. Men når du er stillesittende, kan det oppstå en blodpropp.

Sykehuspersonalet vil aktivt arbeide for å redusere risikoen for blodpropper under operasjonen og etterpå, sa Robertson. Det er også skritt du kan ta deg selv for å redusere risikoen.

Forebyggende bevegelser i dyp venetrombose

Følgende trekk rammer ikke intensiteten til å bli vurdert øvelser, sa Robertson. Men disse bevegelsene og strekkene er nok til å holde blodet ditt og risikoen for blodpropper lavere.

Walking

Hvis du er i stand, er det bare å komme seg en kort spasertur, sier Robertson. Når du er på sykehuset, vær ikke redd for å fortelle sykepleieren du vil ta en tur. Og bare å flytte fra sengen til en stol vil hjelpe sirkulasjonen din. Når du er på et fly, ta en tur til toalettet eller stå opp og strek når det er mulig. Når du ikke kan gå rundt, kan sitteøvelser forhindre blodpropper av DVT.

Tweet

Stolen Øvelser

Når du kan ' Ikke gå, her er bevegelser du kan gjøre mens du sitter. Robertson anbefaler å gjøre et sett med fem repetisjoner hver for hver halvtime, 10 hvis du er i en høyrisikogruppe.

Fotpumper.

Legg føttene flatt på gulvet, og løft tærne mot deg og hold i noen sekunder. Senk tærne og ballene dine på gulvet, løft opp hælene dine og hold dem i noen få sekunder.

Ankelkretser.

Løft begge føttene av gulvet og spor en sirkel med tærne. Du kan også spore hvert bokstav i alfabetet for å holde deg opptatt, sa Robertson. Ben raiser.

Hvis du har rom foran deg, løft du venstre fot av gulvet. Rett benet sakte, og legg deretter foten tilbake på gulvet. Gjenta med høyre ben. Alternativt, løft langsomt ditt venstre kne opp til brystet, ta deretter foten tilbake til gulvet; Gjenta med høyre ben. Skulderruller

. Selv om du er mindre sannsynlig å danne en blodpropp i overkroppen, gjør det ikke vondt for å holde blodet ditt der. Bare løft skuldrene dine og sirkel dem opp og ned fem ganger. Så reverser retningen for fem flere repetisjoner. Strekk mens du ligger ned

Her er det bevegelser å gjøre når du ligger i sengen eller på en sofa. Fotpumper.

Selv om dette kan gjøres i en stol, disse er spesielt fordelaktige når beina blir forhøyet, sa Robertson. For å gjøre dem i denne stillingen, strekk tærne opp og tilbake, bøy føttene og hold i noen sekunder. Deretter peker tærne og holder på før du gjentar.

Lårstrenger.

Koalisjonen for å forhindre dyp venetrombose anbefaler at du strekker hamstringene, musklene på baksiden av lårene, for å forhindre blodpropper. Ligg på ryggen med beina dine rett og løft ett ben til en 90-graders vinkel med kroppen din. Trekk benet forsiktig mot deg og hold i opptil 30 sekunder. Deretter setter du sakte benet ned til en flatt posisjon, og gjenta med ditt andre ben. Her er en andre lårstrekning. Fra den samme flate startposisjonen, ta ett kne i brystet, hold hendene i 15 sekunder, og legg deretter benet i en rett stilling. Gjenta med det andre kneet.

Bunnlinjen er jo mer du beveger deg, desto bedre. Når du er i stand, ta på seg høyere intensitetsaktiviteter, og du vil fortsette å redusere risikoen for DVT.