Innholdsfortegnelse:
En annen type artrosebehandling
Margaret Helthaler
Fra vår sponsor
Lær mer om knet artrose. Meld deg på for å motta et gratis informasjonssett via post.
Faktisk er hun avhengig av en kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig trening for å håndtere knærørdgikt sammen med andre smarte ledd. Hvis hun går fra hennes sunne måter, kan hun forvente at knepine og hevelse kommer tilbake.
Helthalers bevegelse mot en bedre spise- og treningsplan begynte faktisk før hennes artrose diagnose i 2015. "Min vekt gikk opp og ned til det bedre av mitt voksne liv, "husker hun. Å gå gjennom graviditet, oppdra små barn, tjene en mastergrad i visuell kunst og hengive seg i komfortmat underveis bidro alt til å pakke på pundene. «Når skalaen passerte det jeg veide da jeg var gravid, var jeg ikke er ikke begeistret, sier hun.
Faktisk var hun ca 70 pounds overvektig. Ved 5-fots-9 hadde hun den ekstra vekten bra, men hennes kropp var ved å sende alarmsignaler. «Jeg følte seg uvel,» sier hun. »Mine ledd var opptatt; Jeg hadde ikke mye energi. "Neversink, New York-baserte grafisk designer og lærer begynte å bli seriøs om å forbedre sin livsstil. I løpet av denne tiden ble svigersønnen diagnostisert med brystkreft, som også var en oppfordring for Helthaler å fokusere på helsen.
Hun mistet de første 40 pundene ved å nøye telle kalorier. Da, etter å ha sett dokumentarfilmen
Forks Over Knives
, kastet hun seg inn i en matfett, helmat, plantebasert diett som hjalp henne til å trimme seg videre. Totalt har hun mistet 75 pounds, og enda viktigere, fant en diett som gir henne energi og lette sine ømme ledd, sier Helthaler, som blogger om kostholdet hennes på Veggie Primer.
Å miste vekten til
Knærpine
"Hvis du mister 10 pounds, kan det tilsvare 50 til 100 pounds stress fra kneleddene," forklarer Wayne Johnson, MD, en ortopedisk kirurg med Premier Orthopedics of Lawton i Lawton, Oklahoma. Vekttap kan gjøre den største forbedringen i kneet artrose smerte, er enig i reumatologen Grace Hsiao-Wei Lo, MD, assistent professor i medisin i immunologi, allergi og reumatologi delen ved Baylor College of Medicine i Houston, og legger til at det er viktig å begrense kalorier til miste vekt. Data fra 1.764.061 voksne fulgt i nesten fem år viste en sterk sammenheng mellom overvekt eller overvekt og økt risiko for knær, hånd og hofteartrose. Resultatene dukket opp i august 2016-utgaven av
leddgikt og reumatologi .
Det er viktig at både spise sunt og være fysisk aktiv for optimale resultater. "Mennesker som mister vekt ved hjelp av en kombinasjonsstrategi med redusert kaloriinntak og et daglig treningsprogram for en time, inkludert aerobic trening og styrketrening, har større smertereduksjon sammenlignet med en strategi for bare slanking alene, selv om vektmengden tapet ligner det, sier Dr. Lo.
Det er en rekke aktiviteter som er fordelaktig, sier Michael Salata, MD, en ortopedisk kirurg og direktør for Joint Preservation and Cartilage Restoration Center ved University Hospital Cleveland Medical Center i Ohio. "Jo sterkere du kan holde knes muskulatur og kjerne muskulatur, jo større er forskjellen du kan gjøre," forklarer han. Styrke og fleksibilitet gjør at kroppen din bedre kan støtte leddene dine.
Det er noen bevis for at et middelhavsstil diett - som er basert på fullkorn, grønnsaker, frukt, fisk, olivenolje, nøtter og vin - bidrar til å redusere smerten og stivheten av slitasjegikt, ifølge Forskning publisert i september 2016-utgaven av American Journal of Clinical Nutrition .
I tillegg til å følge en plantebasert diett som holder vekten under kontroll, stikker Helthaler seg også til et fysisk aktivitetsprogram som inkluderer daglig strekning, turgåing, fotturer eller sykling. For Helthaler er fordelene dobbeltdoblet: "Øvelsen har stor innflytelse på humøret mitt, så jeg er mindre sannsynlig å gå til komfortmat."
Men hennes ømme ledd ble forverret sent i 2015, i en stressende periode da hun la alkohol og sukker tilbake i kostholdet hennes. "Mitt venstre kne svømte opp, og legen gjorde en røntgen og sa at jeg hadde et mildt tilfelle av artrose," husker hun. På den tiden anbefalte legen sin over -Bekreftende antiinflammatoriske medisiner for smerte og hevelse da hun fikk sine sunne livsstilsvaner tilbake på sporet.
Følg din foreskrevne behandlingsplan
Mens livsstilsendringer kan hjelpe deg med å håndtere slitasjegikt i kneet, er det også viktig å jobbe med Behandlingslaget ditt for å utvikle en individuell behandlingsstrategi. Det er viktig å følge medikamentet ditt for å hjelpe til med å håndtere symptomer som smerte, stivhet og hevelse. Vær også sikker på å diskutere med ditt omsorgsteam eventuelle nye eller forverrede symptomer som kan være et tegn på at en forandring i behandlerne t er nødvendig.
