- eller for å støtte en kjære. Dette er den andre delen av serien. Panel i et blikk:
Mani Garcia-Lesy
- , 42. Doktorand ved University of New York i Helsepsykologi og klinisk vitenskapsprogram. Diagnostisert med depresjon ved 29. Bianca Thompson
- , 30. Sertifisert sykepleieassistent i Oklahoma City. Diagnostisert med depresjon på 19. Sara
- (ikke hennes virkelige navn), 30. Innholdsstrategist for en bokutgiver i New York City. Diagnostisert med depresjon ved 14. Jacob Appel, MD
- . Psykiater og assisterende professor i psykiatri ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City. Becky Whetstone, PhD
- . Lisensiert psykoterapeut i privat praksis i Little Rock, Arkansas. DEL 2: Utløser
Q: Hva utløser depresjonen din? Hva gjør du når du ser tegnene på en motgående episode?
Sara:
Ingenting utløser min depresjon - det hindrer meg fra ingensteds. Det som er veldig forstyrrende er at det inntrer ved spesielle anledninger når jeg burde føle seg lykkelig, som bursdager. Jeg skal ha en flott tid og så plutselig - wham - alt jeg føler er overskyet av tristhet. Ofte vet jeg ikke engang hvorfor jeg føler meg trist eller engstelig. Det er ingen logikk til timingen. Relapses involverer vanligvis meg å være i stand til å falle søvn, og deretter sove for langt for lenge; glemmer å gjøre små, grunnleggende ting; bekymre meg for hva jeg allerede hadde gjort med livet mitt, og så slår meg opp for at jeg ikke har gjort disse tingene; og har ikke lyst til å gå ut (eller til og med komme seg ut av sengen). Tidligere ville min depressive tilstand gå hånd i hånd med selvdestruktiv oppførsel. Nå betyr det overmål og tvangsmessig shopping. Noen ganger er den eneste måten jeg kan bli begeistret for, noe ved å kjøpe noe nytt som virker som om det kan gjøre livet mitt bedre. Jeg skjønner vanligvis at jeg er midt i episoden når jeg får en særlig smertefull kredittkortregning. Bianca:
Stress og rominerende i fortiden synes å være utløsere. Jo flere ting jeg jonglerer og jo mer jeg tenker på tidligere feil, jo mer sannsynlig er jeg å bli symptomatisk og oppleve et tilbakefall. Når jeg begynner å gå tilbake, blir søvn og matemønster forandret, og jeg blir mer irritabel - det er da jeg gir behandlingslaget mitt et heads-up som jeg ikke har det bra med. En fullblåst tilbakeslag lander meg på sykehuset, og føler at hele verden min har imploded. Jeg føler meg som om jeg sviktet i livet, og jeg mister håp og bryr meg ikke om noe eller noen. Mani:
Noen ganger er det bare å være i live som utløser en episode. Men jeg lærer verdien av selvbehov i å regulere forutsigbare utløsere. Mangel på søvn og mosjon, et dårlig kosthold, overarbeidet meg selv, giftige miljøer og mennesker, og mangelen på et sosialt liv er garanterte utløsere. Som doktorgradsstudent finner jeg at det å være utfordrende å unngå disse utløsere kan være utfordrende. Så jeg kommuniserer regelmessig med min kone og nære venner om hvordan jeg gjør det, og jeg fortsetter å jobbe for å opprettholde balanse mellom liv og arbeid. Ekspertperspektiver:
Dr. Appel:
Depresjonen av depresjon varierer sterkt fra person til person. Det kan ofte manifestere på mindre åpenbare måter, som for eksempel vanskeligheter på jobb eller skole, som kan oppstå hvis en persons konsentrasjon blir svekket. Venner og familie kan legge merke til at en person bare ikke ser ut til å være seg selv eller blir sosialt tilbaketrukket. Disse vennene og familie bør ikke nøl med å spørre personen direkte hvis de er i nød. Ofte å overtale noen til å snakke med legen om psykiske symptomer kan være en inngangsport til en henvisning til mental helse. Ikke alle tilbakefall kan forebygges, men en av de viktigste årsakene til tilbakefall er sluttbehandling. Pasienter med gjentatte episoder av depresjon bør være i en form for vedlikeholdsbehandling på lang sikt, helst en kombinasjon av medisinering og terapi. Dr. Whetstone:
Store endringer kan utløse depresjon. Den beste måten å finne ut om du er på vei til en depressiv episode, er å høre på kroppens meldinger. Hvis du får hodepine, eller du plutselig ikke kan sove, eller du føler seg tett i brystet, eller ditt hjerte er racing, forteller kroppen din at noe må tas vare på i livet ditt. Hvis du ikke lytter og ikke foretar justeringer, vil du sannsynligvis bli deprimert. NESTE:
Del 3: Beste og verste selvomsorgsstrategier
