Øvelse av god holdning er aldri en dårlig ide, men når du har ankyloserende spondylitt (AS), kan det være viktig for din helse.
Ankyloserende spondylitt, en inflammatorisk form for leddgikt som påvirker ryggraden, kan påvirke holdningen din. Men å praktisere enkle postural øvelser regelmessig kan bidra til å bremse denne prosessen og holde ryggraden fleksibel, sier Maria Stelmach, PT, en fysioterapeut ved New York University Langone Medical Center på Manhattan.
"Hvis du har mobilitet i en felles og du "Ikke flytte det, du kan lett miste det," sier Stelmach. "Derfor er øvelser viktige for å opprettholde det du har."
Hvordan ankyloserende spondylitt påvirker stillingen
Ifølge det amerikanske ortopediske kirurgenes akademi sitter fleksible strukturer som kalles intervertebrale disker mellom beinene i ryggraden til en sunn person. Men hos personer med AS kan de fremre delene av disse diskene begynne å krympe, sier Stelmach.
"Ryggbenet begynner å røre på det punktet, nesten i en kileform," sier hun. "Over tid kan noen med ankyloserende spondylitt begynne å få en foroverbøyelig holdning, med avrundede skuldre og hodet tippet fremover."
Ryggvirvlene som berører, kan begynne å forkalkes og smelte sammen, sementere den dårlige stillingen på plass , Sier Stelmach. Musklene i midseksjonen kan også forkorte, noe som gjør det enda vanskeligere å holde en straight back. Til slutt kan denne hakkede stillingen forårsake andre helseproblemer.
"I mer alvorlige tilfeller kan det begynne å påvirke luftveiene," sier Stelmach. "Når ribbeholderen lukkes inn, blir lungene komprimert." Tap av bevegelsesområde er vanlig og personen kan bli veldig stiv, ikke i stand til å snu ryggen eller nakken for å se over skulderen.
Postural Øvelser å prøve for Ankyloserende Spondylitt
Øvelse av visse kroppspleie-treningsteknikker kan bidra til å minimere komplikasjoner av AS, sier Stelmach. Noen få gode trekk inkluderer:
- Scapular retraksjon. Dette bidrar til å styrke scapulaen, muskelen rundt skulderbladet. Mens du står så rett som du kan, trekker du skulderbladene tilbake, som om du prøver å få dem til å berøre. Hold i fem sekunder og slipp deretter ut. Mål for 10 repetisjoner, arbeider opptil tre sett med 10.
- Veggføtter. Stå med ryggen som flush med veggen som du er i stand til. Deretter trekker du langsomt skuldrene, nakken og hodet til å røre veggen og stå rett. Lene mot veggen og slapp av i noen sekunder, og flytt deretter tilbake til startposisjonen. Mål for 10 repetisjoner, arbeider opptil tre sett med 10.
- Prone spinal forlengelse. Ligge på en matte eller en annen flat, fast overflate med hofter, knær, skuldre og hode i en rett linje. Hvis du har problemer med hakkede stillinger i hodet eller skuldrene, kan hodet ditt løfte av matten. I dette tilfellet kan du bruke en pute eller et håndkle for å støtte det. Løy med håndflatene dine vendt oppover og pust, slik at tyngdekraften hjelper ryggraden til å flytte inn i en rettere stilling. Trykk forsiktig på hodet i matten eller pute. Opprettholde stillingen i et minutt eller to.
Disse oppgavene bør gjøres daglig. De kan være utfordrende, men de er ikke ment å skade. Ikke prøv å tvinge bevegelser som forårsaker smerte. "Du bør bare jobbe innenfor bevegelsesområdet du har," sier Stelmach.
Regular Exercise hjelper også ankyloserende spondylitt
Mens stillingen er viktig for å minimere ubehagelige AS-symptomer, får du enda bedre resultater hvis du kombinerer Bevegelsene dine med et regelverk med vanlig fysisk aktivitet. Prøv å inkludere ca. 25 til 30 minutters trening i rutinen hver dag for å holde ryggraden så fleksibel som mulig. Walking, tai chi og yoga er gode aktiviteter for ankyloserende spondylitt - bare vær forsiktig med programmer som oppfordrer ekstrem strekking eller bøyning.
"Prøv å bli involvert i en slags daglig treningsprogram," sier Stelmach. "En fysioterapeut kan hjelpe til med å velge og designe en som er best for deg. Det kan virkelig bidra til å holde symptomene dine i kontroll. "
