Høft smerte er en svært vanlig bivirkning av graviditet, spesielt ettersom babyen din vokser i siste trimester. For noen kvinner kan det være en mindre irritasjon, men for andre kan det føre til søvnforstyrrelser og forstyrre daglig aktivitet.
Hoftesmerter i graviditet: Årsaker
Flere faktorer bidrar til hoftesmerter under graviditeten. Den primære skyldige er relaxin, et hormon som hjelper til med å gi leddbåndene i bekkenet deres den fleksibiliteten de trenger for fødselsprosessen, forklarer Amy Humphrey, DPT, fysioterapeut ved Body Dynamics, Inc. i Arlington, Va., Og talsmann for den amerikanske fysioterapiforeningen.
Andre årsaker til hoftesmerter under graviditeten inkluderer:
- Vektøkning
- Muskelstrekning mellom den 18. og 24. uke som barnet ditt (og magen) vokser.
- Den voksende livmorpressingen på nervene dine, noe som resulterer i smerter som også kan påvirke låret ditt (ofte referert til som ischias).
- Må bare sove på din side, i stedet for på ryggen eller magen.
For noen kvinner har smerter i hoften og bekkenet kan sterkt forstyrre deres evne til å få nok søvn, og det kan legge til stress og ubehag i løpet av dagen. «Jeg våknet hele natten fordi smerten i hoften og låret var så ille,» husker mor til to Kerry Adler.
Adler sier at hun i sin andre graviditet investerte i lange kroppsputer slik at hun kunne løfte et ben litt mens hun sov på hennes side. Selv med den modifikasjonen måtte hun våkne og bytte sider gjennom hele natten. Mot slutten av graviditeten sov Adler i sin manns hvilestol, noe som ga henne mer kontroll over kroppens posisjonering. Humphrey, som også hadde hoftesmerter under en av hennes graviditeter, sier at bruk av puter til støtte er en god ide. Du må kanskje også vurdere om madrassen din er for fast - myk den med en billig "eggkasse" skumgummipute eller invester deg i en ny madrass hvis du har råd til det.
Hip Pain in pregnancy: Remedies
Det er noen enkle trinn du kan ta for å motvirke hoftesmerter, inkludert:
Forsterkningsøvelser.
- "Enhver form for styringsøvelser ville være bra", forteller Humphrey, og understreker viktigheten av å styrke lår og stamme muskler for å spre seg byrden av arbeid involvert i å holde deg stående og beveger seg. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å lære deg denne typen ferdigheter. Vanntrening.
- Ved slutten av svangerskapet kan det hende du må holde deg unna føttene - for mye å gå kan gjøre hoftesmerter verre, sier Humphrey. Siden gravide anbefales å få riktig trening, kan dette være en god tid å prøve å svømme, noe som kan lette belastningen på hofter og alle ledd. En iliac brace.
- Når du er i ferd med å vurdere på deg en iliac brace, eller graviditet belte, for å støtte ryggen og midsection. "En som har et ekstra bånd under magen kan også avlaste noe av stresset som skjer gjennom hoftene dine," sier Humphrey. Spør legen din om å anbefale et merke som kan være riktig for deg. Heldigvis vil hoftesmerter på grunn av graviditet ikke vare for alltid - for de fleste kvinner vil det gå bort når barnet er født.
