For kvinner med fibromyalgi smerte, kan selv vanlige oppgaver som å rydde huset eller sette på sokker forverre muskelsmerter. Men daglige aktiviteter som disse er uunngåelige. Vi har avrundet 14 verktøy for å lindre smerter og smerter i løpet av dagen. Finn ut hva de er og hvor de skal finne dem.
Med muskelverk og kronisk tretthet kan fibromyalgi gjøre de enkleste aktivitetene smertefulle og vanskelige. En kronisk lidelse som rammer 2% av amerikanerne, spesielt kvinner, er fibromyalgi forbundet med muskelsmerter, kronisk tretthet og ømepunkt i hele kroppen.
I verste fall kan det gjøre gjerninger du en gang tok for gitt, plutselig virke skremmende. Heldigvis fant vi en rekke verktøy for å kontrollere smerte og redusere byrden på ømme muskler.
De spenner fra smertereduserende massører og elektroniske stimulatorer til bevegelsesbesparende gadgets designet for å gjøre vanlige oppgaver mer håndterbare.
Vi konsulterte fysioterapeut Cathy Guenthner, klinisk pedagog ved Universitetet av Cincinnati, for produktene som er oppført nedenfor.
"De bidrar til å spare energi, slik at du kan fungere uten å legge ekstra belastning på kroppen din," sier hun.
Vi har foreslått kilder for hvert av produktene nevnt nedenfor, bu t mange kan også kjøpes fra Amazon.com eller lokale apotek, hjemmebutikker og medisinske butikker.
1. Thera Cane
Hva det er:
Denne terapeutiske selvmasseren hjelper deg med å bruke trykk for å utløse punkter, knutte muskelfibre som kan øke kronisk smerte.
Hvorfor det hjelper: Den merkeligformede enheten, som Ligner en bred stokk med korte, takkledde grener, gjør det mulig å nå utløserpunkter hvor som helst på kroppen din.
"Et triggerpunkt er et område med hyperirritabilitet i en muskel, vanlig hos personer med fibromyalgi," sier Guenthner. "Du kan skyve de små ballene på utløserpunktet og holde trykket i 30-90 sekunder til du føler spenningsfrigjøringen." Prøv det:
www.theracane.com
2. Håndball Hva det er:
En vanlig håndball, som du kan kjøpe i en sportsbutikk, gir en annen enkel måte å påføre trykk på smertefulle muskelsmerter.
Hvorfor det hjelper: Det er bærbart og praktisk. Guenthner foreslår å ligge ned, plassere ballen under et irritabelt sted, og bruk kroppsvekten til å bruke trykk i 30-90 sekunder, til du føler utløseren.
Prøv det: Offisielle "ACE" USHA-håndballer , www.ushandball.org
3. Fuktig varmepute Hva det er:
En pute som slapper av muskelsmerter med beroligende varme.
Fuktige varmeputer kommer i forskjellige former og størrelser, inkludert rektangulære for ryggen eller avlange nakkehalser og skuldre. Du kan også få fuktig innpakning på knær, ankler og albuer, og fuktige støvler og votter for vondt og føtter.
Elektriske versjoner varme opp automatisk; Ikke-elektriske pads har svampforbindelser som du våt og deretter varme i en mikrobølgeovn.
Hvorfor det hjelper:
"Varme slår av muskler og fuktighet reduserer hudens naturlige motstand mot [absorberende] varme", sier Scott Glaser, MD, en intervensjonssmerte i Chicago.
Men vær forsiktig. "Hvis du bruker for mye varme, kan du få permanent misfarging fra økt blodgass til huden," sier Dr. Glaser. Påfør puten til et smertefullt sted på lav varme i ikke mer enn 20 minutter om gangen.
Bruk av disse padsene kan være nyttig før du strekker smertefulle muskler, observerer Shannon Rock, en ergoterapeut ved Mercy Medical Center i Baltimore.
"Fuktig varme øker blodstrømmen til området, noe som bidrar til å forberede vevet for å strekke seg," sier hun.
Prøv det:
Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Ispute Hva det er:
En annen form for temperaturterapi. I likhet med varmeputer, kommer isputer i mange former, inkludert rektangler, livmorhalsbånd og skulder, ben- og fotomslag.
Hvorfor det hjelper: "Is er et godt hjelpemiddel til å kontrollere fibromyalgi smerte i et lokalisert område" Dr. Glaser sier. "Kaldesignalene fra temperaturreceptorene dine utmerker smertesignaler."
Påfør is i ikke mer enn 20-30 minutter på en strekning, flere ganger om dagen. Prøv det:
Elasto-Gel Cervical Collar Wrap, www.icewraps.net
5. TENS-enhet Hva det er:
Kort for "transkutan elektrisk nervestimulering", det er en enhet som sender uskadelig elektrisk strøm til muskelverk.
Hvorfor det hjelper: "Sensasjoner fra dagens folkemengde input fra smerte nerver, "Dr. Glaser sier.
En fysioterapeut kan anbefale en hjemmekontakt og lære deg hvordan du bruker det riktig. Prøv det:
LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unit med 3 Behandlingsformer, www.lgmedsupply.com
6. Kne og hodepute Hva er det:
Spesielt buede nakkestøtende puter og benkileputer.
Hvorfor det hjelper: Hvis du ligger på din side, holder du en pute mellom knærne Benene er skilt og lar ryggraden bli i en mer nøytral og behagelig stilling, sier Guenthner. Det samme gjelder hvis du ligger på ryggen og legger en pute under knærne.
"Det tillater skjøten å bøye seg litt," sier Guenthner. "Når leddet er helt utvidet, legger det mer press på ledd og muskler, noe som øker smerte." Prøv det:
Kneløfterpute; Leg-separatorpute; Bedre halsjusterbar Memory Foam Cervical Pillow; alt på makemeheal.com. Mens spesialputer kan være mer komfortable, kan du bruke hvilken som helst sengepute, sier Guenthner.
7. Lumbar støtte pute Hva det er:
En pute som støtter bakre ryggen når du sitter.
Hvorfor det hjelper: "
Det holder deg i god spinaljustering [når du er sittende], så ryggen din er ikke for bøyd eller buet, og skuldrene dine er rett over hoftene dine, "sier Guenthner. "Hvis du faller ned, legger du mer belastning på musklene og kroppen din, noe som legger til muskelirritasjon." Prøv det: BiformPad Lumbar Back Support Pillow, www.makemeheal.com
8. Håndleddstøtte Hva er det:
En gel tastaturpute som støtter håndleddene.
Hvorfor det hjelper: Hvis du har fibromyalgi, kan selv armene dine og armene skade.
"Fibromyalgi pasienter har en høyere grad av karpel tunnel syndrom," en smertefull nerve tilstand som involverer prikking og følelsesløshet i hendene og håndleddet, vanligvis resultatet av gjentatte bevegelser, sier Dr. Glaser. "En gel tastaturpute er en smerte Administrasjonsverktøy som holder håndleddene i en nøytral stilling, hviler musklene og senene i underarmen [håndterer] på hånden, sier ergoter Rock. Prøv det:
3M Gelhåndtak for tastatur, www .amazon.com
9. Lumbar støttebelte
Hva det er: Et bredt belte som stabiliserer ryggraden.
Hvorfor det hjelper:
Det hjelper å kontrollere smerter ved å forbedre stillingen, beskytte ryggen og tillate knær og hofter å gjøre Mesteparten av arbeidet når man løfter noe. Disse belter kan redusere ryggsmerter og kronisk tretthet hos personer med fibromyalgi, forteller Dr. Glaser. Men han anbefaler at du ikke bruker mer enn halvparten av tiden du er aktiv for å hindre ryggmuskulaturen til å svekkes.
Prøv det: Rygg og lumbar støttebelte på www.coreproducts.com
10. Dusjbenk
Hva det er: En plastbenk med et armhåndtak og en bakside som lar deg sitte i dusjen.
Hvorfor det hjelper:
"Personer med fibromyalgi har kronisk tretthet og muskelsmerter , Sier rock. "En dusjbenk [sparer] energi. Hvis du har rygg eller bein smerte, hjelper det å sitte i stedet for å stå. " Prøv det:
Medline Transfer Bench, www.amazon.com 11. Forhøyet toalettsete
Hva det er: Dette setet klemmer seg på ditt vanlige toalettsete, og løfter deg ca 6 tommer høyere enn normalt. Noen modeller har også armer du kan holde på.
Hvorfor det hjelper:
Det opphøyde setet sparer energi hvis du har smerter i bena. "Det gjør det lettere å komme seg opp og ned," sier Guenthner.
Prøv det: Medline Locking Forhøyet Toalett Set Med Arms, Medline
12. Sock puller
Hva det er: Denne merkelige utseendet gjør det enkelt å sette på sokker uten å bøye seg over. Du setter en sok over den, legger foten inn og trekker på de lange stroppene.
Hvorfor det hjelper:
"Ved å bruke den, forhindrer du lumbale eller håndstramme," sier Guenthner. Prøv det:
Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid 13. Automatisk blikkåpner
Hva det er: Denne eggformede skjønnheten er fullt automatisert - du trenger ikke engang å holde blokken. Du plasserer gadgeten på en boks, trykker på en knapp og kanalen åpnes. En magnet på bunnen løfter opp lokket til kanalen.
Hvorfor det hjelper:
"Enhver elektrisk enhet - mathakkere, krukkeåpnere, kniver - bidrar til å beskytte leddene og spare energi," sier Rock. Prøv det:
One Touch Can Opener 14. Langt håndtert støvkanne og kost
Hva det er: En lett støvpute og kost med store håndtak.
Hvorfor det hjelper: Disse lange verktøyene hjelper til med å kontrollere smerter ved å la deg rydde opp et spill uten hakke eller bøye seg over. Prøv det:
Long Handled Dust Pan and Broom, www.aidsforarthritis.com For mer informasjon, besøk vårt Fibromyalgia Health Center.
Hvor mye vet du om fibromyalgi? Fibromyalgi er en av verdens eldste medisinske mysterier, beskrevet av Hippokrates i det antikke Hellas. Sykdommen - en kompleks sykdom som er preget av kronisk muskel, sener og ligament smerter, tretthet og flere ømmer på kroppen - påvirker ca 2% prosent av amerikanerne, de fleste kvinner. Hvor mye vet du om fibromyalgi?
